[...] owsiane czy inne zbożowe z jogurtem lub 2 jajka sadzone z cebulką, pomidorem i szynką IV obiad pierś z kuraka/filet z dorsza, do tego sos słodko-kwaśny lub inne warzywa, ryż/ziemniaki gotowane, surówka jarzynowa V kolacja najczęściej 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną/ogórkiem czasami jajko na twardo/miękko często twaróg półtłusty z [...]
[...] Z mięs jem głownie piersi oraz ryby. Czasami wołowinę i bardzo ale to bardzo rzadko wieprzowinę. Do obiadów dorzucam też węglowodany w postaci gotowanych warzyw (odrzuciłem ziemniaki). Do smażenia na grilu używam też oliwy z oliwek ale w sprayu (dla kontroli kalorii) Używam dla smaku i zdrowia oraz żeby się nie przyklejało hehe. Do tego dużo [...]
[...] podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść ciągle ryż który mi się trochę przejadł mogę go zamienić na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja [...]
[...] + 2 kanapki chleba razowego z serkiem do smarowania + plasterek szynki Drugie śniadanie: Płatki z mlekiem, musli, czasem dwie kanapki takie jak powyżej. Obiad: Najczęściej ziemniaki, czasem ryż w rozsądnej ilości + np kotlet z kurczaka lub gotowana pierś + np surówka z kapusty. Czasem jakiś makaron durum czy pełnoziarnisty z sosem do spagetti, [...]
[...] z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i warzywami (w zaleznosci co jest dostepne w kantynie) 4 posilek ok godz 20 - serek typu grani badz twarog plus jabłko lub jogurt. Mam 30 lat, [...]
[...] Trzymam się założeń diety, waga kuchenna potrzebuje już następnych baterii, bo dosłownie ważę wszystko. Lubię mieć to pod kontrolą. Jako źródła węglowodanów zjadam ryże, ziemniaki, od biedy pieczywo żytnie z pobliskiej piekarni, nie masówki. Za białka to zazwyczaj piersi z kurczaka, wołowinka, jajka, twaróg półtłusty. No i jako tłuszcze to [...]
[...] bardziej posilek typu kanapka+cos+warzywa + jajko?? Moze twarog z dzemem na kanapke? jesli chdzi o pieczywo to jem tylko te chrupnie vasa. III/ przedreningowy ryz/kluski/ziemniaki + piers z kurczaka pieczona (bez skory) lub watrabka lub klopsiki z mielonego indyka (nie smazone oczywiscie) + salatka z warzyw (najczesniej pomidor ogorek papryka [...]
[...] ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc nie mam dużo do gadania: np. zupa (lipna, ok. 200kcal) ziemniaki + schabowy + surówka zupę jem o 12.30, a drugie danie o 13.30, bo nie wyrobię się na jednej przerwie TRENING po treningu: owoc lub iso plus w domu - kolacja: serek [...]
[...] - kierowca przedstawiciel handlowy - 8 godz. dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporty walki - MMA 2 x na tydz. Odżywianie: Odstawione białe pieczywo ,ziemniaki. Ograniczenie ilości spożywanego pokrmu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BD Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 DNI [...]
[...] często opuszczam bo nie ma opcji żebym zjadł aż tyle) Ryba z warzywami Orzechy 4.Przed treningiem Mięso kurczak lub wołowina 150g Kasza 70g BCAA 5. Po treningu Ryż lub ziemniaki 100g Mięso (takie jak było ugotowane w posiłku 4) 150g BCAA Czasami jakieś suszone owoce (banany lub daktyle) 6. Twaróg około 150g w różnych kombinacjach ze [...]
[...] (chyba takie są założenia diet i treningów redukcyjnych, przynajmniej z tego co czytałem)? Wyeliminowałbym ryż biały w miejsce ryżu brązowego (ew paraboliczny/basmanti), ziemniaki ograniczone (w ich miejsce np kasza), więcej warzyw, mięso chude z kurczaka. Na śniadanie zamiast kanapek itp płatki owsiane (które z resztą teraz i tak jem), jeśli [...]
[...] rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, ogorek pomidor, wedlina, chleb ciemny, serek wiejski, Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, kasza, zupy, ziemniaki roznego rodzaju warzywa, makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa, kielbaski typu kabanos, sledzie, Co jako deser : owoce, lody, kawa Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy 71-73 ) Obwód Barków ( całość [...]
[...] posiłków spożywanych w ciągu dnia przenieś na okres powysiłkowy. W czasie do dwóch godzin po wyjściu z siłowni pozwól sobie na sporą dawkę węgli. W tym czasie możesz jeść ziemniaki, bataty, ryż, owoce, miód, a także wspomagać się odżywkami. W pozostałych posiłkach większość węglowodanów powinno pochodzić z warzyw. Dodatek pewnej ilości [...]
[...] jakieś lody(2 gałki)-zerwałam ze słodyczami i sorbety to mój jedyny problem/ ewentualnie batonik musli czy inny syf 18:00 obiad w domu-pierś z kurczaka, sałatki, ryż/kasza/ziemniaki-rzadko 19:00- tu pojawia się ochota na coś słodkiego- WIĘC OWOC 21:00 białko z wodą po treningu zdaję sobie sprawę że moja dieta nie jest dobra bo jest w niej za [...]
[...] grila elektrycznego niedrogi wydatek kolo 200zl i odrzuciłem niezdrowe tłuszcze , następnie wyczuciem z diety wszelkie produkty z indeksem glikemicznym powyżej 40. Czyli ziemniaki ryż chleby itp pomysły.Następnie ustaliłem godziny posiłków by przyzwyczaić organizm wybrałem wariant 4x dzienie. Następnie ustaliłem co najlepiej jeść zawęziłem [...]