dieta do oceny i bardzo prosze o pomoc

czesc. w tej chwili waze 69kg i mi bardzo zalezy zeby jak najszybciej i jak najwiecej przytyc. kolega mi ulozyl diete i bardzo prosze o ocene i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje.



W domu
7.00 - mleko 200g
płatki owsiane 40g
rodzynki 40g
orzechy włoskie 40g
7.30 - mleko 100g
kakao 30g

W szkole
3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60g

W domu
16.00 - piers z kurczaka 150g
ryż biały 140g
17.00 - trening
ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek

Zaraz po treningu czyli
tak ok. 19.00 - ryż biały 100g
banan 100g
2g l-glutaminy
10g kreatyny
20.00 - śledz w oleju 100g
ser twarogowy półtłusty 100g
maślanka 100g
siemię iniane 30g

zapotrzebowanie kaloryczne?
pozatym podaj BTW , bo niewim czy komus sie bedzie chciało samemu to sprawdzic

Rano dorzuc nabiału , Chleb bialy zamien na razowy , brak zdrowych tluszczy , omega-3.Tunczyka daj w sosie wlasnym.Kratyna , 5g rano naczczo i 5 g po treningu.Skoro stać cie na krete to pewnie stac cie na carbo , wiec zaraz po treningu walnij carbo.Po około godzienie posiłek pelnowartosciowy.Dieta nie zaciekawa , oblicz zapotrzebowanie, biednie jest.

Słaba dietka, mało zróżnicowane produkty, siemię lniane jak wchłoniesz tak i wydalisz, musisz jak już to mielić w młynku do kawy (ale są jeszcze zairna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu - też wcinaj). Poczytaj różne diety i zobacz, co powinno się jeść.

Żadnych danych na temat Twojego zapotrzebowania kalorycznego. A żeby nabrać masy musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. A skąd masz wiedzieć, czy jesz więcej, jak:
- nie znasz zapotrzebowania
- nie wiesz ile kcal jesz.
Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej, sposobu odżywiania się, itp.

Nie zniechęcaj się, utal swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietkę (z dodatnim bilansem kalorycznym). A pracując samemu wchłoniesz trochę cennej wiedzy.

W domu
7.00 - mleko 200g
płatki owsiane 40g daj wiecej
rodzynki 40g
orzechy włoskie 40g dodaj twaróg
7.30 - mleko 100g zły posiłek
kakao 30g

W szkole
3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa

W domu
16.00 - piers z kurczaka 150g
ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa
17.00 - trening
ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek

Zaraz po treningu czyli
tak ok. 19.00 - ryż biały 100g odrazu po trningu daj carbo lub miód z wodą dodaj tuńczyka, oliwe,warzywa
banan 100g wywal
2g l-glutaminy
10g kreatyny
20.00 - śledz w oleju 100gwywal zamiast tego daj kuraka
ser twarogowy półtłusty 100g chudy
maślanka 100g
siemię iniane 30gprzed snem daj oliwe i twaróg