zestaw cwiczen na barki

Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]

[...] ze nie byl to FBW ani zaden inny plan. Byl podobny do tego, w podobnym rozstawieniu. Z tego co pamietam, to barki i przedramiona mialem wtedy razem z nogami a w poniedzialki i soboty robilem jeszcze brzuch. W takim razie jaki dobor i zestaw cwiczen polecasz? Zawsze stosowalem sie mniej wiecej do informacji zawartych na kulturystyka.pl/atlas ;)

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] gotowcem na forum . Może nakierowałbyś mnie na jakiś konkretny ?żebym miał większe rozeznanie bo siedzę już od dłuższego czasu i przeglądam forum i nie wiem na który zestaw ćwiczeń sie zdecydować.. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Witaj Postaraj się w miarę możliwości ćwiczyć całe ciało. Brzuch rób na końcu, gdyż to stabilizator, który mocno pracuje przy większości ćwiczeń. Drążek, pompki, jakieś przysiady albo wykroki, wznosy boczne na barki i ramiona. Taki zestaw co drugi dzień. A kreatyna czy spalacz są zbędne na tym etapie. Białko według braków w diecie. Pozdrawiam.

[...] głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy wcześniej nie miałęm z tym czymś styczności.Przypomne do tej pory trenowałem splitem ( 1,5r ).Jestem obecnie na [...]

Ja bym zrobił na razie jeden zestaw i jak najwięcej ćwiczeń ze sztangielkami np. Wykroki ze sztangielkami 3x10 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 lub ściąganie jak nie masz możliwości do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie [...]

warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię

Zła kolejność. Siad tylni/RDL/wyciskanie poziom/wiosłowanie/wyciskanie na barki/drazek podchwt . Wystarczy tyle ćwiczeń... Łydki to jak chcesz to na koniec wrzuć. Drugi zestaw daj po tym jak wyczerpiesz progres w jednym, to samo tyczy się długości robienia planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-30 10:17:32

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]

[...] fizyczna muszę się przyłożyć do tych brzuszków i rozgrzewki. Co do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

jak chcesz to olej act i wykonuj ten zestaw cwiczen tylko ze w seriach tak jak robiłes "źle" , kolejnosc trenowanych partii mi sie nie podoba w tym treningu, zmien na nogi klatka barki plecy tric bic uginanie ze sztangielkami rob jak chcesz, a fracuza mozesz robic obiema rękami z jedną sztangielką lub jednorącz Zmieniony przez - [...]

[...] bzdura bo ze sztanga ulozona na barkach calkiem komfortowo sie chodzi (przy srednich ciezarach oczywiscie). Oczywiscie wariant ze sztanga nad glowa jest nieporownywalnie trudniejszy od spacerowania ze sztanga na barkach. Generalnie bardzo fajny zestaw cwiczen, czepilbym sie jedynie skakania z hantelkami, to niekoniecznie musi dobre dla barkow.

Obciąć te zestawy o połowe. Daj max 4-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe. MC i przysiad jako pierwsze ćwiczenia w zestawach po 3-5 serii, drązek po mc, wiosłowanie po siadach. Potem po jednym ćwiczeniu na klate/barki + biceps w A, triceps w B bym zrobił chyba, że koniecznie chcesz dać do obu zestawów.

[...] MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem [...]

[...] MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? Jak dla mnie to nie ma cwiczenia ktore dalo by sie porownac z MC. Proponuje tak: 1. MC 6/4/4/2 2. Drazek szerokim nachwytem 6/4/2/2 3. Wioslowanie sztanga [...]

[...] drążku 3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening 7.Coś na łydki Wszystko po 3 serie 8-12 powt Ewentualnie ten sam zestaw ćwiczeń z systemem HST Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-24 20:46:33

"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak [...]

[...] Jeśli ktoś był by tak dobry i ułożył mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No właśnie i co z tym treningiem, czy taki zestaw ćwiczeń pasuje do cyklu: pon: klata- wyciskanie na płasko - 3 x 6, rozpiętki na płasko 3x6, wyciskanie górny skos 3x6, rozpiętki na górnym skosie 3x6, Przenoszenie [...]

[...] upadku mięśniowego 2. Wąskie wyciskanie 10/10/10 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 Ogólnie na triceps proponuję taki zestaw ćwiczeń: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz 2. Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 3. Francuz sztangą leżąc, skos w dół, nachwytem. Wszystkie [...]