ziemniaki

[...] i surówką.W domu około 16 i tu zdarza mi się trochę więcej rzeczy mianowicie zależy co mama przygotuje, ale przeważnie jest to filet lub mięso gotowane, ryż, makaron albo ziemniaki i do tego również jakieś ogórki itp. Natomiast przed treningiem jem przeważnie to samo co wcześniej i jest to mniej więcej godzinę przed treningiem. Jak masz jakiś [...]

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]

[...] będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) sobota: 9:00 chleb razowy z twarogiem i warzywem 10:00-11:30 trening 11:30 ryż orzechy 14:00 obiad 17:00 jajecznica 20:00 chleb razowy z twarogiem i warzywem niedziela: tak jak sobota tylko bez treningu PS Obiad = jem to co jest zrobione (po prostu muszę), czyli przeważnie ziemniaki, kawałeczek mięsa lub zupa

Ok zrobiłem tak jak mówisz :) Zastanawiam się czy nie połączyć ziemniaków z twarogiem albo serkiem białym na wieczór to by wyglądało tak : Szósty posiłek: - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal B 31 T 1 WW 70 = 214 kcal

po co ci te ziemniaki, zostaw sam makaron 100g i będzie w sam raz. twaróg daj półtłusty - mniej przetworzony. poszukaj w sklepach makaron razowy albo z pszenicy durum. 1 posiłek jest ok - mozesz wyrzucić mleko jak ci cos nie pasuje. ja jem płatki na sucho.

[...] na maśle z 2-3 jajek + pomidor Posiłek 2 9:30 kanapka z szynka i sałatą + jabłko/banan Posiłek 3 11:30 kanapka z szynka i sałata + jabłko/banan Posiłek 4 14:00-16:00 ziemniaki/ryz , pierś z kurczaka/ryba , warzywa(papryka,ogórek,pomidor) **Trening** Posiłek 5 18:30 twaróg + owoc Napoje woda mineralna niegazowana / herbata zielona + łyżka [...]

[...] 10:00 6 kromek chleba zytniego razowego 6 plasterkow poledwicy sopockiej pomidor masło III posilek 12:00 CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY IV posilek (przed treningiem) 14:00 300g Swieżego mintaja ryż brązowy V(po tr.) 16-17:00 ziemniaki mieso VI posilek kromka chleba razowego plasterek twarogu chudego oliwa warzywa 138 B, 381 W, 60 T

ziemniaki i mięsko na przykład

Nie no sorka ;) z niedospania nerwy ;)) no ale co do diety to : Pobudka godzina 6 - zupka chińska(żeby miec pare kcal) Nie wiem czy dobrze;) Godz 8.00 - Mleko - Chleb z serem Godz 13.00 obiad - Pierś z kurczaka - marchewka - Ziemniaki Godz 17.00 - Ryż z mlekiem Godz 20.00 Podstawowa kolacja jak każdy... To jest moja dieta... nie wiem czy spoko [...]

banan w szkole na warzywa po treningu ziemniaki z miesem a nie koktajle

[...] 2 posiłek 10.30 250 gr piersi z grilla, sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek. 3 posiłek 13.00 250 gram łososia z warzywami (brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, ziemniaki) zrobione na parze. 4 posiłek 15.30 250 gr wołowiny, 50 gr kaszy gryczanej i sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek. Przed treningiem ok. 17.30: Pump Express- [...]

dzięki wielkie, w takim wypadku ziemniaki całkowicie wyrzucam, akurat o tej porze mama gotuje, więc myślałem że coś podbiorę ;)zamiast nich będzie ryż.\ hehe mój trening trwa 90 minut + rozgrzewka + ćwiczenia wystudzające na koniec. 2-2,5 białka pochodzenia zwierzęcego czy to już ma być łącznie z roślinnym ?

Tonino Jezeli to ma byc posilek potreningowy idealne beda ziemniaki, lub chleb dobrej jakosci.

Potas występuje powszechnie w większości produktów spożywczych, w roślinach strączkowych, orzechach, warzywach i owocach. Duże jego ilości zawierają owoce cytrusowe, banany, melon kantalupa, pestki słonecznika, liście mięty, zielone warzywa, pomidory, ziemniaki. Generalnie im pokarm uboższy w tłuszcze, tym bardziej bogaty w potas.

Placki ziemniaczane, to produkt, którego w zasadzie nie powinno się spożywać. Smażenie nie jest najzdrowszą metodą obróbki pokarmów, a poza tym ziemniaki poddane smażeniu są wysokokaloryczne i tuczące. Tradycyjny model posiłku (np. opcja placki ze śmietaną lub cukrem) stanowi antytezę aktualnych zaleceń żywieniowych. Wartość odżywczą można znaleźć [...]

[...] odnośnie treningu:bardzo udany trening,dalej na pograniczu I-I zakresu,jednak z naciskiem na niższą granicę II zakresu Dieta: omlet z 2 jajek i muslei polany syropem klonowym pół kostki białego sera polane syropem klonowym z bułką ziemniaki+golonka z indyka w sosie piwnym + 2 ogórki kiszone sałatka warzywna na ryżu + 2 bułki pozdr.

[...] 2 zamknięte kanapki kawałki chleba razowego z szynką i papryką. Trzecie śniadanie: 2 zamknięte kanapki chleba bialego z szynką i ogórkiem Obiad/przedtreningowy 15.30 : ziemniaki + zrazy + buraczki + soczek porzeczkowy Godzine przed treningiem: ze 350/400ml Energy Drinka Po treningu: Nie było nic w lodówce to poszedłem z kumplami na pizze [...]

[...] pory itp. III faza (utrwalanie) trwa 10x zgubione kg (np 5kg x 10 dni) Dodajemy: Pełnoziarnisty chleb do 2 kromek dziennie, ser żółty do kilku plasterków, makaron, ryż ziemniaki (jeden z nich 2x na tydzień) owoce (bez winogron i bananów) Raz w tygodniu pełen obiad i na 1 dzien powrót do I fazy. IV faza(raz w tyg wracamy do I fazy) Rano [...]

[...] 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 IIśniadanie: 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 18:00 carbo 35g 19:30 trening 21:00 carbo 35g 21:30 wpc 40g 21:30 kolacja: najczęśnij jajka np. jajecznica z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy [...]

To już będzie zależało od tego jak szybko idzie spać bardziej sugerowałbym ziemniaki na przykład na ale to kwestia sporna gustu i po części metabolizmu Pana :)