ziarnisty

[...] przerwy między powtórzeniami, ale technicznie bardzo dobrze http://www.youtube.com/watch?v=z5TdmycYMJg ------------------------------------------ Dieta: 1.jaja, owies, serek ziarnisty, siemie lniane 2.łosoś, kasza gryczana, kapusta pek. 3.dorsz, ryż, jabłka 4.dorsz, oliwa, kapusta pek 5.makrela,kapusta pek. 6.twaróg+oliwa dzisia taki dzień [...]

Galareta wieprzowa Co: - nóżki wieprzowe - golonka - marchewka - przyprawy: sól, liść laurowy, ziele angielskie, pieprz ziarnisty, czosnek <- to jest podstawa ale można jeszcze majeranek, lubczyk czy inne przyprawy Jak: Mięcho wkładamy do garnka i zalewamy wodą, dodajemy liść laurowy, ziele angielskie, pieprz, sól i marchewkę. Wody tyle aby mięso [...]

chyba o to chodzi że triceps dostaje niezły wycisk przy klatce i może doprowadzić do przetrenowania a jest to popularne ale nie dla początkujących a co do plamu to na początek polecał bym FBW no a co do diety to j/w a pozatym jak nie pojemniki z jedzeniem to chleb ziarnisty szynka z kurczaka i też można a po szkole normalne posiłki

[...] najważniejsze mam w domu Dobra poczytałam :) Więc teraz wiem, że mięsko dobre również szynka z wieprza:P wątróbka w nie dużych ilościach, serca itd. :) Zamiast zwykłego makaronu i ryżu to - pełno ziarnisty, to samo z chlebem :) Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-10 13:31:51 Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-10 14:34:02

[...] w excelu, szacunek dla autora) 1.Mleko 1,5 250g: 8,5 g białka 3,75 tłuszczu 12,5 ww Chleb żytni razowy 200g: 11,2 białka, 3,4 tłuszcze 103g ww Serek twarogowy ziarnisty 200g:24,6 białka, 8,6 tł 6,6g ww Masło roślinne 10g:0,03 b, 8 tł, 0,04 ww możesz oliwe dodawac zamiast masła w sumie:białko 44,33 tł23,75 ww 122,14 2.Banany 200 [...]

[...] Pt - basen+sauna Sb - nic Ndz - basen+sauna Czy to bedzie ok? Teraz robie sobie do jedzenia: Niepelna polowe szklanki ryzu, 230g lososia, listek salaty i jeden pomidor, czy to jest w porzadku? A za 3h planuje zjesc serek bialy ziarnisty 225g o 1.5% tluszczu ze szczypiorkiem i cebulka. Czy to jest dobrze? Jako ostatni posilek dzisiaj. Pozdrawiam.

[...] na takiej maszynie: 3x18 30kg + na ławce zwykłej 80 w dwóch seriach Dieta -Płatki śniadaniowe ze 100g(owsiane się skończyły), 3 jajka -ryż biały 50g+jogurt 150g -ryż biały 50g+kurak 120g +mizeria BCAA 4 przed treningiem, 4 po -ziemniaki 100g+noga z kuraka 200g+buraczki -serek ziarnisty 200g+kromka ciemnego pieczywa z pomidorem i serem

[...] 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, drugi przed siłką o 14) 4bcaa przed i 4 bcaa po makaron 50g+jajko+kalafior+kurak ze 150g (niecała noga) Potem wiejski ziarnisty wrzucę. Trochę mnie denerwuje wyciskanie żołnierskie - czuję, że na 30 kg wysiadam - czuję, że gdybym dodał więcej to ciężar przeniósł by się na kręgosłup i źle [...]

[...] tzn. ser biały dawaj na noc wyłącznie A mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego twaróg w rannych godzinach nie jest odpowiedni ? I czy to dotyczy również serków typu: wiejski ziarnisty/twarożków o niskiej zawartości tł. przy białku ok. 12g/100g Nie będę ukrywała, że uwielbiam nabiał wszelkiego rodzaju i twaróg, jestem wstanie nawet sam bez niczego [...]

