[...] jednego dnia, a nóg następnego lub trenowania niektórych górnych grup mięśniowych łącznie z pewnymi dolnymi grupami. Istnieje wiele możliwych wariantów, ale efektem będzie zawsze większa intensywność treningów. 4) Zasada pompowania krwi do mięśni - Aby wywołać rozrost, trzeba spowodować napływ krwi do mięśni. Wykonywanie wielu serii na każdą [...]
Zrobilem juz 6 dni, ale zawsze po tym robie sobie 3x20 brzuszkow na laweczce, mozna tak czy nie bardzo... Tak jakos dziwnie sie czuje bez standardowych brzuszkow bo sie przyzwyczailem do nich :P
[...] porobic. Kolejny cykl A6W mozesz zacząc robic po 6tygodniach od skonczenia poprzedniego. Jesli bedziesz chcial kolejny raz zaczynac to zaczynaj od poczatku, czyli od 1 serii z 6 powtózeniami bo w tym cyklu chodzi o to zeby brzuch powoli sie przyzyczaial do wysiłku. Ps. Co do umilania czasu przy A6W, to ja zawsze słuchalem muzyczki pozdrawiam
Ja skończyłem właśnie wczoraj. Efekty były znacznie lepsze niż się spodziewałem. Mniej więcej 1,5 Sydemona z http://www.sfd.pl/temat186677/ Co do umilania sobie czasu, to zawsze była to muzyka.
[...] kac i zatrucie pokarmowe sprawiło ,iż niezrobiłem treningu... na następny dzien zrobiłem w pozadku ale później miałem bardzo zajęty tydzień i straciłem regularnośc wcześniej zawsze robiłem rano a teraz.. o róznych porach i raz czy dwa byle odwalić bo się spieszyłem dosyć :/ Mam zaczynać od początku czy kontynuować? Dzisiaj zrobiłem 4 dzień [...]
[...] między sesjami. piszesz ze straciłeś regularność - ale chodzi o to, ze już kilka razy nie zrobiłes czy tylko trenujesz o różnych porach?? przecież nie da się pzrez 6 tyg zawsze w tym samym czasie ćwiczyć. ale jak już robisz to trzeba się przykładać... no ja nie wiem. może bym kontynuował, ale wszystko zależy od dalszej konsekwencji. co [...]
robisz tak, zeby wyrobic sie w 25min, w 1-3 tygodniu robisz weidera nawet w max. 15-20min. a w 4-6 tyg. juz staraj sie zeby robic nie wiecej 25min. zeby sie wyrobic ja to zawsze 2 serie robie szybko i ostatnia serie dowalam tak, zeby bylo 25min. Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-12-17 19:41:05
[...] biedaczka bardziej kontroluja i nie moze sie szprycowac na wczesniejszym poziomie...no po prostu ma najgorzej na swiecie... cos tam pewnie i tak przyjmuje,te kontrole sa zawsze do tylu wzgledem najnowoczesniejszego dopingu (zdaniem profesorow zajmuajacych sie tym na co dzien,do tylu o kilka lat),ale nawet jesli nie,to doping powinien sluzyc [...]
Dlatego też mnie to zdziwiło, ja zawsze masę robiłem bez progresji w obrębie ćwiczenia dopiero po 2 tygodniach zwiekszałem ciężar. Zawsze wydawało mi się, że progresja w obrębie ćwiczenia jest jedynie dobrym rozwiązaniem w cyklu na siłę.
[...] dla Ciebie. -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
[...] ciekawie ale i tak go obstawiam na trzecim miejscu 4.Freeman-gość robi super wrażenie na zdjęciach,w rzeczywistości podobnie-ze wzrostem powyżej 190 cm i dużą masą zawsze go z daleka widać. Ale na scenie przy swoich konkurentach już jest o wiele gorzej. Wydaje mnie się ,że trzeci jednak będzie. 5.Pewnie Johnny-choć wg mnie za takie [...]
@blue & @dude - tak zawsze , odkąd pamiętam ( już jako nastolatek) , dziewczyna ( żona obecnie) zawsze się smiała bo jak jedliśmy coś ostrego to po 5-10 minutach całe czoło i policzki głównie pod oczami były zroszone kropelkami wody + uczucie ciepła , jak szybko się pojawiało tak szybko mijało , Samopoczucie wtedy normalne choc pamiętam ze [...]
[...] przerwywam. Mam nadzieje ze to pomogło zbliżyc się i naprawde poznać funkcje dziennika treningowego i jego autora :) Zawsze wiadmo kto jest za drugą stroną komputera i zawsze można się dowiedzieć na sucho co jest grane i widać jak coś kręci ;P Wuchta34 No trzeba masy. Mam plan aby dobic do 90 kg i jak najdluzej trzymac tą wage. Osobiscie [...]
[...] własciwie cały dzień w domu i nic męczącego nie robie. No i zbliza się koniec konkursu. Pozdrawiam wszystkich zaglądającyh do dziennika i nie zaglądających. Motywacja jak zawsze przy dzienniku dlatego bede prowadzic dalej dziennik treningowy bo zawsze motywacja jest lepsza. Miejmy nadzieje że wszystkie cele zrealizuje, chociaż ciągle mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waż się zawsze rano na czczo tak co tydzień. Za szybko znaczy np. 1kg na tydzień, lecz pierwszego tygodnia bym nie zaliczał z tego względu że zwiększasz spożycie jedzenia a co za tym idzie więcej wody będziesz gromadził w organizmie. BTW są ok, tylko ta kaloryczność za wysoka jak dla mnie, ale to już będziesz musiał sam ocenić :) Patrz w lustro, [...]
[...] więcej niż 100 gram, ale nie liczę tego dokładnie + warzywa. 100g ryżu = ok 380g ziemniaków Posiłek Po treningowy: Taki sam jak posiłek przed treningowy. Tylko niestety nie zawsze mogę, w którymś z tych posiłków dostarczyć mięso... Tak jak już pisałem wyżej, że czasem może to byś zamiast tego mięska soczewica albo też cieciorka i mam jedynie [...]
[...] w dni treningowe (przed i po treningu jak wyżej napisałem) bo wiem, że w tamtych posiłkach najlepiej jest dostarczać mięcho, więc dlatego tak zrobiłem bo niestety nie zawsze mam jakieś mięso, a jak teraz zakupił mi to Ojciec to chciałbym to wykorzystać. Czy dobrze robię ? A jak w ogólnie co do tego wygląda to u Was? Codziennie dajecie radę [...]
[...] i dąży do ciągłego rozwoju. Ciekaw jestem jak się dalej rozwinie i mam nadzieję, że się jeszcze nieraz zobaczymy. W czasie pogadanki wyjaśnił mi parę kwestii, które mnie zawsze trapiły w Aikido, dodał, że wprowadza od jakiegoś czasu sparringi. Sparringi w Aikido? Brzmi odważnie! Nie mogę się doczekać jak na następnym zlocie opowie nam co z [...]
[...] razem. 2. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń w trzeciej serii chyba się zblokowałam jakoś, bo potem mogłam robić i robić a z 10-tkami poszło też dobrze. 3. Skos mi się zawsze trudniejszy wydawał a tu czułam się super, co widać po różnicy w obciążeniu z płaską - dawno klaty nie robiłam, więc może to taka blokada była (sądzę, że jest [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
