[...] - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 UWAGA !!! Dobrze mam rozlozone odpowiednie partie miesniowe ? w odp.dni ? (prosze o pomoc specjalistów !! ) :DD i jak z seriami nie za duzo zaproponowałem ? prosze pisac ew. UWAGI :D:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. [...]
[...] zmieniał co tydzien w przód) 3x 12,12,12 Unoszenie hantielek w opadzie tłuowia lub maszyna 4x 12,12,12,12 czy tutaj jakbym dał cztery cwiczenia po 3 serie nie bylo by za duzo? Biceps Uginanie młotkowe 4x 12,10,8,8 Uginanie sztangi 3x 12,10,8 Dopompowanie na maszynie 1x Max Ankieta 1.WIEK: 16 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 [...]
Witam, trenuje na siłowni już sporo, kiedy zaczynałem ważyłem 62 kg. Mam 182 cm wzrostu i 73 kg wagi. Stoję w miejscu już niestety od dłuższego czasu, i przymierzam się do diety bo wiem ze to ważny aspekt, ale wcześniej niestety nie miałem jak przestrzegać danej diety. Ułożyłem dietę na oko mniej więcej czytając proporcje i co mniej więcej powinno [...]
[...] do kalorii jestem pewnie, że sa policzone dobrze. Kalorie są policzone dla mezomorfika Kalorie : 2410kcal Białko 163g = 7% Tłuszcze 602g = 25% Węglowodany 1639g = 68% za duzo tego chyba zle policzone. Prosze o poprawke Układajac proporcje używałem artykułu " ellisa " tutaj zamieszczam link to tego artykułu: [...]
[...] temu jechałem splitem i teraz mam przerwe 2 tygodnie regeneracji + dietka i teraz chciałbym jutro kupic karnet ale nie wiem jakim treningiem jechać. Wydaje mi się, że za duzo juz tego splita robie ale lubie ten trening i się zastanawiam czy nie zmienic na FBW 4x w tyg albo moze jakis inny plan ? Pomożecie mi rozwiązać ten dylemat? Z góry [...]
[...] z siebie troche nagromadzonego tluszczu{185 cm wzrostu,okolo 105 kg}.Pracuje niestety za granica,fizycznie wiec postanowilem jakos wypelnic ten wolny czas zeby nie myslec za duzo o domu i rodzinie.Do rzeczy-zaczalem regularnie biegac,codziennie okolo 8 km,a pozniej jako ze nie mam dostepu do silowni,cwicze w warunkach domowych ze sztanga.Wykonuje [...]
Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]
Jaki trening polecacie na rzeźbę??? Od stycznia biorę się znowu za redukcję, dieta oczywiście CKD, już ją przetestowałem ( z 96 kg na 79 kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera [...]
[...] ;-) Trening jaki dotychczas robilem to: przysiad 5serii po 12 powtorzen wioslo sztanga 5 serii 12 powt klatka skos + 5serii 10 powt barki 3x 15powt tric 5serii 10powt (pewnie za duzo serii) bic to samo co tric Dzisiaj jestem po pierwszym treningu autorstwa Traktora, moze teraz sie cos ruszy Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-31 20:44:09
Witam Pisze w takiej dziwnej troszkę sprawie, widziałem na forum ze posiada pan dość duża wiedze która by mi mogła pomoc na początku. Nie wiem co już mam ze sobą zrobić aby zwiększyć masę swojego ciała. Przez długi czas niemiałem jak się sobą zająć, bo nie posiadam za dużo czasu na przyjemności ze względu na moja dziwna szkole która mnie strasznie [...]
Witajcie, czy uważacie, że ćwiczeń jest za dużo? Jestem początkujący, trening masowy (jestem bardzo szczupły). Z góry dzięki za rady. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie [...]
Witam serdecznie Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na [...]
[...] słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze. to jest moja dieta. Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: [...]
Witam Wróciłem do treningów jakoś na początku tego roku i trenuje 4xtyg aż do dzisiaj systematycznie. Mam testosteron enanthate 300mg Od dwóch miesięcy wbijam testosteron 300e4d. Doszły mnie wątpliwości czy to nie jest przypadkiem za dużo bo ja nie potrzebuje brać dużo testosteronu nie jestem na jakimś dużym poziomie zaawansowania Czy taka dawka [...]
Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]
Witam, piszedo was bo szukam porady. Od początku roku ćwiczę praktycznie bez przerw, a to mój trening: Poniedziałek/Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg (od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej [...]
Mam 14 lat wiem że jestem na to wszystko za młoda. Mam 160 i waże 47 kg. Przez 5 miesięcy byłam na ciągłej diecie gdzie bardzo ograniczyłam sobie ilość spożywanych posiłków dziennie ( 2 posiłki np. jogurt, jabłko) czasami jadłam więcej ale jak zaczynałam jeść to nie mogłam przestać. Ważyłam 44 kg przy wzroście 160. Od miesiąca nie mogę ograniczyć [...]
Oto moja dieta . Jest ona na początek ACT i FBW . Nie wiem czy wogóle można to nazwać dietą według mnie jest tego za mało jednak więcej nie mogę jeść ponieważ nie jem za dużo i cienko u mnie z kasą na odżywki . Czy ta dieta ma sęs ? Prosze o wasze opinie . Przedstaiwe wam też codzienne jedzenie jakie jem obecnie bo według mnie jest to zdrowe . [...]