zapotrzebowanie

To takie zapotrzebowanie, żeby Twoje organy wewnętrzne mogły Cię utrzymywać przy życiu. W skrócie - leżysz i pachniesz. Nie jest to Twoje dzienne zapotrzebowanie. Musisz dodać do tego również swoją aktywność, którą jest trening, ale też np. pójście do pracy (wszystko co robisz).

[...] zczynasz i nie masz żadnej masy mięśniowej, a zależy Ci na spaleniu fatu to odpuść bcaa bo i tak nie masz czego chronić.. Skorzystaj z tego kalkulatora http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php i oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie. Sugeruję żebyś jako wartość tracenia wagi/tydz wpisał 0,5 kg, redukcja potrwa dłużej ale zdrowiej.

[...] + 5 = 1078,92 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 2123,02 (5*60*7 )+ (5*(4% z 2123 = 85) = 2100 + 425 = 2525 2525/7= 360 2123+360=2483kcal 2483+300=2783 2754+ (6% z 2754 = 165) = 2754+165 = 2919. Tak więc wygląda zapotrzebowanie. Ile mogę uciąć maksymalnie oraz jakie powinno być zapotrzebowanie na makroelementy? Mam póki co białko 40 / węgle 40 / tłuszcze 20.

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że dieta jest zbyt uboga - zapotrzebowanie masz o wiele większe. Poza tym zauważ, że cardio masz 5x %-)

40% białka to za dużo. Nie musisz liczyć kalorii w skali dnia. SKoro Twoja zapotrzebowanie tygodniowe to 24800, to zjedz w ciagu tygodnia 24800. To, czy raz zjesz mniej, a raz więcej, nie bedzie mialo specjalnego znaczenia. Ja się staram zwykle, by odpowiednie zapotrzebowanie osiagnac w skali 2-3 dni, a nie dzien, w dzień.

[...] suche obliczenia zapotrzebowania (mam nadzieje, że dobre). Dziś rano się ważyłem, waga wskazała 94kg. Tak więc: Moje TDEE = 2707 (z wzoru waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), BMR x współczynnik aktywności 1,2) i teraz zapotrzebowanie makro: białko = 188g/752kcal węgiel = 4x120g/480kcal tłuszcz = 2707 - 752 - 480 = [...]

Zerknąłem na szybko na ten kalkulator i może zapotrzebowanie to liczy mniej więcej OK, za to rozkład makro wg mnie jest fatalny. Na dodatek sam piszesz, że zapotrzebowanie masz na 500g wegli, a dajesz ich mniej niż 124 więc to się kupy nie trzyma :-). Napisz dokładnie ile dostarczasz kcal i jaki masz rozkład btw. Tak czy inaczej powodzenia! Będę [...]

[...] nie obchodzi mnie to ale ja się pytam czy te 2 spsooby na wyliczenie ile czego potrzebuje to dobry pomysł,oceńce po prostu te 2 moje sposoby: który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i [...]

Zapotrzebowanie 1300 to może mieć dziewczynka w podstawówce. Weź policz dobrze to zapotrzebowanie bo inaczej narobisz sobie tylko krzywdy. Co do diety to kompletna porażka. Poczytaj to, na pewno Ci pomoże :) http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html W tym linku masz opisane w wersji bardzo [...]

Czesc, jak wyzej, zrob badania w tym hormony jak i tarczyca. Mialem podobny problem, jadłem 1/3 mniej niz moje zapotrzebowanie, teoretycznie moja waga powinna spadac, a stała w miejscu badz jak podjadłem to wzrosla. Nasz organizm to madra maszyna, dajesz mu malo jedzenia to mysli sobie "aha, ciezkie czasy, głodówka", stad zwalnia metabolizm, bo [...]

Wbijasz na potreningu.pl w zakładkę kalkulatory, wpisujesz swoje dane: wzrost, waga , aktywność fizyczna i obliczasz zapotrzebowanie. Potem do otrzymanego wyniku dodaj 400-500 kcal i masz przykładowe zapotrzebowanie. Nastepnie trzymając się wytycznych o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy układasz w dzienniku posilków przykładową dietkę. [...]

a jak ktos nie potrafii obliczyc jakie ma zapotrzebowanie niech tego nie robi... a jak ty jestes taki madry to czemu odrazu nie powiedziales ze niemozliwym jest aby jego zapotrzebowanie wynosilo 2800kcal

Myślę, że najlepiej będzie jak ułożysz to raz jeszcze od początku. Zacznijmy od tego, że obliczysz swoje zapotrzebowanie energetyczne, korzystając z informacji w linku poniżej: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie-

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3600 a ty masz dietę 3600...no to waga ci nie pójdzie do góry tylko będzie stała. Jak się robi masę to trzeba mieć bilans na plus, np. komuś wyjdzie zapotrzebowanie 3000 kcal to żeby nabrać masy musi podwyższyć do 3500 kcal - rozumiesz?

[...] isę odżywiać, chyba że Twoim celem jest pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Po czwarte, zapotrzebowanie liczymy tak: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po drugie -jakoś spożywanej [...]

[...] pizze, kebaby, jedzenie babci bogate w niedobre tłuszcze... :P to chyba nie brzmi za dobrze. Chciałbym to jakoś ubrać w słowa, ale generalnie śmieciowe żarcie :P Obliczyłem zapotrzebowanie wg. tego co mi podałeś: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 93 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1972 kcal 2. Kalorię spalone [...]

Rama i makaron do wywalenia. Zwykle masło, makaron pełne ziarno. Proporcje makro ok, ilosciowo wylicz zapotrzebowanie. Pamiętaj tez, ze ok 400 pln zaoszczedzisz na piwie ;-) jem dużo chleba, to mam smarować masłem? czytałem że to właśnie ono cholesterol robi. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie w[g różnych kalkulatorów i wyszło mi miedzy 2500 i 2700 [...]

Na sam początek poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/-t276436.html Dieta low carb nie opiera sie na wywaleniu wszystkiego aby było "jak najmniej" tylko by obciąć węgle dodając pozostałe "grupy". Na twoim miejscu utrzymywałbym co najmniej 120g tłuszczy, ale wylicz zapotrzebowanie i staraj sie ustawić tłuszcze na poziomie [...]

[...] możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp - to jest liczone jako brzuszki? Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł [...]

Wątróbka już w niewielkiej ilości zapewnia zapotrzebowanie na witaminy z grupy A, B2, B12 i kwas foliowy. 100 g porcja, 5 razy w tygodniu nie powinna stanowić ryzyka hiperwitaminozy (szczególnie jeśli nie będzie to sama wątróbka a też serca, żołądki, móżdżek), ale to jest moja prywatna opinia, nie traktuj jej wiążąco. E: Sprawdziłem tę wątróbkę w [...]