zapotrzebowanie

[...] potrzebne informacje dotyczące odżywiania znajdziesz w dziale "Odżywianie". Musisz codziennie dostarczać przynajmniej 6 zbilansowanych posiłków pokrywających zapotrzebowanie Twojego organizmu na makro- i mikroskładniki. Jak już ogarniesz temat diety ułóż porządny trening i możesz dać go do oceny w tym dziale. Nie zapomnij tylko [...]

Porównaj składy : DETONATOR PEAK : Nutritional values / 100 g / Serving (40 g) GDA* Calorific value 262 kcal / 1111 kJ 102 kcal / 445 kJ 5,1 % Protein 40 g 16,0 g 32,0 % Total Carbohydrates 23,5 g 9,4 g 3,5 % Sugars 7,4 g 3,0 g 3,3 % Total Fat 0,9 g 0,3 g 0,5 % Saturated Fat 0,2 g 0,1 g 0,5 % Fibre 2,4 g 0,9 g 3,8 % * GDA - % of the Guide Daily [...]

[...] aktoalnie mialem miesiac przerwy nie bralem nic. 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - a jak z tym?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] białko,glukozamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny cykl konczy sie za tydzien, teraz planuje nastepny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3300kcal jakos mi to wtedy wyszlo 1,8g bialka, 7g ww, 0,8g tluszczy 11)przewidziane finanse na cykl dajmy na to 200zł 12) uwagi i [...]

[...] otrzymać zadawalający rezultat na stałe to powinnaś zacząć stosować się do podstaw odżywiania....być może teraz tak robisz, ale nic o tym nie piszesz. Jakie obliczyłaś zapotrzebowanie zerowe? i jak zaplanowałaś dietę, jaki masz rozkład B/WW/T w konkretnych posiłkach? jeżeli wstawisz tu te podstawowe informacje, bądź w dziale [...]

[...] jak twoja waga zareaguje po tygodniu tej kalorycznosci. Jesli wzrośnie ucinamy 100kc. Ja wiem, ze moze to byc duzo, ale z biegiem czasu zoabczysz ze wyjdziesz ponad swoje zapotrzebowanie. Tylko warto w tym przypadku zacząc trenować na siłowni ;) Koszykówka to raczej forma aerobów. Wiadomo, potrzebujesz energii, wiec mała porcja odpowiednich [...]

Nie wiem jak liczyłem to zapotrzebowanie :D, jak będę miał chwilę czasu później to poprawię. A co do tego posiłku o 19.00 to mogłoby być np 240g tuńczyka + 50g ryżu brązowego + warzywa ?? i czy koniecznie trzeba wywalać jabłko z ostatniego posiłku ??

[...] dietowego i pewnie jak już go wdrożę to napiszę, ostatnio zebrało mi się trochę spraw i mało mam czasu na gotowanie, zapisywanie tego. Będę się starała obliczyć sobie moje zapotrzebowanie i dojść do tego ile mój organizm powinien przyjmować kcal i B/WW/T dziennie. Ale to jeszcze za chwilę. Na razie żywię się serkiem wiejskim z orzechami (na [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Policzyłem jeszcze raz zapotrzebowanie, tym razem powinno być dobrze. Wyszło mi 3644kcal + 20% nadwyżki to będzie 4373kcal. Tyle może być ??

to jest forumła US Navy najbardziej sprwadzona. liczy sie w niej wzrost pas i szyja. Jesli chcesz sobie wartosc w bieganiu to tam gdzie masz wpisac kalorie wpisz sobie 0,725 * BMR (zapotrzebowanie organizmu masz na poczatku) - to w przyblizeniu poda Ci ile masz tej aktywnosci - ale to jest szacunkowe i w ten spsob nigdy nie sprwadzisz dokładnie.

no faktycznie jest bardziej przejrzysty tak jak napisałem Ci w spamie wylicz sobie zapotrzebowanie ogólne wtedy można myśleć o gainerze

[...] (W lato łącznie z siłownią to na tydzień wychodzi mi średnio nawet 15-20h)ale mam spore problemy by nabrać masę choćby i miała ona być tłuszczową :) Kiedyś wyliczyłem zapotrzebowanie to mi wychodziło chyba koło 5500kcal. Dlatego wolę mieć dietę na zasadzie jem to co trzeba jeść (ryby, kurczak, ryż, twarogi, warzywa, owoce itd) w dużych [...]

Dobra , wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzien, teraz musze pod to diete ulozyc , i sie schody zaczynaja, bo nie wiem jaki posilek z ilu kcal sie bedzie skladal;/

Duże coś to zapotrzebowanie Ci wyszło. To już jest z tymi kaloriami co sobie dodałeś? Diety Ci nie ułoże. Ułóż sam, inni sprawdzą.

Gainer i doping . Co do pytania to możesz pić o każdej porze dnia byle nie na noc. A tak wogóle gainery to uzupełnienie diety to sobie przelicz swoje zapotrzebowanie.

Wczoraj znów siedziałam trochę nad swoimi wyliczeniami i oto co mi wyszło: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2306 kcal/dzień Na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od tego odejmuję NIE WIĘCEJ niż 500kcal/dzień i wychodzi mi: ~1800 kcal w dni nietreningowe [...]

Witam. jeżeli redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 [...]