zapotrzebowanie

hmm finanse nie za duze :( i najlepiej z jakas odrzywka podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne -1920 Zmieniony przez - ssman_et w dniu 2006-10-28 21:27:40

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile b/t/ww ?

[...] Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki b:17 tł:10 ww:145 II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski [...]

nawet nie napisałes jaki ma byc cel tej diety nic o sobie nie napisałes , jakie zapotrzebowanie. no i ni mów ze nie umiesz liczyc wszystkiego, tylko poprostu ci sie nie chce. a uwierz mi ze posiedzenie troszke przy tym naprawde ci zagwarantuje to co chcesz osiągnąć

podstawowe zapotrzebowanie mi wyszlo 1728 a dzienne 2073.6

Jaki cel, zapotrzebowanie i rozkład btw? Bialko ustal na poziomie 2g/kg masy ciała.

Ułożyłem na szybką taką ocene ale brakuje mi troche węglowodanów i nie wiem co dodać. Posiłki mają być jak namniejsze jeśli chodzi o ilość! 1 posiłek: Orzechy włoskie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram IV [...]

dodaj zdrowych tłuszczy, oblicz BTW diety i swoje zapotrzebowanie. Ryż mam nadzieje że brązowy. a tak to spoko.

Jeżeli nie ma postępu trzeba wrócić do fundamentów - czyli diety. Może czas zwiększyć kalorie, bo od momentu 87 do 93 kg na pewno zapotrzebowanie wzrosło.

A gdzie wyszystkie wyliczenia, btw zapotrzebowanie? Poczytaj pare poprawionych diet w innych postach i zobaczysz mniej wiecej jak powinien wygldac posilek.

Daj 2500kcal na początek. Tak, będziesz redukować tłuszcz, ponieważ będziesz jadł mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Brak Diety jem co się da 11)przewidziane finanse na cykl 230 zł Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-11-15 12:52:47 Zmieniony [...]

Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D

[...] Ryż daj biały 22:00 Twarog chudy 100g oliwa Brakuje warzyw Co do diety to tyle ale to dopiero połowa sukcesu bo musisz ułożyć rozkład białek tłuszczów i węglowodanów, obliczyć zapotrzebowanie kcal a tego nikt za Ciebie nie zrobi. Odpowiedz znajdziesz w postach podwieszonych działu. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 09:37:05

Witam ALEX bardzo prosze abys wyrazil opinie na temat tego co przedstawie a mianowicie zaczynam cykl z Testosteron Propionat (20 szt) i Metanabolu (150-200 szt) wyliczylem zapotrzebowanie jesli chodzi o diete i wyglada to tak:... kcal:4160 bialko:300g weglowodany:540g tluszcze:90g co o tym sadzisz ?? moja waga to 90kg. Czy nie uwazasz ze czegos [...]

P.wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie.Potem odejmij 500 i staraj się mniej więcej tej granicy trzymać.To może być nużące jeśli nie chce Ci się zwracać uwagi na kalorycznośc tego co spozywasz ale przy odrobinie dobrych chęci dasz radę;)

Gajner to uzupełnienie diety w prochu, zastepuje substancje ktore możesz dostarczyc z żarełka .Wiec jak możesz to samo zapotrzebowanie pokryć żarełkiem to jest wszystko ok.Żarełko nawet lepsze.Wal smiało np kuraka czy ser, ryż itd. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-08-27 14:39:20

[...] dorzuc nabiału , Chleb bialy zamien na razowy , brak zdrowych tluszczy , omega-3.Tunczyka daj w sosie wlasnym.Kratyna , 5g rano naczczo i 5 g po treningu.Skoro stać cie na krete to pewnie stac cie na carbo , wiec zaraz po treningu walnij carbo.Po około godzienie posiłek pelnowartosciowy.Dieta nie zaciekawa , oblicz zapotrzebowanie, biednie jest.

musisz uwzgledniac wage w zapotrzebowaniu kcal. wiec razem ze spadkiem wagi zmniejszasz zapotrzebowanie. wysilek fiz. nie ma tu nic do rzeczy bo jest on tak samo intensywny ale org. potrzebuje mniej kcal do funkc. jezeli ma mniej kg no noszenia, ogrzewania, nawodnienia etc. jezeli zejdziesz juz do 1500kcal na dzien to w takim przypadku nieonizaj [...]

Nikt Cię tak naprawdę nie zna, musisz sam wyliczyć swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego dobrać makroskładniki i po 2-3 tyg patrz czy waga idzie czy nie. Jako źródła węgli bierz: ryże, makarony, kasze, pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]