[...] Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas mlekowy. Dobre źródła witaminy C: zielona i czerwona papryka owoce cytrusowe ziemniaki truskawki kapusta brokuły maliny 2. Witamina D Ta witamina pomaga absorbować wapńdo budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub owocowaNie Lub 3. Banan, 2 mandarynkiNie POSIŁEK III o 15.50: 1. Schabowe z piersi kurczaka lub indyka + z kasałatkapusty pekińskiej, kukurydzy, ogórka i szczypiorku + ziemniaki , kasza jęczmienna lub ryżok Lub 2. Makaron z twarogiem lub śmietaną 18%Nie Lub 3.Piecyone udka kurczaka z pieczonymi ziemniakamiZamiast ziemniaków ryż makaron [...]
[...] na mój organizm nie odczuwam sytości po poprzednim posiłku. Makaron postaram urozmaicić w mięso.Najlepszym rozwiązaniem jest gulasz z karkówki . W sumie można zamieć ryż na ziemniaki po treningu , bo dużo węgli dostanę z odżywek od razu po treningu . Mało kcal ,ponieważ organizm nie jest w stanie w tej chwili powrócić do dietki +4000 kcal(złe [...]
[...] odległymi posiłkami z tego względu, że organizm niezbyt dobrze toleruję fruktozę i woli metabolizować ją na "pustą wątrobę". 4. W takiej sytuacji jest normalny przedtreningowy- dużo węgla, białka i tłuszczu w zależności od tego jak szybko chcesz wyjść z domu. Może być lekkostrawne, czyli dobrze dogotowany biały ryż czy ziemniaki/bataty.
[...] sałata zielona, roszponka Płyny:2,5l wody, 2x herbata zielona, koper włoski 1. owsianka z jabłkiem i cynamonem 2. jaglana z mięsem z indyka nadziewanym bananem %-) 3. ziemniaki i pulpety z cebulą, koperkiem i marchewką, pomidory 4. soczewica z pęczakiem, szpinakiem, wiórkami i papryką 5. mięso z indyka ze szpinakiem, brazylijskimi i [...]
[...] temu. Także nie wiem... lepsze ładowanie? wychodzi mi recomp? zyebałem coś? Ale o tym niżej... A o do menu z tych 30h: Czwartek 1. WPC 60, ryż 150, banan 2. Kura 200, ziemniaki 900, ketchup 3. pół paczki wafli, pół słoika dżemu Piątek 1. WPC 30, ryz 200, mleko 0,5% 500, konfitura 50 2. Chleb pszenny 200, ser żółty chudy 70, plaster chudej [...]
[...] szynka 50,5 7,25 2,3 0,75 SUMA 179 11,5 3 27,9 5. 16:00-obiad - tutaj zawsze mamusia zrobi coś dobrego zazwyczaj jest to chińszczyzna z ryżem, spaghetti, lub po prostu ziemniaki z mięskiem sądzę że to ok 900kcal. 6. 17:00-18:30 - trening i odrazu po nim zjem: 100g 1 banan 97 1,1 0,5 23,6 30g wafle ryżowe 116,7 2,1 0,69 24,9 60g [...]
[...] jak w jednym będzie o 20g mięsa czy ziemniaków więcej a w drugim mniej to końca świata nie będzie. Przykładowo zapiekankę robiłam na dwa posiłki – równo rozłożyłam mięcho, ziemniaki, seler, warzywa i podzieliłam na pół. Jedna połówka to jeden posiłek druga to drugi :-)) Joan działaj na razie bez wytycznych, jedz czysto bierz jeden z treningów z [...]
[...] z 50g sera białego LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
[...] z 50g sera białego LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Jem normalnie jak każdy człowiek. Na śniadanie przeważnie tosty z dżemem do tego ciepła herbata. Obiad to zależy w jaki dzień np. dziś rosół i na drugie schab + ziemniaki do tego surówka (bez majonezu). Podwieczorek to przeważnie kanapki z wędliną lub serem. Co do treningów to w poniedziałki ćw. klatkę i biceps i czasami do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ryż spokojnie możesz zamieniać z brązowego na biały i odwrotnie, na makaron, kaszę gryczaną, ziemniaki od czasu do czasu. Chleb pełnoziarnisty musi zostać :P Mięso pieczone zależy jakie akurat upieczesz :-D Pierś kurczaka możesz zamieniać na pierś indyka, łopatkę wieprzową, schab itp. Ryby: możesz spokojnie wcinać łososia, mintaja, makrelę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa: 100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów 150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia) [...]
[...] rozgrzewam kolanka :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 4 jajek + pieczywo ciemne 2,3,4,5 posiłek: kotleciki z piesi z kurczaka + ziemniaki + mizeria 6 posiłek: twaróg (nie wziąłem ze sobą oliwy to ni ma %-) ) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabuszka [...]