Dylemat między masą a redukcją.

Witam
Tak jak w temacie. Nie wiem co wybrać, tak wiem temat oklepany. Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i dalej nie wiem jak postąpić. Ogólnie w swoim życiu prowadziłem dwie poważne redukcje w wyniku których łącznie schudłem 17kg ( z 90kg na 73kg). Owe redukcje mnie tak psychicznie wymęczyły że sie złamałem i wróciłem do starego trybu życia na 3 miesiące i przytyłem 5 kg (aktualnie 78kg).
Więc ponawiam pytanie redukcja czy masa? Dodam ze dobrze sie czuje ze swoją obecną wagą i nie przysparza mi żadnych problemów.

Zdjęcia:




Waga: 78kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 21
Staż: łącznie około rok

Masz jakieś treningi siłowe?
Brakuje mięśni...dobrym wyjściem byłoby wyliczyć zapotrzebowanie i powoli wchodzić na bilans zerowy, skoro miałeś porządne redukcje, które jak sam twierdzisz Cię wymęczyły, to teraz czas trochę unormować wszystko i dać sobie odpocząć. Bilans zerowy z dobrym treningiem siłowym może tutaj bardzo pomóc.

Było to 4 razy w tygodniu. Tylko tak jak pisałem 3 miesiące miałem przerwy od siłowni i zdrowego odżywiania :(

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wylicz zapotrzebowanie najpierw i ja pozostałabym przy tym co mówiłam, zerowy, ew. po jakimś czasie - 300kcal i powolna redukcja. 2 poważne redukcje, jednak dają po nerwach i nie tylko.

Czyli znowu redukcja? masa nie wchodzi w grę? :(

Ja bym masę robił bo jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie, zacznij z bilansem na 0 i powoli zwiększaj co tydzień obserwując jak reagujesz. Diety musisz przypilnować po prostu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 00:13:41

Właśnie chyba tak postąpię. Jestem ciekaw co jeszcze na to inni użytkownicy

No według mnie zero pocisnąć solowy i może z tego rekomp wyjść.

Masuj delikatnie, a jak co to przed wakacjami w zależności od sylwetki się podetniesz delikatnie.