zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie policz tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Niemniej skoro przy 1700-1800 kcal miewałaś problemy zdrowotne, to nawet w ciemno sugerowałbym dodać przynajmniej te 20%. Natomiast to, że jednego dnia wyglądasz lepiej, drugiego gorzej to normalna sprawa.

jezeli pokrywa zapotrzebowanie to jest ok

[...] B1 T1 W18 Kcal 83 Kolacja: Makrela wędzona 100g Pomidor 200g Ogórek kwaszony 150g Rzodkiewka 80g B24 T16 W8 Kcal 275 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B77 T41 W153 Kcal1298 A wg vitalmax'u moje zapotrzebowanie to: KALORIE 1553,28 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 52,8 WEGLOWODANY 171 Oczywiscie to jest jeden wybrany dzien, czasem jem na sniadanie duzy omlet z owsianymi, czy [...]

[...] = 448.73gram Białko 15%% 489.52kcal = 122.38gram Tluszcz 30% 979.04kcal = 108.78gram wkleiłeś swoją dietę i nie wiem czy nie czytasz tego co sam dodajesz czy jak, zapotrzebowanie masz ponad 100g tłuszczu w diecie dajesz 62 tym bardziej że to ma być dieta pod masę mięśniowa. Daj z 5 posiłków ale solidnych przykład: I posiłek Płatki [...]

Masz jakieś treningi siłowe? Brakuje mięśni...dobrym wyjściem byłoby wyliczyć zapotrzebowanie i powoli wchodzić na bilans zerowy, skoro miałeś porządne redukcje, które jak sam twierdzisz Cię wymęczyły, to teraz czas trochę unormować wszystko i dać sobie odpocząć. Bilans zerowy z dobrym treningiem siłowym może tutaj bardzo pomóc.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wylicz zapotrzebowanie najpierw i ja pozostałabym przy tym co mówiłam, zerowy, ew. po jakimś czasie - 300kcal i powolna redukcja. 2 poważne redukcje, jednak dają po nerwach i nie tylko.

Policz zapotrzebowanie, dopie.rdol +500kcal, dobre proporcje b/w/t i powinno powoli do przodu lecieć. Phoneme ma racje - na koksy za wczesnie. Zmieniony przez - friz w dniu 2010-03-26 16:48:30

IMO powinnaś mieć dietę z bilansem 0 na początek. oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj rozpiskę diety. podpowiemy co powinnaś jeszcze w niej zmienić

a zapotrzebowanie oceniasz sobie na oko czy wyliczyłeś? bo te kalorie to głodówka dl achłopa ponad 100kg, wejdź na swoje zero i nie na tydzień tylko na ok 4 tygodnie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

wegle 4,5-6g na kmc jesli nie jestes ekto jesli chcesz dosyc mocno podbic kalorie dorzuc jeszcze troche tluszczy do 1 lub 1,2g na kmc a tak wogole to jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne bo tego chyba nie pisales Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-09-09 14:57:46

4200 mam zapotrzebowanie

przytyjesz jak wyjdziesz ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne nasycenie według mnie nie warto

policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i układaj pod to diete http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj tematy na czerwono na czy polega sposób odżywiania IF,jesli ci bedzie pasować tutaj masz kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wylicz sobie zapotrzebowanie i cierpliwości trochę

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

A gdzie masz wyliczone zapotrzebowanie?

jak w temacie "prowizorka" nie lam sie, najpierw wylicz zapotrzebowanie na BTW. a potem ukladaj wg tego diete, piszesz ze mając kase latwo o diete, nic bardziej blednego, jak ktoś sie nie zna to za 1 tys na miesiąc kupi jakieś g.u.w.n.o ps. sciągnij "dziennik vitalmaxa" on ci pomoże

Nie tylko oliwy ale tez innych tluszczy po treningu sie unika,bo spowalniaja wchlanianie substancji odzywczych. Zeby wiedziec ile potrzebuje sie tluszczy trzeba znac swoje zapotrzebowanie.Zwykle daje sie ilosc 0.8 do 1.5 g/kg

Z ta dieta to jest tak ze liczysz zapotrzebowanie na kcal przy planowanej aktywnosci fizycnej a nastepnie ucinasz kcal aby bilans byl ujemny. To zalezy od wielu czynników ale tak z pare setek kcal mozna uciac. Co do a6w to proponuje zajrzec do dzialu dla zaawansowanych i poczytac co doswiadczeni koleczy z forum twierdza na ten temat, tylko uwaga, [...]

[...] od kreatyny - Ma forum wyczytałem, że bierze się ją codziennie, więc nie wiem o co w tym pkt. się rozchodzi 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Śniadanie - 4-8 złożonych kanapek z szynką bądź serem, obiad jak obiad, ziemniaczki,kotlecik, surówka czyli tradycyjny obiad, [...]