z czym zrobic plecy

[...] albo mniej powt. i kilka razy zrobić powyższy obwód.. ----------------------------------------------------------------- Jak widać - pomysłów sporo. Niby fajnie, że jest w czym wybierać.. Z drugiej strony - czy jest ktoś posiadający kompetencje, kto by odpowiednio doradził? ----------------------------------------------------------------- --- [...]

[...] dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 25kgx10x4 ciezko D.wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4x 10-12, 2 s [...]

[...] poprawiać chwytu. Za to przy 30 kg myślałam, że mi jakieś ścięgno w przedramieniu wyrwie i musiałam odpuścić, mimo że nogi i plecy dałyby jeszcze radę. To dokładnie to o czym piszecie - przy wolnych ciężarach nie da się zrobić za dużo póki ścięgna i stawy się do tego nie przygotują :-)) Podobnie mam z łokciami. Myślałam, że mi w końcu stawy [...]

[...] lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy z ruchu -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) [...]

[...] dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają. Dziś wstałem na pierwszy posiłek o 7.30 rano i wróciłem do łozka i wstałem dopiero na kolejny o 10.30,po czym ponowie zasnołem na godzinke-leń maksymalny.Ale trzeba było wstać zrobić reszte posiłków i ruszyc tyłek na trening-dzis jak żadko mi się zdarza wypadł mi trening samych [...]

[...] pytanie brzmi: co dalej? Dobrze że na siłowni mam na serio doświadczonego trenera który mi często pomaga( fakt że po konsultacji zmieniam obciążenie przeważnie na 50% tego czym zdawało mi się że robię prawidłowo). Wczoraj przy MC, podciąganiu i wiośle kazał mi zmienić podejście do samego treningu pleców. Mianowicie widzi że jestem silniejszy [...]

[...] przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku przeciwnika) – po 3 razy, jak najszybciej - w poruszaniu się: obrona przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku), po czym wyprowadzenie własnego ataku – również jak najszybciej - 4 minuty rzutów w ruchu – rzuty obrotowe - 4 minuty rzutów w ruchu – kombinacje I [...]

[...] jest PRO! Ja zaserwowałem sobie wczoraj 3 serie próbne po kilka powtórzeń. Wrażenia: Plecy i ręce jeszcze mogą, ale chwyt puszcza. Dojade do 10 powt i wymiękam. Daje odczuć po sobie osłabienie chorobowe, ale i tak będzie nad czym pracować, bo m.in. to ćwiczenie traktuję jako odnośnik testu. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-18 19:48:53

[...] roboty przede mną. Wnioski mam dwa: 1. zbudować to i owo nie jest wcale tak łatwo i trzeba zasuwać dalej 2. redukcja była łatwiejsza i fizycznie i psychicznie. Nie ma się czym chwalić, ale, żeby tradycji stało się zadość: Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8f9611ba19d40169957bb48d8f6ca2f.gif No i forma obecna: [...]

[...] , ja inse/gh odpuszczam choc wiele osob mnie do niej namawia , mam spory pontencjal i moge zrobic wiele bez tego , potrzeba sporo czasu a sam na sobie przekonalem sie ze czym prostsza metoda tym lepiej czyli wcale nie trzeba robic 7 x cardio week po 60 minut , ucinac kalorie i walic kilkanascie srodkow w ogromnych dawkach bo efekt jest [...]

[...] Obecnie tylko białko ale w planach jest jakis pierwszy cykl na krecie Czekam na jakies dobre propozycje FOTKI Zdało by się tez dodac jakies foto, ale strach dawac bo nie ma czym się chwalic;/ taki jest obecny wyglad zdj zrobione w innym świetle, jest lipa straszna ale co zrobic, dowód na te ze jak endo poluzuje z micha od razu sie robi tłusto [...]

[...] facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, że gumy mnie tak przetyrają ;-D Potem czas na tył barków - wznosy hantli w opadzie, 5 serii po czym dodałem 3 serie barbell cuban rotation i tyły płonęły ;-D Na koniec czas na bicepsik - tutaj klasyczne uginanie ze sztangą łamaną w połączeniu z uginaniem na [...]

[...] itp. chodzi mi bardziej czy są częścią jakiegoś makrocyklu budującego np siłę,szybkość, wydolność, technikę? Ja mam dwie (trzy sprawy), ale się podepnę na chwilę. To o czym piszesz to podstawa głównych zarzutów wobec kiepskiego boxa. Brak periodyzacji, brak określonych celów, durny kult różnorodności itp. Jednak w szanujących się klubach, z [...]

[...] trenerskiej zawsze wnioski sa takie same. Plywaka wybitnego ze mnie ani z nikogo mnie podobnego juz nie bedzie, ale plywaka przyzwoitego powinno sie zrobic z kazdego, przy czym uznalismy ze przyzwoicie to plywanie kilometra w 15 minut. Jak wytlumaczyc, że Piotr wazac tyle co ja, choc przy o wiele bardziej nikczemnym wzroscie laduje mi w wodzie [...]

[...] wszystkim zachowanie masy mięśniowej i jak się uda, w co raczej wątpię, spalić jakiś tam fat. 2.TRENING Generalnie intuicyjny. Mam trochę zawężony wachlarz ćwiczeń, wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. [...]

[...] silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie takie cwiczenie na poczatek. Jak chcesz moge Ci poszukac jakis trening, ktory dostałam od Obli . Jest ich pewnie z 10, wiec jest w czym wybierac. Powiedz tylko czy interesuja Cie ciezsze cwiczenia silowe, czy masz szatange, ew, stojaki do przysiadow. I czy wolisz trening dzielony, czyli tak jak teraz, [...]

[...] ramiena tak samo z pasem, martwy ciąg to takie ćwiczenie na plecy Albo taki tekst: "Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 " - 5x to rozumiem, ze 5 powtorzen w jednej serii, ale czym jest ten ciag liczb? >>> 5 serii pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 trzecia 8 itd RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] potrójny drop 2. Wypychanie platformy suwnicy palcami - 4 serie z progresją ciężaru i max powt 3. Spięcia jednonóż na maszynie - 1 seria z 80 kg i max powt na każda noge po czym bez odpoczynku kolejna seria (tak powtrójną zrobiłem) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 [...]

[...] chwyt na bardzo szeroki. zdecydowanie ciężej idzie wyciskanie ale za to czuję jak mi klata pęcznieje od razu. polecam w ramach próby jedną serie zrobić a zobaczycie o czym piszę. podciąganie szeroko z obciążeniem - ciężko, tylko z 7,5 kg ale czuję poprostu plecy jak pracują. bic sztanga - ciężko ale nie oszukuje więc nie dziwię się że chce [...]

[...] 2 pierwsze były ciężkie PP - 60kgx5x5 - też tylko 2 pierwsze były ciężkie MC sumo - 100kgx5x5 - bardzo mi się to podoba wznosy barków bokiem i tyłem 12,5x12,12,12 oraz 10kgx12,12,12 - jako dobicie dieta 3,800 kc w czym aż 268 g białego. trening niby z małym obciążeniem ale na serio szybki i dający się odczuć. pompy zero ale satysfakcja 99%;-)