zapotrzebowanie

straszna monotonia weź wrzuć olej lniany różne rodzeje mięsa inne źródła ww i policz to po 7kg w miesiąc to bradzo dużo serek wiejski jest ok nie bój się całych jajek ... policz zapotrzebowanie i zmień to bo Ci się szybko znudzi poza tym proporcje kwasów tłuszczowych kuleją

Z biegania nie chcę zrezygnować ;p ale jak napisałeś będę przyjmował większe zapotrzebowanie wyliczę je sobie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html A na siłownie zacznę chodzić 3x ;) Dzięki za pomoc.

[...] przd tren) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie ~3019 kcal potem zmiejsze stopniowo do ~2519kcal (zwiekszajac ilosc bialka a zmniejszajac wegle) 11)przewidziane finanse na [...]

Chyba jest jeszcze jeden dość poważny błąd w działaniu kalkulatora. Wyszło w ocenie diety http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t540268.html Kalkulator dla gości o wadzie 84kg 184 cm 18 lat EKTOMORFIK, 3 treningi po 60 minut, dzienna aktywność średnia, podaje takie dane: Przy masie.....B:1,7 T:2.0 W:3.5 Przy redukcji..B:1,7 T:1.5 W:4.6 Czy to nie za [...]

[...] sie i pędzisz do toalety na "jedynkę" to ogranicz białko. Masz ograniczyć węgle. Na pewno w arkuszu zaznaczyłeś że ma to być redukcja? Bo jak na moje oko masz zapotrzebowanie ustawione na treningu masowym... Chyba odkryłeś kolejny błąd w nowej wersji arkusza. W starej zapotrzebowanie dla osoby o twojej wadze wynosiło 2200kkal, w [...]

sprawdzą się pod warunkiem że przyjmiesz większe zapotrzebowanie odpuśc bieganie jak możesz a trening na siłowni zwiększ do 3 razy bo 1 raz to za mało to dobre na potrzymanie choć też pewnie musiałby być bardzo intensywny

Skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 3400 kcal, to jeśli jesteś na redukcji odejmij 10% z tego zapotrzebowania. 3400 - 0,1x3400 = 3400 - 340 = 3060. Oblicz dietę dla tych 3060 kcal, a nie dla 2000kcal, skąd w ogóle wytrzasnąłeś tę liczbę? Owoców w czasie redukcji nie jedz, jedz dużo warzyw. Wywal chleb razowy i ziemniaki.

[...] poza tym ,ważyłam się dzisiaj ,ważę po (1200 kcal przez tydzień) 300 g mniej . Wydaje mi się,ze to znaczy ze dostarczalam o 300 kcal mniej,niz wychodzi moje obecne dzienne zapotrzebowanie (czyli 1500 kcal). Mam też wrażenie,ze ten spadek to glownie znowu mięśnie natomiast czuję,że mam więcej tłuszczu(tak chyba broni się moj organizm). Nie [...]

[...] ze codzienny ruch na rowerze zjada tyle energii (bo to nie lekkie cardio na rowerku, tylko dosc mocny podjazd). jak przestalem sie tyle ruszac, to momentalnie spadlo zapotrzebowanie na energie. rzecz nie jest w takim wysokim spozyciu wegla jednostkowo (wtedy insulina na maksa przez caly dzien nakrecona - i o to chodzi), ale w dniach [...]

[...] ale po masówce. Zakladam trenowanie na silowni czwartek-sobota-poniedzialek, a w reszte dni bieganko. Jednak trening pozniej bd planowal najpierw rzecz najwaznijesza! dietka zapotrzebowanie kcal:2400 na białko 170 g śniadanie:7:30 płatki owsiane z mlekiem itp 2 śniadanie ok 10:30 odżywka białkowa z mlekiem przedtreningowy: 13 30 piers z kurczaka, [...]

[...] z razowcem i mięsem warzywami i masłem a nie cuduj z koktajlem w którym nie masz porządnego źródła białka pozdr Według obliczeń z Dziennika Posiłków w excelu, takie mam zapotrzebowanie: 1,7g Białka na 1 kg 2,0g Tłuszcze na 1 kg 8,4g Węglowodany na 1 kg Całość 3630 kcal dziennie. nie sugeruj się do końca dziennikiem z tą wagą i 3000kcal [...]

Dzieki za pomoc^^ Moglby ktos mi poprawic diete na ten dzien i jak ktos ma zapotrzebowanie powyzej 3000kcal moze wkleic tutaj swoja diete ale taka zeby bylo pare innych produktow bo chcialbym zrobic diete na pare dni a nie kazdego dnia to samo

na mase jest dieta, poczytaj troche w dziale odzywianie,bez tego suple dzialaja w 90%slabiej, wylicz zapotrzebowanie dodaj z 200kcal na poczatek i tyle ci starczy. Trening dobierz odpowiedni bo machanie co dzien po meczu to nie rozwiazanie.

To eksperymentuj. Przecież wiadomo, że Ty masz inne zapotrzebowanie a inne zawodnik ważący 125kg.

[...] odtłuszczone Wartości odżywcze: Białka: 40g Tłuszcze: 15g Węglowodany: 194g Wartość energetyczna: 1083kcal Według obliczeń z Dziennika Posiłków w excelu, takie mam zapotrzebowanie: 1,7g Białka na 1 kg 2,0g Tłuszcze na 1 kg 8,4g Węglowodany na 1 kg Całość 3630 kcal dziennie. Jakoś bardzo dużo węglowodanów, a mało białek mi tu wychodzi, [...]

[...] Obiad 16:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g 4. Po treningu 19:00 Banan 120g zaraz po ćwiczeniach Makaron 100g Pierś z kurczaka/ryba 150g 5. Kolacja 21:00 Bułki razowe / chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Masło 15g Przed snem o 21:30 WPC 30g Zrealizowane zapotrzebowanie: Kalorie: 3100 kcal Białko: 190g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 400g

Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

dieta monotonna - to fakt, aleja Ci to nieprzeszkadza -to ok. codo jej trafnosci pod wzgledem kalorycznym - to nie oszacujemy, bowiem nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie ka kalorie i ile kalorii z diety dostarczasz (pomijam juz, ze rozklad ww/t/b na kg masy ciala Tez powinienes wrzucic).

no tak ogolnie to o to a osoby ktore maja podobne zapotrzebowanie? tak na styk na caly miech

[...] i sam sie bede zywil wogole o tym nie myslalem zeby tak rozwiazac problem i tu pytanie czy moze ktos tu dac swoja diete i rozpiske cenowa, lub po prostu dac swoje zapotrzebowanie i sume kasy na to ze swoich pieniedzy bede mial na ostrowie tak z 1800 gr i nieweim tak na 3 2 miechy starczy, bede ja spozywal tylko wtedy gdy nie bede mial [...]