[...] w takiej sytuacji należy przede wszystkim skupić się na powodach tego dlaczego może być on nisko, czyli mało lub słabej jakości sen, stres, zła dieta, brak aktywności lub zbyt duża aktywność fizyczna, zbyt długa redukcja, itp. Największy sens w tym przypadku ma witamina D3, kwasy tłuszczowe omega 3, czy ashwahandha. [...]
[...] Jeżeli coś nie wchodzi w grę, to nie zastanawiamy się nad tego sensem. Jeżeli ktoś jest heteroseksualnej orientacji, to nie będzie się zastanawiał jak to jest ją zmienić, skoro to nie wchodzi w grę %-) Nie ma więc co wątpić, tylko działać. Nie da się niestety określić jaki jest zbyt duży deficyt kaloryczny nie wiedząc ile się spożywa kalorii.
Od lat zmagam się z ciągłymi wizytami u gastrologa, raz mam stwierdzany przerost flory bakteryjnej, raz zupełnie coś innego co wiąże się z codziennymi wzdęciach. Aktualnie stosuje leki na przyspieszenie metabolizmu, ale niewiele wnoszą do mojego życia. Jestem na diecie wegańskiej, mocno dbam o dostarczana ilość białka, ale do tej pory jadłam [...]
Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu [...]
Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu [...]
[...] glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 Trening bardzo dobry ale dzień traficzny, z głodem jakoś problemu nie ma mimo że kaloryka obecnie nie jest zbyt wysoka :p ale energetycznie był dramat. Wstając z łóżka kręciło mi się w głowie i dosłownie chciałem się na nogach. No ale plan dnia zrealizowany w 100%. Jutro off od [...]
[...] w której mój organizm broni się przed rzekomym głodzeniem sie w sytuacji w której ja głodu nie odczuwam, czuje sie najedzony dostatecznie. Czas pokaże ale gdybym miał sie kierować moimi odczuciami to odnoszę wrażenie se idę w dobrym kierunku oraz ilość kalorii jest odpowiednia. A ile to iest zbyt duży deficyt kaloryczny ? Jakie są widełki ?
[...] - wróżenie z fusów i czas pokaże, ale najczęściej niestety po osiągnięciu pewnego progresu nie ruszysz dalej z dwóch głównych przyczyn, albo może się okazać że generujesz zbyt duży deficyt i głodzisz się przez co organizm będzie się bronić i nie będzie dalej redukować, albo deficyt będzie zbyt nmały (choć po Twoim opisie raczej można [...]
[...] obwodów. No ale niestety mimo, że staram się, żeby nadwyżka kaloryczna była bardzo niewielka, to po ok. 3 m-cach obwody rosną o ok. 1-1,5 cm. Widocznie nadal nadwyżka jest zbyt wysoka. Mimo, że waga rośnie tylko 0,5 kg/m-c, więc w zasadzie powinien za nią odpowiadać tylko wzrost mięśni. Może już jestem za stary i mięśnie już w ogóle nie rosną [...]
[...] tak samo a za wszystko odpowiada bilans kaloryczny i to on jest najważniejszy . Patrząc na podział makro i kalorii pierwsze co sie rzuca w oczy to raczej małe kalorie i ty jako duży facet ćwiczący siłowo jak wystartujesz z 2300kcal to wnet nie bedziesz miał z czego ucinać i pojawi się stagnacja wiec chyba przyjąłes zbyt duży deficyt na start
[...] poszlo, troche trzesace nogi pod koniec, ale to juz dla mnie PR-owe ciezary, zapas jest, ale niestety robienie tylu repow w okolicy 100kg w polowie treningu jest dla mnie zbyt wymagajace, niemoc taka ogolna daje sie we znaki, juz wlasciwie najchetniej trening bym zakonczyla po tym sumo, a tu jeszcze tyle do zrobienia, ciezko sie skoncentrowac, [...]
badanie estradiolu oraz testosteronu 12-15 dnia po ostatnim strzale - musimy zobaczyć,czy musimy mocniej czy słabiej zbijać estradiol. Jak będzie zbyt nisko lub zbyt wysoko, to nie wybudzimy dobrze przysadki i LH oraz FSH będzie przy podłodze, a to bardzo źle rzutuje na samopoczucie
[...] i ścięgien w okolicy nadgarstka bo wygląda to jak objawy cieśni nadgarstka. Jeżeli problem dotyczy wybranych palcow to będzie trzeba szukać problemu w hnerwieniach okolicy łokcia, gdzie może jest jakiś naxisz czy uwięzienie nerwu, który co jakiś czas daje o sobie znać gdy jest zbyt mocno ucikany przez tkanki. Więc wizyta u fizjo mile widziana
[...] potrzebuje pięciu To wypij i 5 litrów. Ja pije dziennie minimum 4.5 litra, czasem 5.5 jak mnie mocniej suszy. Ogólnie zazwyczaj jest tak że większość z nas pije płynów zbyt mało. Warto tutaj jeszcze zwrócić szczególną uwagę na to co piszę Domer czyli na jakość tych płynów na to czy są to hipotonik i które będą nas nieco odwadniać Czy są to [...]
Taki plan treningowy tez Ci nie da rozwoju na pewnym etapie. Zbyt mała objętość i wszechstronność. Pozostaje albo współpraca z kimś ogarniętym albo czytanie i szukanie przyczyny.
[...] tłuszcz z brzucha i osiągnąć wymarzony cel. Dlaczego tłuszcz gromadzi się na brzuchu? Tłuszcz na brzuchu (tak jak w innych rejonach) zwykle powstaje w wyniku spożywania zbyt dużej ilości kalorii, co powoduje przyrost masy ciała. Tak naprawdę nie jesteś w stanie kontrolować tego, gdzie w Twoim ciele gromadzi się tłuszcz. U niektórych pań w [...]
[...] przez najbliższe 5 dni utnij sobie po 300 kcal to 1500 "dla głowy" odrobisz, ale przy takim poziomie bf, w Twoim wieku to po prostu potraktuj jako wypadek przy pracy, wróć na swoją kalorykę i jedź dalej z redukcją, za tydzień zrób pomiary i nawet nie zauważysz różnicy, że coś się stało, po prostu staraj się, żeby te cheaty nie wpadały zbyt często
[...] Unoszenie hantli na bok 8x30 12x22 Dipsy 12x 7x 7x Prostowanie linki jednorącz 8x28 8x20 Cardio 30min Kroki 12 tyś Dzisiaj mało pracy, ale trening poszedł spoko, wszędzie dodane, jedynie przy drugiej serii linką jednorącz zbyt mało zdjąłem ciężaru i zrobiłem za mało powtórzeń. Nawet nie sądziłem że będę miał domsy po wczorajszych nogach xD
[...] często z absurdalnie wysokim obciążeniem. Zresztą chwyt w trakcie wiosłowania również nie musi być szeroki, niewiele zmienia to pod względem pracy włókien. Trzymając sztangę zbyt szeroko, sprawiasz, że ćwiczenie traci sens (więcej walki z chwytem, niż efektu treningowego). „Musisz stosować wolne tempo, inaczej mięśnie nie rosną”. Jest wręcz [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
