wiadomo ze wszystko zalezy od finansoow... podstawa powinno byc carbo i zapewnienie energii /mct...posilek przedtreningowy zawierajacy np..sporo oliwy/ zestaw witamin i mineraloow... cynk/magnez..niekoniecznie w formie zma...i niekoniecznie w tak doozych dawkach.../moze byc zwykly filomag b6 i zincas forte/ jakis antyoksydant vitamina c/e..beta [...]
[...] i uginały się pode mną. Najwyraźniej bieganie na bieżni po siłowym wymęczeniu nóg nie ma zupełnie dla mnie sensu, tak więc od dzisiaj nie będę biegał wykonując w/w zestaw ćwiczeń a jedynie wykonywał bardzo szybki marsz (wtedy mnie nogi aż tak nie bolą). Jeżeli ktoś ma inny pomysł to chętnie wysłucham, ale bieganie po tym treningu wyżej [...]
Ok wlasnie dzisiaj sie do tego zastosowalem, zrobilem sobie zestaw A i najbardziej co czuje to oczywiscie nogi (przysiad wykroczny dal mi popalic ) Ale nic w tym wkoncu dziwnego jesli wczesniej wogole ich nie cwiczylem Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie [...]
Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu no to zacząłem sobie robic ten trening z pierwszej strony i bardzo fajne odczucia, zwłaszcza barki. przerwy 1,5 min.
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Mam zamiar zaczac od jednego zestawu. Cwiczyc bede 3 razy w tyg. Liczba powtorzen 8. Ciezar 80% max jesli uda mi sie wyczuc Napiszcie czy dobrze to obmyslilem jesli nie to gdzie popelnilem blad
Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Jeśli mogę coś wtrącić, to ćwiczenia dynamiczne powinny być [...]
Prosibym o rozpiskę planu treningowego typu FBW. Trenuje już pare lat, ale zwykle niereularnie i jeśi już to splitami. Na chwilę obecną mam zestaw hantli regulowanych z dużym obciążeniem, ławkę regulowaną (różne skosy) oraz drążek. Za jakieś 2 miesiące będe trenował z kompletem maszyn na siłowni, jednak na chwilę obecną byłbym wdzięczny, gdyby [...]
Witam mam pytanie : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wszystko po 7 [...]
witam czy po twoim treningu 1 zestaw można w każdym dniu treningowym robić mięśnie brzucha cable crunch? Oraz po ile ich dzięki za odp Zmieniony przez - Szybcik w dniu 2013-08-15 23:38:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielostawowych, jednakże naprawdę z symbolicznym ciężarem, może zamiast typowego FBW lepiej wprowadzić byłoby elementy ACT, crosfit itp... tak aby był to więcej trening ogólnorozwojowy, ot takie przystosowanie do ew. późniejszych cięższych nieco treningów z obciążeniem- a zestaw, należałoby pewnie powybierać co najlepsze z nich wszystkich:-)
Tak jak pisal hilde poczytalem troche o fbw. I co sadzicie o takiej rozpisce: Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciaskanie sztangki zza karku 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] za wyczerpujące odpowiedzi, pomogłeś mi :) Jeszcze jedno, ostateczne pytanie: ile tego obciążenia? Nie mam pojęcia jakie są możliwości, ale wydaje mi się, że te 44kg w zestawie będzie za mało. No i na razie zdecyduje się tylko na ten zestaw: [...]
Jesli robiłby czysto technicznie i miałby go kto kontrolować to nie widzę problemów. Proponuje dać max 3-4 ćwiczenia na zestaw, jako pierwsze dać jakieś ćwiczenie dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
[...] Jako, że tam pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]