waze 80kg zapotrzebowanie 2496kcal do tego dodam 500kcal. Niechce zeby mnie zalało. I do uzupełnienia bede białko brał i carbo po treningu. czy kupic sobie jakis spalacz tłuszczu bo mam jeszcze go troche na brzuchu czy czekac do kwietnia i wtedy ??
w kwestii samej zdobytej masy: nie bedzie istotnych roznic czy wezmiesz zestaw stacków za 300zł czy mono/jablczan za 50zł. tutaj kluczem jest relacja bilans - zapotrzebowanie na kalorie. a opini na temat tego który preparat fajniejszy sa tysiącem - i raczej zgodne nie są. celuj po prostu w te czesciej polecane - a jesli chcesz rozstrzygnąc [...]
zdecydowanie za mało kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html policz zapotrzebowanie wg wzoru, ile czasu ta redukcja? bo pewnie na zero by trzeba było teraz wejść na "reet" jeżeli jeszcze potrzeba trochę zmniejszyć bf makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli
Napisz zapotrzebowanie, i rozpisz ta dietkę, przedewszystkim napisz ktory posiłem jest przed treningiem, ktory po i poczytaj troche dział "odżywianie" pozdro...
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) staram sie nie jesc slodyczy, duzo miesa, ryz, makaron, chleb ziarnisty, duzo wody niegazowanej 11)przewidziane finanse na cykl 200zl [...]
Zapotrzebowanie liczone ze wzoru wynosi 2712. Dieta szczerze powiedziawszy raczkuje, ale jest coraz lepiej. Jutro postaram się wrzucić zrzut diety. Chodzi mi o przybranie masy, a nie zawsze jestem w stanie siedzieć i gotować sobie( ze szkoły wracam przed 16, jak dochodzi siłownia to wgl 0 czasu), i stąd ten pomysł z suplementacją, ale być może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? na początku drogi z siłownią, wylicz sobie zapotrzebowanie, ale nie trzymaj się tego kurczowo, zmieniaj jadłospis powoli drobnymi krokami. Nie musisz trzymać jej rygorystycznie, to by było bardziej stresujące niż pomocne. ( od razi odp. na 2 pytanie) - co jeść a [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Jezeli cwiczysz, Twoje zapotrzebowanie jest znacznie wieksze od zapotrzebowania "zwyklego" czlowieka. Smialo mozesz brac zma, bez wzgledu na wiek - to nie testosterol. Poza tym magnez niesposob przedawkowac. Z cynkiem nie ma tak wesolo, ale powiadam - osoba cwiczaca ma duzo wieksze potrzeby...
Wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na dobę wynosi 2354 kcal ... i co teraz? Powiedzcie mi ile potrzebuje poszczególnych węglowodanów tłuszczów itp... Chce ułożyć dietę i przestrzegać jej :) Ale jakoś sam nie potrafię
[...] temat usunęli to od razu zakładasz nowy temat widzę i niczego się nie nauczyłeś. Weź się lepiej za czytanie pogrubionych postów, a nie zakładasz nowe, bo żadnych wyliczeń nie masz, zapotrzebowanie , rozkład b t w, gramatura posiłków. Z taką dietą i ilością węgli to prędzej przytyjesz niż schudniesz i podstawowa sprawa gdzie są tłuszcze ??
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i sprawdz potem ile kalorii ma twoja dieta(tez na tej stronce) pozniej mozna wprowadzac poprawki bo w ciemno tego nie wyliczysz, owoców za dużo jesz, galaretka to samo, dodatkowo cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu(bieganie, pływanie itd.)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] kreatyne Bez różnicy kiedy sie wchłonie prędzej czy później...efekt będzie taki sam. A co do twojego pytania "czy nie zepsuje" Zepsuje napewno, jeżeli wcześniej miałeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z b,ww i t to dodają tego gainera zniszysz ten plan. A jeżeli nic nie miałeś wyliczone to jedzenie na "oko" to duży błąd
[...] motywację do treningu i nastawienie na szybką poprawę wyniku. Jeśli zapewnisz sobie motywację o podobnej sile (np. szpanowanie kobietom) i normaną dietą pokryjesz zwiększone zapotrzebowanie na wydatek energetyczny, białko, witaminy i sole mineralne, to efekt bedzie bardzo podobny. A poza tym - znajdź dobrego partnera treningowego lub dwóch, o [...]
[...] duzo błonnika(ryż, albo makaron lepiej) II kolacja - 22:00 przed snem Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr //tu daj tą oliwę, albo czasem te jajka zamiast tuńczyka Spore zapotrzebowanie nie za duzy urośniesz Tak na poważnie 75 kg czy to nie pomyłka zatłuyścisz sie strasznie Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-08 19:13:18
[...] kalkulatorem, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