1 rano około7 - Białko 30 gram + płątki owsiane na mleku 2około 10 Bułka szynka masło 3 około 12 jabłko 4 o 14.30 białko 30 gram 5 15 clenburexin 2kapsułki przed treningiem mały banan 6 17,40 serek ziarnisty 7 19-20 białko po siłowni i co lepiej

[...] pod uwage fakt ze dostałam taką kiecke Dieta dzis:( nie krzyczcie ale w domu byłam dopiero o 18:30 i nie wziełam pojemników i to dlatego ) 2jaja pomidor (200kcl) serek ziarnisty 200g kefir 200ml jabłko(duze) = (500kcl) tortilla kebabowa?( ciasto tortillowe dwa płaty w srodku mieso -cielęcina ale jakas tłusta i surówki, poprosiłam bez [...]

[...] a mam cere mieszaną,ogolnie jesli chodzi o tonik to kup do cery mieszanej ktory nie wysusza tak bardzo skóry jak toniki zawierajace alkohol. 3. Zaopatrz sie w peeling ziarnisty,w sklepach jest ich pełno cena około 13 zł,ja uzywam peeling z Avonu z biała herbata i jest jak dal mnie bardzo dobry kosztuje 14 zł. 4.Jesli bardzo sie pocisz to [...]

Produkty które nadają sie do twojej diety - Ser Gouda - Serek twarogowy ziarnisty - Ser Brie pełnotłusty - Ser twarogowy półtłusty - Kefir 2% tłuszczu - Ser twarogowy chudy - Jajo kurze średnie - Ser twarogowy tłusty - Śmietana kremowa 30% tłuszczu

Czwartek 10 Listopada 2011 Trening: Zajęcia Body Art 1 h Miska: 1. Pasta z tuńczyka i twarogu,oliwa, chleb ziarnisty fitness 2. Karkówka, kasza, pomidor, ogórek 3. Kurczak, sałata, majonez (żółtka, oliwa), pomidor, ogórek Piątek 11 Listopada 2011 DNT Miska: 1. Placki fasolowe (fasola zmiksowana, jajka, oliwa), pomidor, salata 2. Wołowina, cebula, [...]

[...] ogorek 100g mieso z piersi kurczaka 100g Salata 100g Ser zolty edamski 25g Makaron 50g oliwa z oliwek 35g B: 36 T:43 WW:43 701kcal Posilek6 &#8211; 23:00 Serek ziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g B:13 T:15 WW:5 210kcal W sumie: B:156 T:99 WW:213 2374kcal zapotrzebowanie 2738,4 kcal dieta 2738,4-300=2338,4 kcal na kg masy: B-1,9 [...]

[...] % 100g 3/1/5 37 kcal Banan (sztuka) 100g 1/0/22 95 kcal ŁĄCZNIE: 475g 20/1/41 260 kcal I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal

[...] 475g 20/1/41 260 kcal >nie kombinuj zjedz porzadny posilek mieso,ryz/kasz i jakies warzywa ok :) I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal >po treningu IG moze byc wyzsze ale makaron daj bezjajeczny i daj np.piers/rybe bo twarog to kiepsk pomysl [...]

[...] interwały: I posiłek Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g Banan 140g B:19 T:28 W:120 kcal:817 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:35 T:31 W:41 kcal:576 III posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gg [...]

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]

[...] porcja KO wieczorem 2x HMBolon Dietę uzupełniałem Gain Bolic'em Co do białka z diety to stały zestaw produktów : gotowane jajka, piersi kurczaka, mleko/ maślanka, twarożek ziarnisty, tuńczyk , kotlety sojowe gotowane, banany, baton proteinowy Matrix Węglowodany z : ryż biały, kasza kuskus, banany, czasami ziemniaki Tłuszcze: ilości znikome z [...]