Dieta - prosze o porady , pomoc , poprawe ;)

Witam mam 17 lat ważę 112 kg i mam 192 cm wzrostu . Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie dietę , do tego regularne ćwiczenia na siłowni ( 4 razy w tygodniu ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej )

Oto moja dieta :

Sniadanie :
Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera .
Drugie sniadanie :
Serek wiejski , jabłko .
Posiłek przed treningowy :
150 gr piersi z kurczaka + 2 ziemniaki + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia kurczaka .
Posiłek po treningowy :
https://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html 
Myślałem o czyms takim , lub tuńczyk w sosie własnym ?
Kolacja :
Twaróg 100 gr + rzodkiewka .

Proszę was o poprawe i porazdy dotyczące zdrowego żywienia :>
https://www.sfd.pl/BATONIKI_BIALKOWE-t450383.html czy taki batonik może mi zastąpić 2 sniadanie ?

Mało tego jak na Twoją wagę, radykalne obcinanie kalorii nie jest dobrym rozwiązaniem. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz.
Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z kurczaka, ryż i warzywa.
Twaróg przed spaniem.

A batonik nie powinien Ci zastępować 2 śniadania.

To czyli na kolacje idze omlet , a na posiłek po treningowy kasza lub ryż i do tego jakas ryba . Czy moge kasze zastąpić np. makaronem ? Czy te batoniki mogą być uzupełnieniem kalorii ?

Jak już koniecznie chcesz jeść ten omlet to na kolację może być. Makaron odpada. Batoniki bym odpuścił, uzupełnij kalorie czymś zdrowszym, na przykład waflami ryżowymi (ciężko mi tu coś powiedzieć bo nie wyliczyłeś dokładnego zapotrzebowania kalorycznego).

Według licznika BMR moje zapotrzebowanie to 2393 kalorie , nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale miałem wcześniej dietę przed wakacjami schudłem 10 kg ale w wakacje trochę mi z tego wróciło . Czy np. mogę dorzucić do 2 śniadania 2 wafle ryżowe ?
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html albo takie placki owsiane na śniadanie , lub na 2 nadały by się ?

Zmieniony przez - Mathief w dniu 2009-10-26 19:21:06

BMR to tylko podstawowa przemiana materii, nie uwzględnia ona aktywności fizycznej i innych czynników warunkujących spalanie kalorii. No i nie wiem z jakiego licznika korzystasz, najlepiej oblicz zapotrzebowanie i wklej je tutaj korzystając z tych informacji:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Co do tych placków, nie podoba mi się miód w tym przepisie, wywaliłbym go jak już koniecznie chcesz sobie utrudniać życie i bawić się w przygotowywanie czegoś takiego codziennie rano (polecam po prostu owsiankę z mlekiem i otręby pszenne...)

Wyszło mi około 3450 . Czy dobry jest posiłek potreningowy tunczyk + ryz + jajko i jakies przyprawy łaczymy te składniki i smażymy na oliwie , można coś takiego jeść ?

Możesz. Rozpisz teraz dietę z odpowiednim podziałem na kolejne posiłki (uwzględnij kaloryczność, ilość białka, tłuszczów i węglowodanów w każdym posiłku). Sprawdzimy ją.

Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-10-27 17:45:44

Sniadanie :
Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera .

Białko - 34 g
WW - 60 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 450

Drugie sniadanie :
2 placki owsiane ( bez miodu )

Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego)
WW - 41 g
Tłuszcze - 10 g
Wartość kaloryczna - 350 kcal

Posiłek przed treningowy :
150 gr piersi z kurczaka + 2 ziemniaki + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia kurczaka .

Białko - 37 g
WW - 20 g
Tłuszcze - 10 g
Wartość kaloryczna - 350 kcal

Posiłek po treningowy :
Tuńczyk , ryż i jajko

Białko - 40 g (z tego 7 g zwierzęcego)
WW - 50 g
Tłuszcze - 11 g
Wartość kaloryczna - 450 kcal

Kolacja :
Omlet z twarogiem .

B: 33g
T: 7g
W: 4g
Kalorie: 210

Całość :

Białko - około 167
WW - około 175
Tłuszcze - około 40
Wartość kaloryczna - około 2000 tyś .



Liczyłem to nie licząc warzyw i owoców (czytałem że sie ich nie wlicza w bilans )

Chyba za dużo na początek kalorii obniżam .


Zmieniony przez - Mathief w dniu 2009-10-27 20:21:09

Skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 3400 kcal, to jeśli jesteś na redukcji odejmij 10% z tego zapotrzebowania. 3400 - 0,1x3400 = 3400 - 340 = 3060. Oblicz dietę dla tych 3060 kcal, a nie dla 2000kcal, skąd w ogóle wytrzasnąłeś tę liczbę?
Owoców w czasie redukcji nie jedz, jedz dużo warzyw.
Wywal chleb razowy i ziemniaki.