[...] 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie stawów II. Część zasadnicza: 1. Przysiad ze sztangą 3serie po 15powtórzeń, obciążenie 15kg (chcę zwiększać wraz z kolejnymi treningami) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] znikoma reakcja na post Gary-ego: DO NOWICJUSZY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49055 Postanowiłem w związku z narastającą frustracją napisać coś od siebie. Nie lubię zamieszczać nieprzyjemnych komentarzy, więc napiszę wszystko co myślę tutaj: 1. Dział Combat/Samoobrona stał się "zrzutowy". -Prawie całkowity brak tematów tytułowych. -Posty [...]
[...] postów na sfd wiem co ,kiedy i ile jesc. problem tkwi w "ile" - nie potrafie zjesc 5-6 posiłków dziennie ;/ gdy rano wstaje to albo wogóle nie jestem głodny ,albo zmuszam sie do małej ilości płatków kukurydzianych ,po któreych i tAk juz wiecej nie wsune...mało tego... za nastepny 3 h nie jestem głodny ,a to czas w którym najpozniej [...]
Siemka wszystkim!!!Mam sprawę nie cierpiącą zwłoki,a więc moja kreatyna leży wszawce i czeka na otwarcie.Ćwicze już dłuższy czas lecz efekty mierne.Nie posiadam drążka do ćwiczeń.Ćwicze codziennie około 40-45 minut.Zależy mi na sześciopaku w nie za długim czasie.Mój plan treningowy na codzień: 1.Absolutely perfect ABS- jakieś nie znane ale fajne [...]
Witam wszystkie osoby tutaj zgromadzone, założyłem temat z nadzieją, że ktoś mi pomoże i udzieli swojej fachowej porady z zakresu suplementacji. Wiem, że jest tu bardzo dużo osób doświadczonych i znających się na rzeczy, dlatego proszę was o pomoc. Planuje zakupić suplementy, aby poprawić swoją sylwetkę i zredukować nieco kilogramów. Napiszę [...]
Witam. Mam w rodzinie osobę, której (wg BMI) brakuje 1kg mniej do niedowagi a mimo to, ta osoba od niedawna zaczyna brać spalacz tłuszczu, tłumacząc to tym, że właśnie ta waga aktualna jest odpowiednia dla niej, dobrze się w niej czuje, nie chce ani przytyć ani chudnąć już (jest kilka mięsięcy po zakończonej dość mocnej redukcji) a te tabsy bierze [...]
witam serdecznie forumowiczow moja sytuacja wyglada nastepujaco: mam 55lat waze 83kg i mam 160cm wzrostu. chcialabym schudnac,niestety niewiem jaksie za to zabrac prosze o rady a propocwiczen(pamietajac o moim wieku),i rady temat odzywiania. zgfory dziekuje za udzielone odpowiedzi i pomoc.pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 55 Waga: [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
Witamina K - grupa związków obejmująca pochodne chinonowe, tj.: filochinon ( K1), menachinon (K2), menadion (syntetyczna K3). Witamina ta występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Za najbogatsze źródła uważa się zielone warzywa (obecność witaminy K związana jest z obecnością chlorofilu; rośliny, które nie zawierają [...]
Witam, Chcę wrócić do dawnej formy czyt. na nowo się usportowić. Jakiś czas temu przebyłem uraz łokcia, przeszedłem roczną rehabilitację i wracam do sportu. Dietę prowadzę, mam, jem, nie oszukuję. Braki uzupełniam suplementacją. Proszę Was o doradzenie jakiegoś stacku. Brałem już mono nie byłem zadowolony. Teraz chciałbym uderzyć w coś [...]
Witam mam pytanie, wiadomo ze wysoki estradiol powoduje retencje wody co za tym idzie "nalanie na twarzy, opuchniete nogi itd. Ale czy zbyt niski estradiol moze powodowac puchniecie twarzy. Zauwazylem ze kiedy zarzuce za duzo aromasinu, albo wbije za duzo masteronu, to moja twarz nastepnego dnia jest opuchnietaa, nie widac zarysu szczeki, policzki [...]
witam, panowie, za kazdym razem jak zaczynam siłownie , choruje.Teraz, po 2 tygodniach przygody z siłownią znowu mnie to złapało. Ogólnie jestem często chory , aczkolwiek jak nie ćwicze, to choruje dużo rzadziej, niż jakbym ćwiczył , nie wiem od czego to zależy, kiedys miałem juz założyć taki temat, ale uważałem to za głupote, postanowilem jednak [...]
Elo wszystkim mam 18 lat 181cm wzrostu i waze 86.5kg.od 5 miesiecy trenuje crossfit , nie trzymam za bardzo diety , trzymalem troche 1800kcal i 2200.ludzie mowia ze glodowka to byla dla mnie ale z plusow diet tych jest to ze zmniejszyl mi sir zoladek i nie moge w siebir nic wepchnac. Pisze tu proszac o pomoc bo za tydzien wyjezdzam do pracy za [...]
[...] 11 Marca zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest jedna większa siłownia i na nią też się udałem. Mimo tego, że jest w miare dobrze wyposażona to jednak przy hantlach był trochę bałagan a w dodatku hantelki nie były podpisane. Udało mi [...]
ze znajomej strony Jeszcze nie umilkły echa wspaniałej organizacji Mistrzostw Europy federacji GPC w Białej Podlaskiej a już organizator Mistrzostw Świata GPC przypomina o terminie zgłoszeń. W tym roku MŚ odbędą się w dniach 16. – 23. września 2017 w czeskim Trutnovie. Wszyscy zainteresowania poniżej mogą znaleźć formularz zgłoszeniowy oraz [...]
Wygrzebałem ostatnio dwie najnowsze fotki z siłki i postanowiłem wrzucić Niestety tylko dwie - pleców, bo pozostałe są za stare (a nowe wrzuce niebawem ) ale zawsze coś mozna ocenić Dwie pierwsze fotki to aktualne zdjęcia (mają niecałe 2 tyg) więc tymi się sugerujcie raczej ( o ile jest czym...) a ostatnie ma około 1,5 miesiaca (wybaczcie tło ) [...]
[...] 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem ale mozna powiedziec bez zadnych efektow gdyz nie ćwiczyłem regularnie, nie bylo diety ani czasu) ale tym razem pelna mobilizacja, silownia rowniez full wypas-profesional. Nie jestem swiezakiem , [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glucosamin_i24_d400x400.jpg HI-TEC NUTRITION Glucosamin HI-TEC NUTRITION Glucosamin to preparat w formie kapsułek żelatynowych zawierający glukozaminę (w postaci siarczan glukozaminy), substancję należącą do tzw aminocukrów. Glukozamina tworzy część struktury stawowej, odpowiada za właściwe "nasmarowanie" [...]
[...] Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne rozpietki na maszynie i [...]
