zastój plecy

[...] on ujędrniony i formuję się taki 4pak... zauważyłem, nad pępkiem dziwną rzecz, tak jakby skóra się tam zbierała, jakieś pomysły jakby się takiej skóry pozbyć? Jak przełamać zastój ? redukcje planowałęm na 9tyg, jest teraz 4 i zeszło 2kg w pasie 1cm... na twarzy schodzi, zauważyłem, że kości policzkowe są bardziej widoczne... biceps po napięciu [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]

Witam mam problem z brakiem rozwoju klatki i ramion. Ćwiczę około roku Na początku ładnie wszystko szło dodam ze mam 176 cm wzrostu wazę 78kg. Od Sierpnia mam kompletny zastój widzę oczywiście po wymiarach jak na początku wystrzeliło teraz trach i od 3 miesięcy stoję w miejscu z tymi partiami. Dodam ze nie oczekuje niewiadomo czego ale ostatnio [...]

Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowych aby obserwowac swoj progres i eliminowac bledy, Mile widziane sa rady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Staż : ponad rok Trenuje splitem 3 razy w tygodniu. Przykladowy plan: wtorek: plecy+tyl barku+triceps 1.wioslowanie hantlami 4*6-8 2.podciaganie nachwytem 4*max 3a. sciaganie [...]

[...] 7 kg z tak samo cięzkim treningiem , średnią dietą , i małą ilością odżywek bf (12 %) cały czas ale od jakis 3 miesięcy przytyłem może z 1kg nie wiem dlaczego teraz taki zastój obwody ramienia bardzo wolno idą przez cały okres zrobiłem 10.5 cm z 29 na 39.5 cm .Po 2 latach treningu 40 cm nawet nie mam xD .Plecy i barki idą wyśmienice ale np [...]

witam! dotychczas cwiczylem wedlug takiego schematu: pn: nogi,barki sr: plecy,bic pt: klata,tric mam zamiar zmienic plan na: pn: klata,bic sr: plecy,tric pt: nogi,barki co o tym myslicie? a moze polaczyc bic+tric? btw mam zastoj ramion..moj staz treningowy to 3 lata..z gory thx Zmieniony przez - squel w dniu 2005-07-16 20:27:09

[...] o kolano) piątek : barki , plecy sob :nogi (w więkrzości ćwiczeń progresja ciężaru) myślałem o "bosterze" ,"gainerze" , "kreatynie" , któreś z tych.... może mam jakiś zastój? -denerwóje mnie to ,że ćwicze i nie ma efektów nie widać po ręce.... ps : mój kolega dziwi sie ze mi żyły nie wychodzą jak ćwicze... bo on jak ćwiczy to mu żyły [...]

A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

[...] wyrzeźbić i tyle, a wiem że to jest możliwe bo przez ten rok sytuacja poprawiła się zdecydowanie, przytyłem 3 kg i wygląd też nieco się zmienił. Niemniej jednak zauważyłem zastój i zaczynam kombinować. Płeć - mężczyzna Wiek - 26 lat Waga - 80kg Wzrost - 175cm Cel - masa, rzeźba Staż treningowy - 1 rok*********e inne sporty - sporty walki, [...]

[...] ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę . A po za tym mam zastój na klatce i nic nie idzie od miesiąca nie mogę nic dołożyć tylko ćwiczę tym samym ciężarem i dalej jest ciężko 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s [...]

Hey, zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu (do osob ktore rzeczywiscie moga mi pomoc ;). Zalezy mi glownie na zwiekszeniu masy. Mam 19 lat, waze jakies 85 kg, mam 190 cm wzrostu, (lapka 36, klata 112, pas 86 niestety :/). Cwicze rok (silka w piwnicy, bz maszyn:/), w miare systematycznie (z nieco dluzsza przerwa w wakacje, [...]

Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]

[...] Chciałem w dni nietreningowe brać BCAA przed biganiem + a6v i po na noc. Bardzo zależy mi na waszej pomocy nie wiem co mam robić moi koledzy rosną a ja mam całkowity zastój choć w każdej sesji nie powtarzam tych samych ćwiczen aby mięsnie się nie przyzwyczaiły cięzar też zmieniam. Nie jem białego chleba ani nic przetworzonego, mój ojciec [...]

75 kg, 169 cm, biceps 37,5. Ćwicze 2 i pół roku. Od prawie roku mam zastój w bicepsie. Mam teraz tydzień wolnego od siłki(regeneracja) i chce ruszyć z tym planem. Co sądzicie? robić w poniedzialek i wtorek ten triceps i biceps lekko czy odpuścić?Najbardziej zależy mi na ruszeniu łapki. pozdrawiam (dieta jest) PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie [...]

[...] sztange sztangielki tylko dlatego opieram się głownie na kilku podstawowych ćwiczeniach . Do pewnego momentu klatka rosła wolno ale rosła natomiast teraz wiem ze jest zastój .Zmieniam kolejność ćwiczeń jednak to nie przynosi efektów. Proszę o pomoc jak mogę rozbudować klatkę. Od razu mówie ze problemem nie ejst dieta dlatego że plecy [...]

[...] efektywny. Akcje typu przyrost 5 kg siły na wyciskaniu leżąc w tydzień, później powrót do normy, przyrost 6-7 mm w obwodzie bicepsa po jednym treningu, później spadek tego i zastój przed 3 tygodnie]. Ostatnio w ogóle po treningach zamiast coraz więcej, mam w obwodzie coraz mniej, chociaż robię to samo, co wcześniej. Czytałem, że skuteczniejszy [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12 10 10 10 Wspięcia na palcach 4x 20-25powtórzeń Obecnie mam zastój klatki(4miechy) i barków(5,6miechów) Wcześniejszy plan na klatke: Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie 3x 10 rozpiętki 3x 10 Wcześniejszy plan na [...]

Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]

[...] ponieważ nie mam zbytnio czasu na prowadzenie takowej diety czystej rozpisanej (tryb życia obowiązki etc.) lecz staram sie odżywiać zdrowo. Wiadomo przez wakacje gdy miałem zastój w siłce to pozwoliłem sobie na trochę szaleństwa i przybrałem 3 kilo. Więc teraz w sumie zdrowe odżywianie, w ciągu dnia zjadam około 3 posiłków na tyle mi czas [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 na 4tej seri 4 ruchy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :100 na 4tej seri 4 ruchy Biceps ma zastój w rozwoju dlatego tez chce sprawdzić jak będzie przy dwóch ćwiczeniach na biceps tygodniowo. Cel MASA Wspomagacze Kreatynka Amino witaminki cynk Plan Poniedziałek [...]