ziemniaki

[...] aktywności: silka Odżywianie: na masie bez diety poprostu duuze ilosci jedzienia , dobrego jedzienia twarogi , serki wiejskie , cyce kuraka , tunczyk , orzechy , ryz , ziemniaki itp Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy Stosowane aktualnie i [...]

[...] - 65g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (ok.1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz po treningu gainer(+kreatyna-5g) - 50g RAZEM: b-9 t-0,5g [...]

[...] jajka) drugie śniadanie(omlety z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu ryż z jogurtem i z bananem, czasem udka wędzone, czasem makaron z jajkami. Wszystko to uzupełniam izolatem Whey 100Trec a [...]

[...] rodzynek, orzechow, migdalow 11.00 bulki full warzyw i chydej wedliny lub tunczyk 13.00 talez kluskow z kurczakiem 18.00 ryz z kurczakiem lub wolowina 21.00 roznie schabowy ziemniaki lub cos innego 22.00 twarog wedzona ryba lub cos innego przed snem + gainer to tyle od 12 do 20 pracuje i niebardzo mam jak jesc Cwicze krotko ale intesywnie. [...]

[...] 2 kromki chleba Dni nietreningowe: a) Wtorek: 1) Śniadanie: - szklanka mleka - jajecznica (3 jajka) - 2 kromki chleba 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka 3) Obiad: - ziemniaki + ryba + surówka 4) II obiad: - zupka z paczki - Gainer(40g) 5) Kolacja: - 2 parówki - 4 kromki chleba + 2 jajka b) Czwartek: 1) Śniadanie: - szklanka mleka - 6 [...]

[...] skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar ) Co lubisz jesc na sniadanie : sniadan nie jadam wogole Co lubisz jesc na obiad : mieso ( kurczak, schabowy, pieczen ) ryz, makaron, ziemniaki surowki Co jako przekaske : owoce, wafle ryzowe Co jako deser : jogurt, owoce Stan zdrowia.. czy regularnie miesiaczkujesz : tak Cz bierzesz tabletki hormonalne: [...]

[...] to powiem szczerze ze miałem dobry apetyt a od kiedy ćwiczę, zacząłem jeść jak by mniej. Na śniadanie zazwyczaj kanapki z serem, pomidor, cebula i inne warzywa, obiad, ryż, ziemniaki, mięso, surówka z marchwi, jabłka, kapusty, na kolacje jakieś kanapki, zdarza sie zjesc jakis serek. Ćwiczę siatkówke, od przyszłego tygodnia zaczynam trenowac krav [...]

[...] II 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 Wieprzowina łopatka 100g ziemniaki 200g ogórek 100g ------------------- Wieprzowina schab 100g (smarzone) ryż biały ------------------- mięso z piersi kurczaka (smarzone) ryż bialy [...]

[...] 2. * Kasza jeczmiennna 100g * Twarog chudy 180g * Oliwa z oliwek 5g * Garsc rodzynkow * 1 jablko lub pomarancza * 0.5l wody 3. Obiad Pon/Sr/Pt - Obiad na stolowce (zupa, ryz/ziemniaki/makaron, mieso, surowka, kompot) Wt/Czw/Sob/Ndz - 100g ryzu/makaronu, 2 mielone, buraczki/pomidor/ogorek kiszony * 0.3l wody / herbata owocowa 4. (przed trenigiem) [...]

[...] (8 kromek chleba krojonego) z białego chleba, przeważnie z jakaś wędliną i serem żółtym mniej więcej co 2 godziny. Po pracy obiad, z tym różnie, zależy co ugotują. Czasem ziemniaki, mięso i surówka, innym razem zupa lub ryż warzywa i pierś na parze. Między obiadem a kolacją jogurt z siemiem lnianym i otrębami. Na kolację np parówki i znów ten [...]

Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. wzrostu, więc dietę staram się znaleść na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g mleko [...]

[...] 200g. ok.120 g węglowodanów 15g białka ser zółty 120g/szynka z kurczaka 120g ok 25g białka jak szynka to jeszcze troche oliwy z oliwek dodaje jabłko 4.tu zawsze miałem ziemniaki + jakieś mięso + surówka teraz daje gainer monster mass + wpc80 ostrowii razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka trening od razu po treningu 60-70 g carbo + [...]

[...] 1h do 1,5 h , spalam srednio 1000 kal?trening , oprocz tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa ,nabial ,ryby, wolowine i drob,, wszystko szlo pieknie przez pierwsze 3 miesiace , waga leciala moze nie bardzo [...]

[...] Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty [...]

[...] ( oczywiscie brzuszki codziennie, pokusze sie chyba o 8ABS, kolega osiagnal fajne rezultaty po tym). Co do diety to wiadomo ograniczam tluszcz maxymalnie, slodycze to samo, ziemniaki staram sie zastepowac ryzem etc. (wiadomo wszystko w granicach rozsadku, organizmowi trzeba wszystkiego). W czasie trenigow mam zamiar popijac sobie jakis napoj [...]

[...] i warzyw (czytałem, że nie jeść przed treningiem) Ok. 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS [...]

[...] + 0,5l wody banan i jabłko IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron + surówka + oliwa z oliwek VI kolacja: odżywka białkowa lub ser biały chudy I-8 II - 11 III - 14 IV - 17 V - 20 VI 22 godziny jedzenia I teraz [...]

Po pierwsze: nie jest to bardzo ścisła dieta, ponieważ prawie każdy dzień jest u mnie inny, czasem nie mam możliwości zjeść tego co bym zaplanował itd.. Ale z grubsza wygląda to tak: Śniadanie - najczęściej koło 7.10 Mleko(ok. 200 ml) Płatki owsiane(ok. 80-100 g) Banan Rodzynki(ok. 40 g) Syrop klonowy lub miód(ok. 1 łyżka) 2-gie śniadanie - [...]

1) Witam ,chciałbym się dowiedzieć czy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html stosując ten plan ŁATWY zmieni się mój wygląd ,czy trochę "urosnę i powiększą się mięśnie choćby o trochę? Jestem już na czwartym tygodniu i daję rade robić te 4 obwody. 2) Przytyłem z 65 na 67 mam 179 [...]

[...] zupa na skrzydełku bez śmietany 3 skrzydełka drobiowe lub noga z kurczaka lub pierś pojedyncza czasem makaron czy to z serem czy spaghetti jak jem mięso to 2 lub 3 mniejsze ziemniaki jakaś surówka z kapusty z sosem vinegret czasem kasza lub ryż z duszonym mięsem typu serduszka drobiowe lub żoładki. W dni treningowe jem : 50g ryżu z piersią [...]