Większość osób wie o tym, że dieta, szczególnie dobrze ułożona, pod nasz organizm, jest podstawą sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, jak i w utrzymaniu zdrowia i wyglądzie sylwetki. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że aby ją ułożyć, jak i sprawdzić, konieczne są podstawowe informacje, bez których nie ma możliwości, aby cokolwiek [...]
[...] Nie zmienia to faktu, że podstawą tego, aby zredukować masę ciała, będzie odpowiednio dobrana dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym. W takiej sytuacji należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając wszelkie dane, takie jak: masa ciała, wszelka aktywność fizyczna, termogeneza poposiłkowa itp. Następnie odjąć od uzyskanego wyniku [...]
[...] z większą masą mięśniową to tak czy siak skończyło by się na większych dawkach sterydów i większej ilości jedzenia, większa masa - więcej receptorów androgennych i większe zapotrzebowanie kcal powrót do przeszłości tak jak kulturystyka wyglądała przed dorianem a jak po sorry kolego ale pociskasz takie głupoty ze nie da sie tego czytać:)). [...]
[...] na marginesie SalvatoreLucania jakby sędziowe zaczeli faworyzować zawodników z większą masą mięśniową to tak czy siak skończyło by się na większych dawkach sterydów i większej ilości jedzenia, większa masa - więcej receptorów androgennych i większe zapotrzebowanie kcal powrót do przeszłości tak jak kulturystyka wyglądała przed dorianem a jak po
Wylicz zapotrzebowanie z odpowiedniego wzoru.Skoro uważasz ze chudniesz to zwyczajnie dodawaj kcal bo widocznie jesz zbyt mało albo masz żle wyliczone zapotrzebowanie
nawet nie patrzę na razie na szczegóły bo ta dieta do głodówka policz wpierw zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tu trochę do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a co do treningu to pomoc [...]
[...] korzystna.A 150 g suszonej żurawiny, dosładzanej i olejowanej - to zdecydowanie błędna strategia żywieniowa „ Proszę zatem o jakis wzór z ktorego mam obliczyc odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne, makroskladniki itd, lub prosze o wyslanie artykulu w ktorym znajde informacje jak to zrobic, bo obecnie jestem zagubiony. Serki wiejskie, mozna [...]
[...] korzystna.A 150 g suszonej żurawiny, dosładzanej i olejowanej - to zdecydowanie błędna strategia żywieniowa „ Proszę zatem o jakis wzór z ktorego mam obliczyc odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne, makroskladniki itd, lub prosze o wyslanie artykulu w ktorym znajde informacje jak to zrobic, bo obecnie jestem zagubiony. Serki wiejskie, mozna [...]
bialka powinienes miec ze 180gr wiec ile tego kompleksu jesz? ;-) jakie masz tutaj makro a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? wstaw zrzut diety wg schematu Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-22 09:25:46 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-22 09:25:58
[...] organizmu, jak przyczynia się do regeneracji mięśni zmęczonych po treningu, w jakich ilości i porach powinno się je spożywać, ile ma kalorii czy ile wynosi dziennie zapotrzebowanie na ten makroskładnik. Poradnik jest przeznaczony przede wszystkim do osób uprawiających sport, w głównej mierze dyscypliny sylwetkowe i siłowe, jak również do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej .poczytaj tematy podwieszone na poczatek , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo chyba jakiś błąd się wkradł ( 1650 to strasznie mało jak na chłopaka/faceta) wypełnij ankietę działu i daj zrzut diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec przechodzę do rzeczy chce przybrać na masie mięśniowej ale na jakościowej żeby się tak bardzo nie ulać te 10-15kg więcej masy mięśniowej wiec jak ważę 60kg a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1650kcal to co ile muszę podnosić kalorie w sensie po jakim czasie i ile tych kalorii wiem ze to okres 2-3 lat ale mi się nie spieszy jestem [...]
[...] brałam po 5kg, dlatego cieszę się, gdy nagle widzę, ze potrafię podnieść ich 25. Jednak w sylwetce nie widę zmiany. Całkiem niedawno pobrałam aplikację fitatu i wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi ok 2200kcal. Jednak codziennie uzupełniając rubryczki wychodzi mi, że spożywam ich za mało, bo oscylują w granicach 1500-2000(cheat [...]
Oj to ja mam odwrotnie. Śniadanie, dość obfite, jem o 6 rano, a o 9 już brzuszek informuje że chciałby zostać napełniony. Chociaż biorąc pod uwagę 3 razy w tygodniu ciężki trening siłowy i również 3 razy w tygodniu aeroby, a czasem HIIT to zapotrzebowanie kaloryczne nie może być małe.
Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]
[...] Więc już jestem pewien jaki cel obrać w pierwszej kolejności. Od jakiegoś czasu bez stosowania jakiejś konkretnej diety wprowadzałem swoje posiłki do apki FatSecret. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyła na 3000kcal, ja średnio spożywałem 2,500-2,800 kcal z podzialem makroskladnikow mniej wiecej takim: B ~150g W 300-350g T 80-100g. Co [...]
[...] równowagę zasadowo-kwasową, co może grozić osteoporozą m.in. dlatego, iż nadmierna podaż sodu do organizmu zwiększa wydalanie wapnia z moczem (na każde 2.3 g sodu ponad zapotrzebowanie, wraz z moczem organizm traci 24-40 mg wapnia). W efekcie nadmiar sodu może przyczyniać się do utraty wapnia z tkanki kostnej, zmniejszać gęstość kości oraz [...]
Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay - 2x Mr. Olympia
