[...] zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie oznacza to głodówki. Najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie i od wyniku odjąć początkowo ok. 300 kcal. Jak obliczyć zapotrzebowanie? [...]
[...] Możesz poczytać o nich więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity W przypadku diety wyliczyć powinnaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć od wyniku około 300 kcal i [...]
[...] materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły. Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona ( zapotrzebowanie kaloryczne) i ułożona nie ma innej opcji żeby kształtować sylwetkę. Początek to ustalenie celu treningowego bo pod niego będzie dostosowana dieta. Jeśli [...]
W twoim przypadku doskonale sprawdzi sie dieta low carb poczytaj: http://www.sfd.pl/temat162782/ Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj dodatkowe kcal z wyniku ktory wyjdzie odejmij kcal przeznaczone na wegle nastepnie 2,5 g /kg mc bialko a reszte stanowic beda tluscze Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-07-08 00:48:41
spore mam zapotrzebowanie na kalorie ale nie chce też przesadzić... słyszałem że 2razy dziennie: przed treningiem 50-60 g. i tyle samo po treningu... i chce sie dowiedziec w końcu jak to jest... iile np. brać w dni NT
[...] to dzienna jej dawka, wiec na moje oko nie nalezy tyle, ani nawet polowy, przyjmowac na raz, bo za mocno atakuje sie w trzustke. Ja wole carbo bo rownomierniej dostarcza ostateczną glukozę do krwi, bardziej rozklada proces w czasie, rownomierniej zwieksza zapotrzebowanie na insuline. Jesli sie myle to chetnie przeczytam jak ktos mnie poprawi.
[...] minimum miesiąc. pojdejutro - jednym potrzeba dokladnej diety innym nie, jednakże ty wygladasz na takiego ktoremu byłaby b. pomocna- nie chodzi tu o superdokladność lecz musisz wiedzieć mniej wiecej jakie masz zapotrzebowanie, czego powinieneś unikać i co spożywać i pokrotce w jakiej ilości. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-29 19:35:28
Moje pierwsze pytanie to: Czy wiesz ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Jeśli nie, to warto je obliczyć za pomocną kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k Uzyskany wynik będzie [...]
[...] Pamiętaj, że podstawą w budowaniu masy mięśniowej będzie dieta o dodatnim bilansie kalorycznym. Tzn. powinieneś jeść więcej o ok 300-500 kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jest to warunek niezbędny do budowania masy mięśniowej. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? Użyj tego kalkulatora. [...]
Czy mógłbyś jeszcze podać swój wzrost i wiek? Ta informacja jest mi niezbędna do tego, abym mogła wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaproponować Ci ile czego jeść. Oczywiście możesz to również obliczyć sam obliczając swoje zapotrzebowanie przy pomocy niezwykle prostego w obsłudze kalkulatora. Znajduje się on pod tym linkiem: [...]
[...] Tak samo jak w przypadku obniżania wagi, tak samo kluczem w uzyskiwaniu kilogramów są kalorie. W Twoim przypadku musi być po prostu ich więcej, czyli musisz jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ile wynosi i jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z kalkulatora, [...]
Oczywiście, że może wynosić 3000, a nawet 3500 kcal. Jeśli jesteś młody, Twoje zapotrzebowanie jest zdecydowanie wyższe niż osoby w średnim wieku. Metabolizm pracuje szybciej niż u osoby starszej. Dodatkowo, potrzebujesz więcej kalorii i pożywienia, aby prawidłowo móc się rozwijać. 1-1,5 kg na tydzień to bardzo dużo. Odchudzanie w tak szybkim [...]
[...] naszego zapotrzebowania. Są odpowiednie wzory, które uwzględniają nasze parametry jak masę ciała, wiek itd. i z ich pomocą możemy w miarę precyzyjnie obliczyć nasze zapotrzebowanie. Możemy też korzystać z kalkulatorów, które dadzą nam przybliżony wynik. W każdym z tych przypadków to nie będzie idealny wynik bo przecież każdy z nas jest [...]
[...] kalorie (oczywiście inaczej ma się sprawa wśród zawodowych sportowców, ale to już oddzielny temat). Z pewnością kolejne dni będą już normalne lub też odczujemy większe zapotrzebowanie na jedzenie. Jeżeli tygodniowy rozkład wychodzi nam "na zero" nie ma się czym przejmować. Jest to wręcz korzystne dla naszego samopoczucia. Dieta nie może [...]
Witaminy i składniki mineralne są podstawą ku temu, aby prowadzić zdrowy tryb życia i osiągać wyniki w sporcie. Ich niedobory, czyli hipowitaminoza lub awitaminoza mogą być przyczyną nie tylko braku efektów w sporcie, ale również znacznych problemów zdrowotnych. Bez wątpienia witaminy i składniki mineralne należy uzupełniać wraz z dietą. Jednak [...]
[...] czym ono jest: "określa je jako związek organiczny zaliczany do grona biopolimerów, który pełni funkcję budulcową w organizmie człowieka.", przez tak istotne kwestie jak: zapotrzebowanie na białko, ile kalorii ma 1 gram białka, jak działają proteiny. Następnie przechodzimy do głównych źródeł białka w jedzeniu, z podziałem na białka roślinne i [...]
[...] spala wiele kcal, po nim również i to dużo więcej niż po treningu aerobowym. Tym bardziej, po treningu siłowym rozwijają się włókna białe mięśni szkieletowych, do których utrzymania potrzebna jest energia, co przekłada się na zapotrzebowanie organizmu. Przeczytaj: www.sfd.pl/temat428703 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-16 17:13:16
[...] by efektywnie przeprowadzić proces odchudzania ? Zacznijmy od obliczenia swojego zapotrzebowania kalotycznego i wprowadźmy tam mały deficyt rzędu 200-300kcal . Jak obliczyć zapotrzebowanie ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ponadto zachęcam do przeczytania kilku [...]
Cykl Metanabolem
