[...] płaskiej. Jestem na surplusie i na wszystkich innych cwiczeniach potrafię progresować, aby ta nieszczęsna płaska... Nie chcę jej zamieniać bo lubię to ćwiczenie. Chciałbym liczyć na jakies porady, wskazówki zeby wyciskac wiecej, bo zastój mam juz prawie 2 miesiące. Pozdrawiam :) #TeamSFD Zmieniony przez - wojtogg12 w dniu 2019-08-06 20:49:06
Witam proszę o pomoc w dobraniu pierwszego cyklu ale wZne żeby był to oral turanabol wino itp chodzi mi o masę i siłę ;) i co na odblok itp Waga-98 Wzrost-188 Ramię-40 Pas 95 Klatka-120 Udo-78 Plaska100(kontuzje) ale klata mam ładna Martwy 180 Siad140 Martwy
Pracowąłem, też nie polecam. Zabstyl, bo jesteś artystą. Ćwiczę tymi gumami i ciągle się boje, że mi, która j**nie w czoło jak się zerwie %-) Ja tak miałem z ekspanderem, i w końcu dostałem dosyć solidnie w łeb, zawiązałem go do klamki od szafy z jednej strony i przysunąłem pufę żeby drzwi się nie otwierały, a drugą ręką rozciągałem, jak [...]
Cześć, jestem ponad miesiąc po rozpoczęciu diety redukcyjnej. Początkowa waga : 99,3 , Aktualna waga 97kg, wzrost 178cm, utrzymuje cały czas ten sam deficyt kaloryczny, spożywam dziennie 2300kcal. Makro utrzymuję takie : Białka 1,1-1,4g/kg Tłuszcze 0,8-1,1g /kg a reszta węgle, tak żeby dobić do 2300kcal. Zazwyczaj wychodzi 2,75g / kg Jeśli [...]
Ta od 2:11 fajna https://www.youtube.com/watch?v=qLojdHJ-0O8 miniaturka przyciągnęła mnie żeby obejrzeć to g**** Zmieniony przez - Puar w dniu 2019-08-06 15:43:43
No myślę, że jak byś nieco bardziej biodro doprostował to jesteś w stanie więcej mocy wygenerować w pierwszym pullu więc warto spróbować. Ale właśnie też po to się nagrywasz żeby takie rzeczy wychwycić bo bez nagrywania nie ma bata żeby coś wychwycić w ruchu dynamicznym. Ja regularnie się nagrywam co prawda nie w takiej ilości jak Ty ale nagrywm [...]
Mógłbyś mi powiedzieć ile kg takowe talerze powinny mieć ,albo jakich Ty używałeś przy spinaniu? Moje dłonie może nie są słabe ,ale są dość małe i nie wiem jakim talerzem mógłbym komfortowo ćwiczyć. Czy 5-10 kg będą odpowiednie jeśli chodzi o samo spinanie? Póki co nie mam możliwości żeby sprawdzić jak mi się ćwiczy na takowych. Każdy znajomy ma [...]
Bo cały sekret tego ćwiczenia to właśnie pozycja i sposób trzymania ciężaru bo w samym wyciskaniu ciężar ma wektor zwrócony idealnie w pionie zgodnie z siłą grawitacji, a w przypadku ściskającego nie dość, że ciężar ciągnie w pionie to jeszcze siła ściskająca daje dodatkowe wrażenia i bodźce dla mięśni. Kolejnym utrudnieniem tego ćwiczenia jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull [...]
Paula.cw - myślisz, żeby połączyć np dwa posiłki w jeden? Ja nie jestem w stanie tyle wsadzić w siebie na raz xD a jak zjem mniej, to mi zaś makro nie wychodzi...
Kabo przecież to się kupy nie trzyma. Marsz zabierze kalorie i z regeneracji nici, ale trening siłowy żadnych kalorii przecież nie spala... ciekawe czemu tak chętnie poleca się zastąpić cardio siłowym ;-) ale ja nie proponowałem ciężkich serii siłowych tylko przysiady regeneracyjne, nie doczytałyście siostry ;-D a rezygnację z marszu żeby jak [...]
[...] powinnas byc zadowolona, ogolnie wystarczy zobaczyc na czolowke mr olympia, to kazdy sponsorowany jest przez jakas firme z usa i cos dla siebie wybierzesz Dziekuje :-) Bede dzisiaj szukac wszystkiego Mam nadzieje ze znajde wszystko w jednym czy 2 miejscach a nie 15 ;-P No ale czego sie nie robi zeby osiagnac cel hehe Dzieki i Pozdrawiam !
Przy takim pionowym ustawieniu musisz sobie zdawać sprawę że w wiośle angażujesz dość słabo najszerszy grzbietu. Co do wyciskania nagraj jeszcze od przodu żeby było widać jak prowadzisz ramię. Tak na oko to ja bym się mocniej ustawił pod sztangę w tym wyciskaniu - bo tak to idzie dość mocno w przód. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-08-06 [...]
Ankietę uzupełnie wolna chwila. To delikatny cykl by teściu działal jako antykatabolik. Zero badań, nie podawalem. Jestem po drugim schoocie. Tak myślałem że tRoche będzie malo. Ale jest szansa jakoś przywrócić naturalne hormony w jakimś stopniu? Jeśli tak to prosiłbym o rozpisanie. Bo już po zapomniałem co jak i kiedy na odblok. I co z ta [...]
Wiem ,że to jedno ćwiczenie ,ale w innej wersji ,sprawdziłem od razu na yt co to za ćwiczenia. Ja akurat jestem domownikiem ,ale hantle i talerze są ,ale max talerz to 2KG hehe ,więc chyba zakupię jakąś jedną 5 lub 10 ,bo ostatnio poznaję coraz więcej ćwiczeń fajnych i ciekawych ćwiczeń z samymi talerzami ,a 2KG to może być za mało ,choć nie [...]
Spięcia na leżąco i squezze press to to samo ćwiczenie tylko można je różnicować w zależności od sprzętu jakiego się do nich używa. Wszystko zależy od tego też jakie masz hantle na siłowni bo z hantlami się świetnie robi bo chwyt jest pewniejszy ale jak masz hantle z okrągłym obciążeniem żeliwnym to niewygodnie bo czasem może się ześlizgnąć [...]
Tzn ludzie jadą na planach dużo więcej np push pull legs który ja obecnie robię może być robiony w wariantach Push Pull Legs Przerwa - czyli 3 dni i 1 przerwy Push Pull Przerwa Legs Push Przerwa - czyli 2 na 1 i tak jak ja Push przerwa Pull przerwa Legs przerwa - czyli co drugi dzień. Próbowałem drugą opcję , ale jednak okazało się za dużo. Może [...]
Witam Panowie, mam 22lata i jestem kierowcą ciężarówki lecz mam jeden problem, otóż waże 61kg przy wzroście 182-3 cm jestem chudy lecz nie znaczy że nie posiadam siły, chciałbym zacząć ćwiczyć ale najpierw chciałbym przytyć 5kg do 10kg, nie mam też apetytu. Wkurza mnie już moja waga próbowałem rzucić papierosy lecz to dużo nie dawało, gdy widze [...]
bo to jest umiarkowany rozsądek, lepiej coś delikatnie odpuścić niż cisnąć tak samo cały czas ja bym jeszcze siady zrobił mniejszym ciężarem dla poprawy ukrwienia i lepszego odżywienia kontuzjowanego miejsca żeby dać szansę na regenerację przy marszu nie uzyska nic oprócz zabrania kalorii potrzebnych na odbudowę, więc jakiś plan to jest ;-)
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
