zapotrzebowanie

Witam jak obliczyc ile kalorii potrzebuje do przytycia i jak rozlozyc makro nie ogarniam tego wzoru znacie jakis dobry kalkilator ?

[...] sprawdzić jak reagujesz na konkretną ilość kalorii, po kilku tygodniach prób będziesz wiedział. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie. Przyjmij sobie standardowo 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g k tłuszczy, reszta węglowodany. Dodaj z 500kcal do bmr i sprawdzaj wagę co tydzień, jak stoi to [...]

Możesz. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne to nie będziesz sie zastanawiał czy możesz jajko zjeść po treningu.

Wylicz zapotrzebowanie kalkulatorem i wklej wyliczenia. Poza tym istotne jest ile jadasz do tj pory. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-01 18:39:19

Witam. Podrzucam diete na redukcje do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi 2592kcal obciąłem 500kcal bo chce zredukować. Dane w ankiecie. Jak oceniacie co zmienić?: /SFD/2016/9/1/cea50216eb6d4676bc0194dd66a63fd5.jpg Zmieniony przez - Cedec w dniu 2016-09-01 18:54:39

Witam prosiłbym o fachowe spojrzenie i ewentulaną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem z wzoru na forum, wyszlo mi 2950 kcal, dałem 500 kcal deficytu kalorycznego i pod to starałem się ułożyć dietę. ANKIETA Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 107 Obwód [...]

Siema ! Czy aby na pewno dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie na KCAL ?? :) Zmieniony przez - Sasha18 w dniu 2016-09-01 21:36:51

Patrząc po zdjęciu to zdecydowanie możesz masować. wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, masz kalkulatory na stronie. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i obserwuj swoje ciało. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał albo nie przybierał masy to zmieniaj dietę odejmuj lub dodawaj po 100kcal. Pamiętaj żeby się nie zalewać bo za rok i [...]

bilans 0 na tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie co do rekompu to by trzeba zobaczyć jak to idzie. Ogólnie rotacja często ma sens

[...] porównawcze, wykonywane w tych samych warunkach. Powód nr 1: „za mała podaż kalorii”. Po prostu jesz za mało w stosunku do swojego dziennego zapotrzebowania. Wylicz zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Uwzględnij pracę fizyczną, treningi aerobowe, interwałowe, siłowe – to wszystko [...]

[...] mamy niecały kilogram tygodniowo, ok 800g czyli bardzo przyzwoicie i można uznać, że udział tkanki mięsniowej jest niewielki. Tym bardziej, że to kobieta pod 70-tkę, zatem zapotrzebowanie na białko jest znikome i pewnie spokojnie wystarcza to dostarczane z pożywienia. Również z przyczyny wieku przy 1200kcal nie ma mowy o głodówce i mocno [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] docelowo lepsze efekty- chociażby jak synteza kolagenu czy wspomniane przez Ciebie obniżenie poziomu kortyzolu i dochodzi do tego wiele innych czynników wpływających na zapotrzebowanie witaminy C. Co do tych badań, które przytoczyłaś ( chociaż mało tam szczegółów) na temat szkodliwości witaminy C jakoby wpływała na powstawanie kamieni [...]

Czytałem teraz trochę w tym dziale, sprawdziłem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze BMR i wyszło mi 3050~kcal. Mam również ss z urządzenia które mierzy BF: https://gyazo.com/26519b96c07a7d42faa464ef840371fb Wiem że od pomiaru mija prawie 4 miesiąc ale prócz siły i minimalnie lepszego wyglądu (lustro) się nic nie zmieniło. Chciałbym się [...]

[...] objawia się nieodczuwaniem łaknienia, uczuciem pełności, brakiem chęci spożywania jedzenia w wystarczających ilościach. W ilościach, które byłyby w stanie zapewnić nasze zapotrzebowanie na energię, witaminy oraz minerały. Przyczyn braku apetytu może być wiele. Uczucie łaknienia zazwyczaj obniża się z wiekiem. Tempo metabolizmu obniża się, [...]

Siema,wyjezdzam do Angli gdzie jest mniej słonca niz w PL, dodatkowo bnadchodzi jesien i mimo ze nie byłem dotychczas zwolennikiem wit D ,bo pokrywałem jej zapotrzebowanie dietą to jednak zamierzam teraz włączyć ją do suplementacji. Nie wiem jak tam bedzie wygladała moja dieta,ale bede sie starał te ryby morskie spozywac,a są one super zrodlem wit [...]

Z tego co przedstawiłes gołym okiem widać że tych kalorii będzie mniej niż Twoje zapotrzebowanie...

Warzywa akurat to podstawa. Białka masz za dużo. Podczas budowy masy mięśniowej i potrzebujemy tak dużej ilości białka. Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile?

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]

Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]