Kiedy wyliczasz sobie zapotrzebowanie i mnożysz przez współczynnik aktywnosci, które są const. i one zakładają to tak abyś nie przybrał na wadze, a pozatym wiadomo ze na redukcji odejmujesz kalorie od dziennego zapotrzebowania wiec i tak masz tego mniej
[...] bardzo niewiele, ale zauważ że gość ze zdjęcia ma jednak więcej mięśni niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć. Powienieneś: Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii. Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć [...]
Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]
[...] między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :)." Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale oszukujesz po to, żeby zapotrzebowanie kaloryczne wyszło niższe? Przecież jest to zupełnie bez sensu. Twoje wyliczenia są zaniżone,nie komentując już nawet tego co powiedziała diabetolog.
[...] dla poczatkujacych jest pare gotowych wybiesz sobie jakis.Dieta to podstawa wiec postaraj sie troche poczytac i sobie cos ulozyc.tu nie chodzi o to zeby jes duzo tylko o to zeby jesc w odpowiednie produkty w odpowiednich odstepach czasu o odpowiednich godzinach i odpowiednio kalorycznie.na poczatek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] umiarem tutaj 22:00 - VI - KOLACJA I - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal * Tuńczyk w oleju 170g - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal // tuńczyk w sosie własnym bez zalewy + ew tłuszcz Zadbaj o proporcje tłuszczy bo ta sprawa kuleje, dodaj warzyw do posiłków i owoców (polecam okolice treningowe) i przede wszystkim popraw zapotrzebowanie i bilans powodzenia
[...] twarogowy półtłusty - 100 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Kiwi bądź inny owoc/warzywo 19/36/4/414 B 2,2/kg (70% zwierzęce) T 1,9/kg WW 4,7/kg Kcal 3445 - zapotrzebowanie 3376 Bilans liczony jak dla ekto Dieta wygląda bardzo fajnie :-) Raczej nie ma się do czego przyczepić. Ewentualnie mógłbyś w miejsce jakiś tłuszczy dać [...]
Witam , wstaw swoją diete wg schematu : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 16:09:20
Zapomniałem dodać że chcę się głównie pozbyć tłuszczu z klatki, brzucha i boczków. Liczyłem zapotrzebowanie z kilkunastu różnych kalkulatorów, z podanego przez Pana wyżej również i nie widzę żadnych efektów.
Witam , wstaw swoją diete wg schematu : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 16:09:20 Wcześniej miałeś opisane w jaki sposób to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest redukcja? Zdecydowanie za mało kalorii, wylicz zapotrzebowanie i zacznij od bilansu na 0. Rozkład daj następujący B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o trening zbyt dużo serii, daj trening 3x w tygodniu, 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie. Odżywki na razie odpuść, najważniejsza jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie rozumiem, zjadasz mniej niz zapotrzebowanie, a rośniesz? 2.Nie ma to wiekszego znaczenia 3.Możesz zastąpić dowolną inną kreatyną,a co do redukcji - twoja decyzja 4.Rozpisz trening 5.Przyrządzać smaczne posiłki, wtedy bedzie wchodziło 6.Po co przedtreningowo to białko? Do tego jak sie zle po nim czujesz? Odstaw i dodaj do ktoregos z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie masz mniejsze zapotrzebowanie, niz wyliczone Mono jedynie moze Ci wiecej wody podskórnej przytrzymać, ale nie tłuszczu Mozna mieszac Ja Ci napisalem co robic, zeby wchodzilo, a Ty musisz gospodarowac. Szejki sobie rób, 5min roboty, przełykasz w 2, makro nabijasz Dawno zmieniales ten trening? Moze za malo ciezaru? bym wyrzucil ktores [...]
[...] mają rację to jest głodówka! Nie jesz w ogóle mięsa ani ryb! twaróg jest spoko ale bardziej nadaje się na noc a nie w większości posiłków. odżywki białkowe są super ale jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawa. zapotrzebowanie na białko powinieneś głównie pokrywać mięsem i rybami. jajka też są ok. pózniej jak wychodzą braki dajesz odżywkę!
[...] kaloryczny chce jeszcze przez najblizsze 2 tygodnie trzymac na zerowym, rozchulac dobrze metabolizm i wtedy coś zaczac kombinowac z dieta. Tak sobie obliczylem, ze moje zapotrzebowanie jako osoby wgl nie aktywnej podczas dnia, tryb siedzacy to mniej wiecej 1800kcal. 180minut cardio tygodniowo zakladajac ze spalam 8.5kcal na minute wynosi [...]
w pierwszej kolejności odjemij węgle w dni nietreningowe powiedz, liczyłęś w ogóle zapotrzebowanie na energię? ile ono wynosi? i edytuj prosze posty (notesikiem nad wypowiedzią) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-09 18:53:24
postow nie moge edytowac wyskakuje mi taki komunikat , zapotrzebowanie wynosi 3140 obliczyłem to z wzoru 77*24*1,7= 3140. boni nie zrozumiałes ta makrela to jest taki posiłek do pracy itd a posiłkiem przed treningowym bedzie ryz brazowy + kurczak albo jajka + płatki owsiane. na oleju lnianym nie chciałem smazyc tylko wypic go z lyzki do posiłku [...]
czuczen - oblicz zapotrzebowanie wg wzrou ellisa z tematów podwieszonych, tak będzie lepiej zdecydowanie. Wpisz wynik. Co do udziału makroskałdników - można próbowac redukować zaróno przy wyżsyzm jak i niższym spożyciu węgli, jednak nie zawsze oba rozwiązania są rónie efektywne. Przy wysokim bf (Ty masz jak piszesz około 25%), problemem często [...]