zestaw cwiczen na barki

[...] Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem możliwości zapisania się na siłownię. Teraz juz nie pracuje ale prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń domatora. Jestem szczupły ale chcę wyrobic sobie mięśnie brzucha. Cwiczę je już jakieś 3 miesiące i dodatkowo w tym celu schudłem 7 kg (bo jak trenowałem na [...]

[...] jak wrzucic mase + sile ? Wyczytalem , ze niektorzy polecaja normalne serie jak na inne partie miensiowe 12/10/8 , tylko ze z obciazeniem. Jesli to dobry sposob, to posze o zestaw cwiczen ktore bym mogl tak robic. Ostanio robilem wznosy nóg w lezeniu z pilka lekarska miedzy kostkami , niezle wchodzilo na nogi wew. strone , ale na dół brzuszka [...]

Cześć, Od dnia jutrzejszego, planuję zacząć FBW (nie mylić z FWB ;) ) w mieszkaniu. Chwilowo do dyspozycji mam jedynie długą gumę oporową 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych". Wracając na święta do domu wezmę również expander. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" [...]

WITAM stworzyłem swój zestaw ćwiczen. Wiek : 14lat Wzrost : 168 Waga : 55kg Staż : Początkujący kiedys trenowałem ale nie długi okres. Dieta : jest Cel : masa mięśniowa. Rozwój mięśnie BICEPS uginanie rąk z hamtlami 3 serie po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI [...]

[...] dzień na klatkę Ogólnie chodzi mi o "nabranie figury"; teraz ma 178cm wrostu i ważę 92kg z czego większość to tłuszcz i chcę to zamienić na mięśnie. Czy jest to odpowiedni zestaw ćwiczeń? używam suplementów: kreatyna capture, l- glutamina, dekstroza Proszę o podpowiedź czy mój plan jest dobry? Czy odpowiednie suplementy? Aaaaaaaaaa i jedno dla [...]

[...] iż chce zrobić również kaloryfer a słyszałem że aby tego dokonać nie można mieć tłuszczu nic na brzuchu. 4)- Czy to prawda że aby wyrzeźbić brzuch trzeba co miesiąc zmieniać zestaw ćwiczeń ponieważ mięśnie brzucha się przyzwyczajają? Moje Dane która mogą się przydać: Wzrost: 157 cm Waga: 53,5 kg Wiek: 19 lat Co chcę osiągnąć ćwicząc: Chciał bym [...]

Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

[...] drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami teraz natomiast chcialem to wszystko usystematyzowac wprowadzajac taki plan robiac po dwie partie po treningu: Pon: Barki zestaw 4 cwiczen po 2s na ketlach biceps 2 cwiczenia po 3 s Sroda: Klatka: Ławka płaska 3s porecze 3s ewentualnie porecze z glowa w doł rowniez na poreczach rozpietki 3s [...]

[...] . Najlepiej rozwija moją sylwetke, kiedyś ćwiczyłem splitem 3 x tyg i laczylem duza grupe z mala, lecz ciagle to nie było to. Cwiczenia sa zmienne, nie panuje staly zestaw, dzieki temu miesnia nie maja zastoju. Wracajac do tematu, jestem teraz na cyklu kreatynowym, który koncze za kilka tyg, Waga na ten czas to 86kg przy 178 cm wzrostu [...]

Witam, chciałbym byście ocenili niżej podany zestaw ćwiczeń, co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 [...]

Witam na stronie http://www.sfd.pl/temat32027/ znalazłem dosyć interesujący plan treningowy, który przybliżył nam Michail. ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 x 15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3 x 15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 x max Trening 3x w tygodniu: PON/ŚR/PT WT/CZW/SOB Opcja II: zestaw A: Przysiady ze sztangą 3 x 15 Martwy ciąg na prostych? nogach 3 x 15 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 15 Wiosłowanie w opadzie 3 x 15 Wyciskanie zza karku siedziąc [...]

wiec tak robiłem wczoraj barki zmieniłem troche zestaw ćwiczen od wczoraj no i tak wyszło ze barki zrobiłem hardkorowo. dzisiaj mam zakwasy na barach ale to moze wydawac sie całkiem normalne ale do tego zakwasy na bickach nie jakies bardzo duze ale odczuwam lekka sztywnosc i bol. dzis wypada moj trening bickow i nie wiem czy robic czy odpuscic [...]

[...] tych najmniej(wiem że w HST ma to znaczenie)- biceps,klatka(pryiorytety),barki,triceps,plecy(moja silna grupa),łydki,uda(moja najbardziej rozbud.grupa),brzuch.Jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń to wykonywałem raczej zawsze te podstawowe i mam dostęp do wszystkich przyrządów więc dostosuję się do tego co mi zaproponujesz.Będzie to mój pierwszy HST i [...]

Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie [...]

[...] po szczerze mam ją najmniej rozwiniętą. Nóg nie ćwiczę, powiedzmy że ćwiczą się przy MC. Brzuszki w dni nie treningowe. Wciskam w siebie storma i shocka. Dieta: staram się nie jeść tego co nie powinno się jeść. powtórzeń 3x10 choć przy trzecim podejściu przy większym ciężarze tyle ile dam radę Oceńcie proszę mój niedoskonały zestaw ćwiczeń.

[...] czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie ) + cwiczenia hantlami i gryfem ( mam taki maly zestaw 45kg) biceps / triceps / plecy / barki czwartek >bieganie 1 km i cwiczenia nogi gimnastyka ( rozciaganie mocne ) brzuch sobota > bieganie 1km i cwiczenia [...]

[...] i chcialem przejsc do typowego planu, dzisiaj mialem pierwszy dzien i juz wiem, ze nie jestem ani w 30% na to gotowy wiec bede koontynuowal dlugi czas FBW. Do oceny mam zestaw cwiczen: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: [...]

koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA [...]