zapotrzebowanie

Sorki nie zauważyłem ;) już podaje: Waga: 65kg cel na dzień dzisiejszy jakieś 75/77kg Zapotrzebowanie: Kalorie: 3,210 Białko: 161.0 g Węglowodany: 401.0 g Tłuszcz: 107.0 g I teraz widze, że troszeczke za mało węgli, co i gdzie mógłbym dorzucić? Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-01-21 18:55:50

Podstawowe informacje? Waga? Cel diety? Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie: 3245 (obliczone w http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html )

[...] wagę Kalorie 2877.65 Węglowodany 55% 1582.71kcal = 395.68gram Białko 15%% 431.65kcal = 107.91gram Tluszcz 30% 863.3kcal = 95.92gram Dodam, że mam posiłek jeszcze o 11:30 tylko to jest obiad szkolny ok.300 kalorii. Dorzuciłem 300kcal wiecej niz zapotrzebowanie czyli 3157kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe96ee7918c4622908a5498d50c9c1d.png

Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru, na moje zdecydowanie za duze ci wychodzi 'aby utrzymac wage'. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Plus dodaj wiecej informacji o sobie, podstawowe dzialu. Zmieniony przez - musician w dniu 2014-01-21 18:50:39

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone? 1kg tygodniowo to za duzo. Celuj w 0,5kg, mniej cie zaleje.

Polecam policzyć ci zapotrzebowanie ze wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - mjnow w dniu 2014-01-21 18:42:01

Witam, ustaliłem sobie dietę na miesiąc czasu, zapotrzebowanie się zgadza, posiłki rozplanowane tylko zastanawia mnie jedno... czy mogę jeść to samo przez miesiąc bez narażania organizmu? czy coś takiego jak "stagnacja żywieniowa" nie grozi przy powtarzających się posiłkach? Proszę o odp. Pozdrawiam.

Witam. Dodawałem już tutaj parę diet lecz chyba w końcu skumałem o co chodzi. Chcę tylko o potwierdzenie i pomoc w ustaleniu lepszej, bardziej zbilansowanej diety która mi pomoże szybciej zrzucić oponkę tłuszczową :D Jedna dieta jest w dni które biegam a druga w dni które chodzę na siłownie. Zapotrzebowanie wyliczone ze strony : [...]

[...] się nie sprawdza. Poszukaj info o planach Fbw ew splot z partią 2x w tyg ( raczej dopadnie ale i tak poczytaj). Dieta to nic strasznego, dobrze zacząłeś teraz tylko wyliczyć zapotrzebowanie na podstawowe składniki ( w dziale odżywiania są informacje jak to robić ), zamienić posiłki i koniec filozofii. Co do białka narazie odstaw dopuki nie będzie [...]

Witaj na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.Ludzie dobrze mówią co do masa vs redukcja.W twoim wypadku max waga powinna wynosić 90-92 max, a masz 95 :) Spokojnie masa mięśniowa też przyjdzie. Na początek zapamiętaj 70% sukcesu to dieta 30% trening.Co do samej diety [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od / bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny / kreatyna w ciągłej suplementacji 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) / dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl / nie wiem 12) uwagi i sugestie / uwag brak Co tak naprawdę daje przedtreningówka i jaką [...]

ISO Train UP – Firmy Muscle Clinic : to środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Przełomowa formuła 98% izolatu białka serwatkowego (WPI) Jeden z najwyższych współczynników wchłanialności Jeden z najwyższych współczynników [...]

[...] tym zrobić i zaprzestać budowania "kilogramów" nie tylko masy mięśniowej niestety i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej. Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o [...]

[...] tym zrobić i zaprzestać budowania "kilogramów" nie tylko masy mięśniowej niestety i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej. Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o [...]

Chleb pszenny/płatki kukurydziane/wszelkiego rodzaju polędwice do wywalenia. To są słabej jakości produkty. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? W Twoim jadłospisie brakuje również zdrowych tłuszczy. B/T/W to nie jedyny wyznacznik naszej diety/trzeba również spojrzeć na nasze odżywianie pod kątem minerałów i witamin. Owoców brakuję/warzywa są [...]

Witam jestem początkujący i nie mam pojęcia jak układa się jadłospis na dietę. Chciałbym przybrać trochę kg i obliczyłem że moje dziennie zapotrzebowanie wynosi 3760 kcal. Jeśli ktoś był by w stanie ułożyć mi jadłospis na cały tydzień był bym wdzięczny. Z założeniem 3-4 posiłków dziennie. Z góry dziekuję i prosze o wyrozumiałość

Witam, temat zakładam w celu korygowania błędów jakie zostaną mi wytknięte przez was oraz motywacji. Pracuje od 8 do 16 przy komputerze. Obecnie mam kontuzję barku ale po rezonansie magnetyczny wyszło że jest to nic poważnego, więc powoli będę wracał do normalnych treningów dlatego również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy [...]

Twoje zapotrzebowanie to +-2900 kcal, dlatego dietę ustal na poziomie 2500 kcal teraz. Jeśli waga zacznie się zatrzymywać, to będziesz ucinał załóżmy 150 kcal po jakimś czasie. Wstaw jadłospis, abyśmy ocenili "wartość" Twojej diety. Zrób sobie oddzielnie cardio, a oddzielnie interwały, bo się zamęczysz. Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu, to w takim [...]

[...] razem zrobię chodzone, bo w ogóle ich nie poczułem. Łydki na maszynie - lekko poruszone... ----------------------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne "na zero": /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9791a66676844d249a41db41bb85bfeb.JPG Dzień treningowy: [...]