Twoja kaloryczność diety nie będzie się różnic na dniach ani na nockach. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru, odjąć 300 kcal i tak ustawić sobie posiłki aby kaloryczność się zgadzała. Przykładowo ktoś ma 2k, wie że w domu będzie dopiero o 8, zje śniadanie i będzie spać do 14/15 to właśnie ten posiłek, [...]
[...] Następnie jak już będziesz znał swoją aktywność fizyczną, zapraszam do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj obliczenia i zobaczymy jak to wygląda. Później podział na makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii [...]
No to powinieneś jak najszybciej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na zero bo nawet drobne kobiety jedzą więcej. Jeżeli chcesz sobie zrobić krzywdę i wylądować w szpitalu, proszę bardzo, ale ja ci radzę to jak najszybciej zmienić bo długotrwale na takiej podaży chudnąć nie będziesz
Jesteś młody więc ciężko coś tu poradzić. Na siłownię nie pójdziesz bo jesteś jeszcze młody i też nikt cię nie wpuści w tym wieku. Jedyne co możesz zrobić to obliczyć swoje zapotrzebowanie za pomocą odpowiedniego wzoru i starać się tego jakoś trzymać natomiast przy twoich obecnych problemach samemu sobie z tym raczej nie poradzisz. Zacząłbyś jeść [...]
Powinieneś wrzucić zdjęcie bez tej niepotrzebnej napinki natomiast i tak można stwierdzić, że możesz już masować. Tylko oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie
[...] 2600kcal przy Twojej aktywności to jest już za mało. Docelowo będziesz mieć 5 treningów w tygodniu więc aktywność masz bardzo dużą. Ja przypuszczam, że będziesz mieć Twoje zapotrzebowanie na poziomie 3000kcali od tego zaczął obcinać na początek 200-300kcal i obserwować co się będzie działo z ciałem. Progresja ważna rzecz ale czy jak będziesz na [...]
Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]
Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]
Zapotrzebowanie policzysz wzorem z linku poniżej, w kolejnych masz inne przydatne tematy, niezbędne do rozpisania jadłospisu. http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zbyt mało informacji podałeś, nikt nie jest w stanie Ci odpowiedzieć :) Jest masa czynników wpływających na dzienne zapotrzebowanie energetycze, kolega wyżej podrzucił podstawowe linki do odpowiednich działów.
Na wstępie oblicz zapotrzebowanie z dokładnego wzoru który masz wyżej, oblicz z tego makro i obetnij 300 kcal ja bym obcial z wegli, później waga spada wolniej to dodajesz np. 15 min cardio więcej i zostajesz przy kaloryce albo odejmujesz ileś wegli. Tylko z tłuszczu za dużo nie obcinaj.
[...] nie jest to dużo nawet jak na 59kg i przy aktywności ale nie wiemy jaki masz cel (masa, redukcja,trzymanie wagi) poza tym wgl nie masz warzyw czy owoców, praktycznie wgl jakiś tłuszczy dobrej jakości wyglądo to jałowo. Jak wyżej,oblicz realne zapotrzebowanie i rozkład makro, ułóż swoją dietę i my ci pomożemy ją skorygować jak by coś nie gralo:)
Oblicz swoje ''0'' zapotrzebowanie kaloryczne jakimś wzorem z netu,od wyniku dodaj 300-500kcal,jedz 1.8-2g x maską ciała białka,1g x masa ciała tłuszczy,i reszta z węgli,na forum masz podwieszane tematy jak zrobić, powodzenia
[...] nazwał, po prostu jesteś chudy. 1. Co do żywienia, masz 14 lat więc nie musisz się jeszcze bawić w profesjonalne diety. Oczywiście jeśli chcesz to możesz,oblicz wtedy swoje zapotrzebowanie i staraj się tego trzymać bazując na wartościowych produktach, ale to, że raz na jakiś czas zjesz coś słodkiego nie sprawi, że np. Trening, który zrobiłeś [...]
[...] jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz. Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego kalkulatora: [...]
[...] jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz. Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego kalkulatora: [...]
[...] ciałem. Jesteś młody masz czas na kształtowanie sylwetki i duże możliwości bo masz już jakieś doświadczenie i staż treningowy. Ale podejść do tego trzeba solidnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ułożyć solidną dietę i zwracać uwagę na to co się je i mieć świadomość jakie produkty są prozdrowotne, a które niekoniecznie. Trening plus zdrowa [...]
[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Czytaj więcej na [...]
