SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie białka dzienne

  • [...] zgubienie troche tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare znajomych zachecało mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2013-08-01 14:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna - Proszę O Kilka Porad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z tym ponieważ nie wiem za bardzo jak to skleić do kupy... Mój wiek to 22 lata Waga 100kg Wzrost 176cm a więc przydałoby się z 20kg zrzucić :) obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2880kcal z tego białka 1200kcal ww 600kcal a reszta to tłuszcze 1080kcal. Ponieważ pracuję na rano moja dieta mniej więcej będzie wyglądać tak: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-02-05 23:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2014-06-20 22:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse diet z LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1700 i dopiero za tydzień 1800, czy od razu od jutra 1800 ? 2. Czy dodawać po 100 kal co poniedziałek i trzymać tak cały tydzień, czy np. codziennie po 20 ? 3. Moje dzienne zapotrzebowanie przy 4 treningach w tygodniu to 3000 kcal, wiec może od razy wskoczyć na wyższy pułap kaloryczny ? Jesli tak to jaki ? Zaznaczam że moim głównym celem jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2014-12-28 01:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chcialem zaczac redukcje i isc dieta IF 18\6 .wstepnie ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77 Ryż biały g 344 7 1 77 Mięso z ud kurczaka ze skórą g [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2013-04-24 13:09:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal z gory dziekuje za pomoc Ps.zapewne tego gainera w miejsce tej odzywki bialkowej ale w jakich porcjach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2010-04-07 19:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania!!

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] jesli kupie sobie bialko i carbo, bede mieszal w odpowiedniej ilosci, to nie bedzie to samo? 2. Jesli mam np. (teoretycznie, zeby nie zaglebiac sie w niepotrzebne rzeczy) zapotrzebowanie dzienne 100 g na bialko i 200 na wegle, to jesli z pokarmu dostarcze organizmowi 50 g bialka (uzupelnie bialkiem z odzywki brakujace bialko) i 100 g WW, to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2003-01-22 14:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb - do oceny, pytanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - olej lniany nasycony 33% - mięso, ser półtusty, troszke sera żółtego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3300kcal Posiłek 1 Jajecznica 3 - 4 jajka -sałata , pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-06-24 22:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-01-04 10:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kobiety do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 69,5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2013-10-18 22:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema proszę o sprawdzenie diety ... 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2006-03-14 19:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Im Beginer - Dieta do Oceny ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam zamiar zaczac chodzic na silke i dlatego chce zeby ktos powiedzial co zmienic jezeli trzeba w tej diecie.Mam 20lat(175cm,60kg-ektomorfik)Wyliczylem sobie ze moje dzienne zapotrzebowanie wynsi: 400g WW (70g/1posilek) ,180g B (30g/1posilek), 1. 7.30 - Płatki kukurydziane 100g (70g-WW + 7g-B) z mlekiem 300ml(9g-B)+ odżywka bialkowa(Whey Protein) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-05-26 18:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa a nieprawidłowa dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietą a masowaniem gdzie bilans kcal będzie dodatni. Wyliczyłem sobie że spożywałem dziennie do tej pory gdzieś max 1500kcal, czyli dużo za mało. Teraz skorzystałem z dziennika vitalmax. I tak wyszyły moje dzienne zapotrzebowanie: 2804 kcal 160 2,0b 104 1,3t 307 3,8w W jaki sposób mam teraz zrobić przejście z chudnięcia na robienie masy?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-09-20 20:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] moge całej rodziny ustawić pod kątem mojej diety),potem trening i kolacja,która też jest tam zawsze jakoś wyliczona można powiedzieć.I tu mam teraz problem,bo np. dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze jest ok,a nawet wykracza nieco poza normę(tym sie nie przejmuje,bo grubniecie ciężko mi idzie),węglowodany podobnie,tylko mam braki w białku.Czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-12-13 00:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny -Cel KG+

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cel na najbliższe 12 tygodni to budowanie masy mięśniowej.Do tego filarem jest dieta więc proszę was o ocenę.Dodam że mam 25 lat ,184 cm wzrostu i 80kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2800kcal to jest bilans na zero. Białko to 200g-2,5g na kg WW-320-4g na kg Tłuszcze-90g-1,1g na kg A oto moja dieta.Tylko czy uwzględniać białka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-03-10 22:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam 19 lat, 75kg wagi, 176cm wzrostu, moj cel to masa, cwicze od 1,5 roku zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi: 3225 kcal 188g białka (2,5g/kg) 75g tluszcze (1g/kg) 450g weglowodany (6g/kg) chce zaczac trening HST 3x w tygodniu dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 2004-10-10 12:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie co do mojej „diety" bowiem jest ona uzupełniana gainerem Animal mass, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2935 kcal przy wzroście 175cmi wadze 60kg  na siłowni ćwiczę od około 16miesiecy i przytyłem już 14kg i urosłem 8cm bez diety ,teraz gdy waga nie idzie w górę od dłuższego czasu postanowiłem zadbać o dietę i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-01-07 18:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla dupeczki:):pomóżcie:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla koleżanki:):pomóżcie proszę:) waży 64kg wzost 175cm(otyłość typu kobiecego:))chce zrzucić parę kg i zwróciła się do mnie o rozpisanie dietki:)wyznaczyłem jaj dzienne zapotrzebowanie na ok 2100 kcal:)2.2g białka 4 g węglowodanów i 1gram tłuszczy, prowadzi mało aktywny treyb życia ale teraz ma się to zmienić rozumiecie sezon letni:)będzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2004-03-12 08:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy kalorie są miernikiem tego ile trzeba zjeść?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dopiero zacząłem interesować się aspektem żywienia w kontekście trenowania mięśni. Często pojawia się pojęcie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ale co to znaczy, a dokładniej - co jeśli wyraźnie nie zaspokoję tego zapotrzebowania albo jak diametralnie przekroczę (jakie będę fizyczne objawy w obydwu tych przypadkach)? Przechodząc dzisiaj obok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2005-10-18 21:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :P Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas. Dostęp do sprzętu: Prosty atlas Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi: Dzienne zapotrzebowanie 1800kcal 416g – 520g białka 40g – 60g tłuszczów 336g - 305g węglowodanów 6 posiłków dziennie Białko: ryby, fasola biała, pestki dyni, jajko (głównie białko), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-12-20 18:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)