ziemniaki na redukcji

[...] nieźle mi to wychodzi. Stosuję przeliczniki typu 1 jajko, 100g mięsa chudego, 100g mięsa tłustego, torebka (pół torebki) ryżu, kaszy. Bulwy wliczone w bilans – głównie ziemniaki, buraki, marchewka. Warzywa zielone nieliczone do oporu. Policzę, a w zasadzie już policzyłam, kilka przykładowych posiłków i będę je wymieniać. Założenia – 3g [...]

[...] Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z wodą. 3. 12.00-12.30 Obiad jako posiłek przed treningowy. Pierś z kurczaka gotowana/ ryba. Ryż/ ziemniaki( nie częściej niż raz w tygodniu przed treningiem siłowym.) Warzywa 4. 13.00 trening. 30 minut przed treningiem siłowym. 2kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 5. Po [...]

06.10.16 Siema! Dzisiaj ciężki dzień. Jem chyba za dużo błonnika i odbija się to na moim układzie trawiennym %-). Trening poszedł fajnie, aczkolwiek dawno nie miałem takiego uczucia na barkach jak dziś.. No nie mogłem ruszyć rękoma do góry przez co trening tricepsa się trochę pogorszył, jeżeli za tydzień będzie tak samo to będę musiał dokonać [...]

[...] czekolada, ale jest też miejsce żeby zjeść zamiast tego batonika zbożowego czy jakiegoś innego i zapić wpc ;) Po treningu: jakiś konkretny posiłek, mięcho z warzywami, ziemniaki/makaron/ryż/tortilla i nie jest to suchy kurczak z solą i pieprzem tylko nie rzadko kurczak w mleczku kokosowym, czy jakieś tłustsze mięsko, jak było gorąco to [...]

[...] chleb tostowy, mozzarella lekka, chuda wędlina, pomidor DNT: 3000 kcal, 210/95/320 1. kleik ryżowy, wpc, orzechy/masło orzechowe, gorzka czekolada 2. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa 3. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa 4. 3 jaja, twaróg bez laktozy, makaron/mąka, oliwa, warzywa Cardio: 5x 20 minut Trening – [...]

No to będę bazował jutro na: - Białym ryżu (zrobię jak Bzyku pisał gienkowi) - Płatkach jaglanych - Rodzynki do płatków - Makaron (zrobię z sosem serowym fix bo fatu to nie ma) - Ziemniaki Nagotuje makaronu i ryżu po 200g do roboty i po treningu z chłopami wciągnę. Owoców nie będę wrzucał bo mi bęben zbyt wywala. No i słodyczy też nie będę. Na [...]

[...] ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100 g ryba/kurczak + 400g ziemniaki/100g ryż/100g makaron + 40g oliwa z oliwek + warzywa 5 posiłek po treningowy Hi Anabol Gain 100g 6 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba żytniego z warzywami + [...]

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]

[...] że potrzebuję się podładować... No i tutaj się zaczęła przyjemna część %-) Unikałem poprostu tłuszczu, ale zajadałem różne smakołyki, na piwo się skusiłem, płatki owsiane, ziemniaki, owoce itd. I tak przez 2 dni... chociaż w sumie dalej wpyerdalam jak świnia.. właśnie siedzę z miseczką lodów jak to piszę %-) Wymiary podam jutro bo już mi się [...]

[...] bieganiem 2 kromki wafli ryżowych "sanko"+50g wędzonego łososia,dwa banany 16:00 obiad Kurczak na parze z brokułami (pierś 100g)lub 2 mniejsze zależy jak trafie 3 młode ziemniaki kukurydza pomidory dwa. 18:00 kolacja ser biały + płatki corn flakes + jogurt naturalny ,maliny lub jakieś inne owoce 20:00 kilka wafelków ryżowych i jakiś owoc [...]

[...] Tyjemy od hormonów. Jeżeli będziemy jedli rzeczy, które spowodują wyrzut insuliny, to proces palenia fatu przynajmniej spowolni. Chleb (jaki by nie był przaśny, ryż i ziemniaki - aczkolwiek pożywne) nie są dobrymi pomysłami dla kogoś kto zbija wagę. Wszem, masz rację, że insulina przeszkadza w zbijaniu fatu. Ale czy to oznacza, że [...]

[...] trochę chocapic, pomarańcza 2. Ryż jaśminowy, 2 jaja, szynka wieprzowa, ogórek kiszony, banan 3. Kasza manna, WPC, jogurt białkowy, jabłko, pestki dyni 4. Pierś z kurczaka, ziemniaki, śmietana 18%, ogórek kiszony Dziś lecę na zakupy i na wieczór może basen. Jutro robię nogi z ziomkiem u niego na siłowni. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]

[...] jaj 1-2x whey pudding. Po debiutach a miedzy zelistrzewem wprowadze tez twarog i watrobke drobiowa jajo zrodla bialka. Zrodla wegli to bedzie makaron maka ziemniaczana ziemniaki może czasem jakies pieczywo dobrej jakosci czy dobra mąka. Z tłuszczu nie beda to juz tylko zoltka jaj i olej lniany a glownie maslo orzechowe. Mam nadzieje ze [...]

[...] tłuste, twaróg (oj dużo twarogu), mozarella, jaja, czasem wołowina (tatarek wchodził dość regularnie co 2tyg) i od czasu do czasu wieprzowina. • Podstawowe źródła węgli to ziemniaki (dużo ziemniaków), bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. • Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy [...]

[...] - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa [...]

siemka palki! wlasnie wstalem i dokonalem podstawowych pomiarow po 1 tygodniu redukcji waga - 1 kg obw pasa na wysokosci pempka -1CM WIEC SYLWETA JUZ PLAZOWA zaraz zaczne obiad robic szynka z dzika w sosie pieczarkowym brokul i mam smaka na ziemniaki co wy na to pozdrawiam

[...] jak się uda to jutro nagram ponownie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] skonczenia pudelka 4) Dieta: 1.Jajecznica z 4 jajek + chleb razowy 2.Karkówka 200gr+ warzywa 3.Piers150gr+warzywa+orzechy 30gr 4.50gr ryzu brazowego+ 150gr piersi +warzywa 5.ziemniaki pieczone/ryz 100gr + piers 150 gr 6.białko+olej 20gr 5) Trening Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 4x20,15,12,10 2.Prostowanie + suwnica 3x12 3.Uginanie 3x15 [...]

[...] zależy mi żeby za bardzo nie wypaść z rytmu). Ale jako że mamy możliwość gotowania to szama w będzie czysta na miarę możliwości. W knajpach też coś z pewnością wybiorę (ziemniaki:-D), powrot do mięsa daje mi szersze możliwości, choć jestem bardzo niepocieszona, że w placku po zbójnicku na bank jest gluten. No to tyle, tabelki i zdjęcia. [...]

[...] mi odpowiada, nie mam kłopotów z koncentracja i cały dzień pracuje na ‘wysokich obrotach’. Ilość posiłków będzie się wahać: 5-8. Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ziemniaki słodkie i normalne, soczewica czerwona i zielona, ciecierzyca, pomidory, chleb na zakwasie, sporadycznie: figi suszone. Źródła białka: ryby, organy ryb, wołowina, [...]