zdjęcia

[...] kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 150g ryż biały + 250g kurczak + 20g masło orzechowe Takie ładowanko na kolacje to mi pasuje ;-D Lecę jeszcze dziś ogarnąć fryzjera, więc kolejne zdjęcia, które tutaj wstawie to już będą z wyjściową mordą ;-D

[...] dość długo, co też przełożyło się na rewelacyjny trening i energię w ciągu dnia, więc czas nieco zmienić schemat i działać w ten sposób. Chciałem też powstawiać jakieś zdjęcia z treningu, ale nie było nikogo, kto mógłby coś strzelić, a samemu jakoś nie chce mi się kombinować ;-D Jutro zapewne też odeśpię sporo, gdyż off od siłowego, tylko [...]

[...] spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać ;-D Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą pokażę na zdjęciach niżej. Dalej trening, a potem jeszcze trzeba iść do roboty ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. [...]

[...] Znowu udało zaliczyć się dobrą progresję. Była i siła i skupienie i energia non stop, coś czego ostatnimi czasy mi brakowało. Nie miałem ochoty by bawić się w jakieś zdjęcia po treningu, ale wchodząc na insta Przemka, to mnie zmotywowało i coś tam wpadło: https://i.imgur.com/tjQnJ6h.jpg https://i.imgur.com/Xuk0WNL.jpg [...]

Zdjęcia może nie zrobiliśmy ale jest ogromne różnica, Ostatni raz widziałem ciebie w Strzegomiu. Obys dalej utrzymał taki progres jak teraz ;)

[...] już 99kg, nogi widać, że jeszcze mocno zajechane po treningu, mega domsy dalej odczuwalne ;-D No ale już niebawem święta, więcej czasu to posiedzę ze swoim gunem i będę masował wszystko, by czuć się jak nowonarodzony ;-D Także 3 zdjęcia dla atencji: https://i.imgur.com/sx3NaC4.jpg https://i.imgur.com/qIO4Q5P.jpg https://i.imgur.com/qSp4pu4.jpg

[...] na co dzień bywać to mogłoby być trochę kiepsko, bo większość maszyn już zamykałem ;-D Wstawiam teraz jakiś filmik z racków: https://youtu.be/NnwUMGiJpuU I jakieś randomowe zdjęcia https://i.imgur.com/91KPf04.jpg https://i.imgur.com/bB3v16Q.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] https://i.imgur.com/d2oAV5Y.jpg Może w przyszłym tygodniu uda się nam machnąc wspólny trening to i jakieś nagranie wpadnie, w dobrej jakości, tak jak i zdjęcia, bo robione dobrym Canonem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

Jeszcze mały edit - 2 zdjęcia z pozowania + 1 treningowe, chociaż jakość kiepska https://i.imgur.com/A4QO865.jpg https://i.imgur.com/vT0rmzY.jpg https://i.imgur.com/eOnj2hD.jpg

06.03.2020 Piątek (1 tydzień utrzymania wagi) Mało snu, ale to nic nowego ;-D Wstałem - doms'y po wczorajszych nogach okrutne, więc trzeba było je rozruszać na rowerku z rana, więc standardowo cardio wpadło. Potem przedtreningowy i ruszyłem działać. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ [...]

Zaraz lecę mocno przetyrać plecy, więc wpiska wleci wieczorem, ale już teraz wstawię zdjęcia z dzisiejszego pozowania i tak o to kończę okres masowy i rozpoczynam prepa ;-D https://i.imgur.com/1LxS61W.jpg https://i.imgur.com/9WZjseY.jpg https://i.imgur.com/rRVXMDg.jpg https://i.imgur.com/OCi0QLn.jpg https://i.imgur.com/gjjWSRz.jpg [...]

[...] + 75g truskawek 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego No i obiecane zdjęcia z pozowania na koniec: https://i.imgur.com/P7xW3Ur.jpg https://i.imgur.com/qokQG4d.jpg

[...] żywy. Od razu zasnąłem, aczkolwiek długo też nie pospałem, bo raptem 4h, gdyż taka pogoda to jak tutaj spać.. ;-D Zabrałem się więc za rutynę, czyli pozowanie, z którego zdjęcia wstawię niżej, bo dawno też nie było ;-D Później ledwo żywy wykręciłem cardio i na trening. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]

[...] tory. Jeszcze coś tam czuję na flakach, ale dołożyłem enzymy + zwiększyłem nieco probiotyk by dmuchać na zimne i póki co jest okej ;-D No, a tutaj na koniec jakieś random zdjęcia z treningu, bo jak na ten okres to i tak nabicie ładne się trzyma: https://i.imgur.com/m196WTS.jpg https://i.imgur.com/1bfycRK.jpg W lustrze to nawet i te plecy [...]

05.09.2020 Sobota (6 tydzień prepa) Wolna sobota, więc z rana standardowo pozowanie na czczo i znowu pospammuje zdjęciami na sam koniec ;-D Dalej - standardowo - cardio, później przedtreningowy posiłek i na trening. A dalsza część soboty to chill i zamułka. Raport poszedł, zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił [...]

30.09.2020 Środa (peak week) Nie pospałem za wiele, aczkolwiek wypoczęty, zmotywowany, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Rano już wrzucałem zdjęcia z pozowania, to teraz pospamuje paroma zdjęciami z treningu + pozowaniem w ciągu dnia ;-D Ogólnie dziś ostatni dzień do pracy, od jutra urlop. Dziś też leci raport do Łukasza i zobaczymy co dalej ;-D [...]

[...] ważenie i dwa starty ;-D Pierwsze pięć posiłków po 20g B/ 100g WW / 10g tł Teraz na ostatni małe podładowanie łososiem, ziemniakami,tostami i lodami ;-D Na zajawkę wstawię zdjęcia w samym overnightcie, a cała magia zacznie dziać się w nocy i z rana powinen być mega sztos ;-D https://i.imgur.com/8NeGFYF.jpg https://i.imgur.com/cBdQPKz.jpg [...]

[...] + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego, 2 tosty No i na koniec jakieś zdjęcia z pozowania na czczo na siłowni ;-D https://i.imgur.com/j0mSO4s.jpg https://i.imgur.com/0ujnoDg.jpg https://i.imgur.com/4MlWG4z.jpg https://i.imgur.com/5RpbtLs.jpg

Ok, skoro porobiłem zdjęcia do raportu, to wstawię też tutaj check jak to wygląda wieczorem, bez pompki już ;-D https://i.imgur.com/avJMadP.jpg https://i.imgur.com/hcLivWV.jpg https://i.imgur.com/30RZg85.jpg https://i.imgur.com/CTYWCy1.jpg https://i.imgur.com/z2Knalh.jpg https://i.imgur.com/b8GGXpC.jpg

Właśnie wleciała lista z wynikami z overalla i w pierwszy jak i w drugi dzień na drugim miejscu, więc to cieszy niesamowicie ;-D Dodatkowo mam jeszcze zdjęcia z samego overalla: https://i.imgur.com/SRpAVf8.jpg https://i.imgur.com/rQGyHNa.jpg https://i.imgur.com/tnjnojH.jpg https://i.imgur.com/gi5uLCE.jpg https://i.imgur.com/rp3oYhL.jpg [...]