za

[...] życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 -wiek:22 -ćwiczę od 3 tygodni -pracuje fizycznie od 6:00do 14:00( przerwy w pracy co 2h) -moja dieta: 3000kcal w tym [...]

Stosuje diete CKD od dwoch tygodni i widac nie za dobre efekty teraz zaczyna mi sie 3 tydzien. Ludzie mowia ze schudlem ale ja za bardzo tego nie widze, chociaz troche schudlem . Mniejsza o to, chodzi o to czy moglbym na tej diecie lykac Tight? Jezeli tak to w jakich ilosciach? Mysle jeszcze nad jednym, a mianowicie zeby dodac do Taighta T3 i co [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż ( >0 ) Aktywność fizyczna (nie za bardzo duża :/ raczej dom, czasem trochę poćwiczę pompki, i inne jakieś tam :]) Mam takie pytanko jestem zielony w te klocki i chcę sobie w warunkach domowych trochę poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Platinum_Hydrowhey_i26648_d400x400.jpg Platinum Hydrowhey Opis Platinum HydroWhey jest najszybszym, najczystszym i najbardziej zaawansowanym białkiem serwatki jakie kiedykolwiek stworzono. Jednym słowem: DOSKONAŁOŚĆ !!! Poprzez hydrolizę białek większe frakcje zostały podzielone na mniejsze, co wpływa na jeszcze [...]

Witam. Otóż po około rocznej przerwie chcę zacząć i to tak konkretnie przygodę z siłownią. Mam 182cm wzrostu i ważę 77kg, całe ciało jest okej, żadnych boków, rozstępów, ale za to na dolnych partiach brzucha jest najwięcej fetu który wystaję do przodu. Brak tylko mięśni. Chciałbym się Was poradzić o parę rzeczy. Byłbym bardzo wdzięczny za [...]

[...] właściwego powinniśmy skupić się na tym, by przygotować układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy i kostny do wysiłku. Ważne jest, by nadać odpowiednie tętno podczas rozgrzewki, które powinno bazować na 75% HRmax, tak by organizm podjął szybszą czynność oddechową, zaczął mocniej pompować krew i zwiększał swoją temperaturę. Po [...]

[...] ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 4x 8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 4.Wiosłowanie hantelkiem jednorącz - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 Triceps [...]

[...] grupa mięśni) + 6 vadera + po treningu 30 min na rowerku. Dodatkowo w sobotę basenik. Co o tym myślicie ? Mój rozkład dnia wygląda tak: Pn - Pt: 8 - 16 Praca przy kompie Poza treningami nie za dużo mam ruchu na co dzień. Więc nie do końca wiem jak powinna wyglądać ilość kaloryczna w moim przypadku. Z góry dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - [...]

[...] 8. TRENING: e2d 9. CEL CYKLU: Ostra redukcja, z jak najmniejszym ubytkiem mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem obecnie na cyklu od dłuższego czasu, leci susta 600mg na tydzień 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia. 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] pełn. I kurak) 2. Suplementacja w dzień treningowy MMA: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, podczas treningu wypijam drugą połowę. -19.30 - koniec treningu MMA - biorę 10g baca xtra - około 19.50 NIE WIEM CO ZJEŚC (CZY ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ CZY TEZ MOŻE NORMALNY POSILEK [...]

[...] ;/. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (od miesiąca) ale wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku w domu (na sucho, zero suple, odżywek itd.). Co do diety to jakoś specjalnie się tym nie zajmuję ale staram się spożywać produkty bogate w białko (świeże ryby, drób, wołowina, twarogi, mleko itd.) oraz dużo warzyw i owoców... omijam oczywiście słodycze i tylko [...]

[...] Do Konsoli dodaje: 1 Pada oryginalnego Sony Kabel Zasilający Kabel do podłączenia na chi-cze kabel do ładowania pada Pod USB Jedną Grę w pudełku Borderlands Możliwość wysłki za pobraniem w cenie 30zł. Cena za konsole to 450zł oto prezentacja konsoli na YouTObe http://www.youtube.com/watch?v=He3BwsLlugY&feature=youtu.be [...]

Cześć, po wakacjach przerzuciłem się z 4dniowego PHUL na 3dniowy FBW (ze względu na mniejszą ilość czasu). Ułożyłem sobie następujący plan (zrzut poniżej oraz w załączeniu). Plan realizowany jest w poniedziałki, środy i piątki. Wtorki, czwartki i weekendy są dniami nietreningowymi. Progresja: przy ćwiczeniach, przy których wg. planu nie zmienia [...]

L-CARNITINE GRATIS! WYSTARCZY NA 6 MIESIĘCY SUPLEMENTACJI!! THERM L-CARNITINE 90 KAPS. 3+1 GRATIS BASE L-CARNITINE 90 KAPS. 3+1 GRATIS zapłacisz tylko 117zł za 360 KAPSUŁEK! GAINER EASY GAIN MASS 1kg GRATIS- MASA I SIŁA EASY GAIN MASS 1000G 3+1 we wszystkich wariantach smakowych: aromatyczna wanilia, aksamitna czekolada , słodka truskawka [...]

Witam! mam dylemat.. posiadam 200 zł i chcialbym zakupic za to jakeis suplementy.. cel : masa, ale i siła mile widziana :).. wzrost:181 waga 72 kg .. nastanawiam się nad No burst lub nitro II + kreatyna.. czy moze kupic sobei 7 kg gainera i wpieprzac?? co za taka sume najlepsze na mase?? z gory dzieki za odp.

[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10/8/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10/8/6 - podciaganie sztangi w gore 4 serie 10/8/8/6 stepper 35 minut WTOREK--wielo stawowe Grzbiet: - Podciaganie sztangielki/sztangi(wiosłowanie) 4 seri po [...]

[...] Sroda: plecy+triceps Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy stojac 12/10/8 wyciskanie hantla stojac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8 Pt: barki+przedramiona Barki: wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8 [...]

[...] Na Drążku 2012 Warunki wstępne: -rejestracja na forum SFD,nie ma ograniczeń wiekowych -podanie swojej aktualnej wagi i wzrostu -kazda rejesrowana na video próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12<10<10<8 Środa: Plecy: - Sciąganie drążka z [...]

Czasami zdarza mi się nieprzyjemna rzecz po dniu, w którym zrobię jakąś dłuższą trasę niż zwykle. W środku nocy budzi mnie ze snu ZA**BISTY ból jednej z łydek(następuje silny skurcz). Nie pomaga to, że w dzień podczas jazdy piję wodę z witaminami rozpuszczalnymi. Wcinam też osobne tabletki z magnezem rano i przed snem, jednak czasami skurcz i [...]