zapotrzebowanie

Próbuję korzystać z forumowych kalkulatorów na zapotrzebowanie. Wyszło mi w zaokrągleniu, że potrzebuję ~3500kcal dziennie. Przeliczając to na gramy, wychodzi: 120g białka 80g tłuszczów 200g węglowodanów Jak to działa? Wziąłem sobie np. pasztet drobiowy (160g), na którym jest informacja o zawartości: 7.5g białka, 5.5g węglowodanów oraz 16g [...]

Ustalone zapotrzebowanie 2700kcl b-2,2 (roślinne + zwierzęce) w-6,5 (myślę że mnie będzię za dużo ) t-1,3 /zejdz nizej z węglami, tluszcz tez mozesz lekko obciąc Śniadanie : 1.Owsiane 2.Białko WPC 3.Orzechy włoskie 4.rodzynki 2Sniadyanie : 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa masło Przed treningowy: 1.Ryz brazowy 2.Piers/ryba/schab 3.warzywa [...]

Zapotrzebowanie - 2972 Dnt - 2300 Dt -3300 Dnt : 1.posiłek 7:10 2 jajka całe 166 kcal Płatki owsiane 100g 366 kcal 200 ml mleka 74 kcal 2.posiłek 11:40 2 kromki chleba pełnoziarnistego 120 kcal + to co w chlebie - 50 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g 181 kcal 4. posiłek 18:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]

witam przygotowuje się do masowania, zapotrzebowanie 2600kcal mysle ze zaczne od 2900kcal, mam tendencje do lapania fatu, troche go mam podskóra. prosze o pomoc w przyjeciu btw (waga 77kg)

Siema ,chciał bym żebyście lukneli na moją dietę i wrazie czego ją poprawili. wiek -17 Waga 60 Wzrost - 174 Ektomorfik Ustalone zapotrzebowanie 2700kcl b-2,2 (roślinne + zwierzęce) w-6,5 (myślę że mnie będzię za dużo ) t-1,3 Śniadanie : 1.Owsiane 2.Białko WPC 3.Orzechy włoskie 4.rodzynki 2Sniadyanie : 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa Przed [...]

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]

[...] tak od 150 węgli dziennie (przed i po treningu), zaś później tak do 1/kg zejdź. Białko 2,5 / 2,0 jest git jak liczysz tylko pełnowartościowe. Zaś co do tłuszczy to one mają zapełnić resztę bilansu najlepiej w stosunku 1/1/1. BTW coś małe Ci to zapotrzebowanie wyszło na 88kg ;o Nie odejmuj od razu 500 ;] stopniowo zobacz jak organizm reaguje ;]

[...] pomóc ojcu schudnąć, on jednak nie ma bladego pojęcia o diecie, je co popadnie, pije napoje gazowane. Jest to facet 175cm, 120kg, 49 lat. Czy macie jakieś porady? Czy mogę stosować standardowe metody i wyliczenia jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne? W końcu sytuacja jest patologiczna... Byłbym wdzięczny za linki, porady, cokolwiek.

No ja policzyłem jeszcze raz te kalorie i jak byk wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie 3250kcal. Czytałem trochę, i tak jak mam u siebie potrzebuje dziennie 2g/h węgli i białek oraz 1g tłuszczu. To daje 210g białka 210g węgli i 105g tłuszczu czyli wychodzi ok 2700kcal, więc wychodzi ze obetnę z diety 500kcal może tyle być? a właśnie, bo mój kumpel [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

Obliques czy moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - czyli moje 1800kcal dziennie nalezy zmieniac przy spadku wagi?

Witam. Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w [...]

Wybacz ale jestem tylko biednym studentem i staram się wyrobić za 150zł na tydzień z jedzeniem :D Odnośnie warzyw przed i po treningu to już słyszałem i od soboty kiedy jadę po nowe zakupy zmienię to :P W taki wypadku co jeść na śniadanko albo co dodać bo jeśli chodzi o tłuszcze to mogę oliwą się posiłkować, ale wołałbym zostać przy płatkach i [...]

[...] na jakieś mięso bądź rybę. Osobiście przed i po treningu nie jem warzyw. O godzinie 19:30 dodaj jakieś źródło węglowodanów. Wieczorem już nie jedz żadnych owoców. W diecie jest mało warzyw, dałbym do wszystkich innych posiłków po za tym, które są w porze około treningowej. Jakie masz zapotrzebowanie? Sylwetka całkiem spoko, tylko zgól sierść

W porzadku, pewnie tyle wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne. Narazi enic nie ucinamy, zobaczymy jak taki rozkłąd zadziała na ciebie. BTW tez dobre. Ten jogurt daj sobie na poczatek dnia, moze do sniadania, albo najlepiej jakbys go zamienił na twaróg.

Każdy człowiek ma indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne i tak naprawdę nie ma możliwości, żeby je obliczyć. W grę wchodzi zbyt wiele czynników, z których najważniejsze to sprawność układu pokarmowego. Starczy, że ktoś ma mniej cynku w diecie i już wchłonie 10-20% mniej kalorii z tego samego posiłku. Zrzucanie wagi i unikanie tego, o czym [...]

[...] przyzwyczajeń, takich jak: ziemniaki na ryże/kasze/makarony; chleb biały na chleb razowy; mięso mielone na piersi z kury lub indyka/pozostałe części. Zrób tak. Podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak to zrobić? Znajdziesz na forum (chyba dział "Odżywianie"). Oraz wypisz w czytelny sposób plan, który będzie Twoim szkieletem diety [...]

Witam, pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość, bo nie czaję tego do końca. Ważę 60kg i mam 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie jest w granicach 3300 kcal. Nie biorę żadnych odżywek, jednak zamierzam brać samą kreatynę. Staż na siłowni to kilka miesięcy, właściwie pół roku. pyt. 1. Czy jeżeli z niżej zamieszczonej diety spełnię [...]

[...] odłożona na później w postaci tłuszczu. To wynik ewolucji i wynika z tego że mniej kalorii idzie na energie = jesteś słabszy, zamiast palić tłuszcz dodatkowo go magazynujesz. Ile Ty w tej diecie kalorii miałeś dziennie? 2200? Przy wadze 100 kg? Ja przy wadze 76 kg mam zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 3200 kcal dziennie. Porównaj sobie.

krótka piłka: czy jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal, a ułożyłem sobie dietę redukcyjną 2700kcal, gdzie energia pochodzi: w 55% z węglowodanów (80%% złożone) w 15% z białek (roślinne do zwierzęcych 50:50) w 30% z tłuszczy (głowie jednonienasycone) to czy to ma ręce i nogi? bo wszyscy mi radzą zwiekszyć ilość białka... a ja nie [...]