musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]
[...] POPOŁUDNIOWYCH... TO TEŻ W NIEKTÓRYCH KOLEJNYCH POSIŁKACH POWINNO SIE DAC WĘGLOWODANY... 2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. Czy jest to szacunkowo dobra ilość? ZŁA... NA PEWNO BĘDZIESZ MIAŁ ZAPOTRZEBOWANIE NA WĘGLOWODANY 2G NA 1 KG MASY CIAŁA WIEC OBLICZ TO JESZCZE RAZ [...]
[...] na rzecz owoców po treningu. Bądź co bądź jest to sztucznie pozyskiwany cukier. Co do witamin to zawartość w Olimp Multiple Sport kilkakrotnie przekracza dzienne zapotrzebowanie, więc przy dobrze zbilansowanej diecie, która sama w sobie zawiera ilości przekraczające zapotrzebowanie takie dawki są zbędne. Skonfrontuj to z zawartością [...]
Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]
[...] poprawki warzyw nie wpisywałem ale będę starał się je zawsze dodawać no i śniadanie nie jestem pewien do końca czy może tak wyglądać ale takie by mi pasowało wyliczone zapotrzebowanie wynosi ok 2600 kcal dieta ułożona na -300 Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 10:02:41 Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 10:03:54 [...]
To teraz nie wiem co dokładnie robić. Zapotrzebowanie kaloryczne mam bardzo duże to fakt ale tak wyszło z obliczeń. Mam 3x treningi,raz mecz,3 wfy +2x siłownia a więc zapotrzebowanie powinno być duże. Tylko nie wiem co jeść i ile żeby schudnąć nie tracąc mięśni.Chodzi mi o to żeby zrzucić zbędny tłuszczyk którego nie jest tak dużo
moja szamie 2500kcal dziennie i waga idzie do przodu a jej zapotrzebowanie to 2200kcal. niech wyliczy zapotrzebowanie na cal i niech dolozy na poczatek 200kcal na +, jak nie ruszy, to wiecej i wiecej, tylko, zeby nie poszlo to za daleko
Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]
[...] rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%." No i wyszło mi takie coś: B-195g (25%) T-155g (20%) W-430g (55%) Później policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg tego: "1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal" I wyszło mi 3895kcal. I teraz moje pytanie, czy to nie [...]
[...] bilans na zero? czy lepiej zeby bylo to +200/300. mysle ze wiecej nie bede ustawial wyliczylem ze na 0 to około 2500 kcal ze wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800 to nie za malo na mase? Zmieniony przez - Cockroach w dniu [...]
[...] gym, shape itp.) Wnioski: -początkowo swoich opisach skupię się na budowaniu diety. Dziś zrobię zakupy, zaopatrzę się w produkty potrzebne mi do końca tygodnia. Policzyłam zapotrzebowanie na BTW oraz ogólnie na Kcal. Brzmi to nieprawdopodobnie ale będę jadła następująco: BMR 1296,5 Plus zapotrzebowanie na aktywność 2074,4 Dodatkowe 15% na [...]
mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło zartujesz chyba sobie;p liczylem w dzienniku vitalmaxa, wg wzorow z forum i wszedzie wychodzilo ok 3200. takie zapotrzebowanie to ma 60kg dziewczyna;p
"K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]
wazysz 40kg Twoje zapotrzebowanie to ok 1300kcal no jak Ty to widzisz? majac BTW ktore Ci podalem masz: B: 43kg x 2,5g x 4kcal = 430 T: 43 x 1,5 x 9 = 580 W: 43 x 6 x 4 = 1032 Suma= ponad 2tys kcal czyli prawie 2x Twoje zapotrzebowanie dzienne. I wg Ciebie na tym bedziesz chudł ? edit: wybacz, poyebalem dzienniki a przeciez Ty nie dajesz sobie [...]
[...] 130g (2/kg) W: 120g (1,8g/kg) T: 65g (1g/kg) (i tu mi wychodzi jakieś 1600kcl na dzień a to chyba trochę mało wiec dam więcej tłuszczy żeby dopełnić do 2100) 2100 dzienne zapotrzebowanie środa/ piątek/ sobota- tenis ziemny poniedziałek/ wtorek bieganie+ ćwiczenia typu 30 sek burpees- 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki- 30 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno takie Ci nie wyjdzie przy Twojej masie ciala, chyba, ze jesest gornikiem lub pracujesz gdzies w tartaku. 24 x masa ciala x 1,2-1,7 (w zaleznosci od aktywnosci) = zapotrzebowanie kaloryczne + 300-1000kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto, endo, mezo).
NIe musisz sztywno się tego trzymać. Możesz sam sobie ustalić podział b t w. Ja tam nie lubię się bawić w takie wyliczenia, łątwiej jest waga ciała x 24 x współczynnik aktywności np.1,5= twoje zapotrzebowanie i dodajesz na start 500 kcal i robisz masę, jak nie idzie to dodajesz kcal jeszcze. Duże ci wyszło to zapotrzebowanie.
Brzuszek.
