z czym zrobic plecy

[...] coś zmienić. Robić tego splita, czy może modyfikować mój stary(można by z niego zrobić splita, 3 treningi w tygodniu)? Sorry za wszelkie błędy oraz niedówienia. Ostatnio mało sypiam:) no i teraz mi się już oczy zamykają i mogłem napisać dosyć niezrozumiale. Jak coś to piszcie w czym wyraziłem się nie jasno to jutro sprostuję. Pozdrawiam, ManRon.

[...] powt. (progresja) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 powt. (stały cieżar) przysiady ze sztangą 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) wspinanie na palcach 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) Sobota : wolne I chciał bym zacząc cwiczyc z suplami ale nie wiem na czym zrobic cykl Z góry dzięki

[...] nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. Przy czym jak wiele razy pisano na forum klaty nie ma co katować 15 seriami czy nawet 13 jeśli chcemy masy. Dlatego, że jest ona stosunkowo małym mięśniem. Ktoś nawet pisał, że [...]

[...] bo to u ciebie na pewno się nie sprawdzi, uparłeś się na tego splita partia 1x w tygodniu - okej, jak chcesz... W twoim planie jest źle: -połączenie partii. -barki o czym pisałem. -plecy o czym pisałem. -brakuje jakiegoś ćwiczenia izlowanego na klate. -dublujesz wyciskania na triceps tym wyciskaniem wąsko, przy wyciskaniach na klate już [...]

Co do tej maszyny-weź równiez poprawkę na to, czy czujesz przy niej pracę klatki piersiowej-jeżeli tak, to mozesz ją zostawić, jeżeli nie proponowałbym jej zamianę na brame. Co do treningu całej klatki piersiowej-widzisz w tym tkwi haczyk...Że cięzko jest zrobić całą klate na jednym treningu. Klata nie jest tak dużym mięśniem jak plecy, czy [...]

[...] siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo. Nowy plan treningowy to push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs potem tak samo tyle że [...]

Miałem małą depresję! Zabrano mi pochwałę pod awatarem - i nie wiem czym się do tego przyczyniłem (zresztą nie wiem także dlaczego wcześniej ją dostałem). Nie trenowałem z ciężarkami - jedynie chodziłem dla zdrowia. Dzisiaj rano brzuch 10 serii (5x20p wznosy nóg oraz skłony na krześle 20p +5kg/2x15p +14kg/2x12p) Po południu: 1.Wyc. sztangi [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

[...] : zarzut na klatkę (clean) d. Wersja abstrakcyjna: podniesienie i przerzucenie teściowej przez okno Najbardziej klasyczny rodzaj ruchu i najbardziej naturalny jakiego oczymy się od dziecka. Życiowy. Ciągle cos podnosimy lub sięgamy wyżej. Jako pierwszy rodzaj ruchu był wyznacznikiem siły u starożytnych atletów. Nawet Eugenow Sandow [...]

[...] bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak już nic innego nie działa. "Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam dobrze. Z czym się nie zgadzam." - zdecydowanie pokaż nam jak wyglądasz, bo może jednak problem jest w Twojej głowie. I jedz tłuszcze - 60 gram to rozsądne dzienne minimum dla kobiet - [...]

[...] dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole polaczyc klate z czym innym albo sama zostawic a na bic i tric poswiecic osobny trening Co do przetrenowania to z tego co zrzumialem to jest 1,2 dzien tren , 3 dzien rpzerwa 4,5 tren 6 [...]

[...] twojej sylwetce. Jak nie postawisz sobie jasno sprecyzowanego celu- nie będzie żadnych wyników, nie da się robić wszystkiego na raz. Musisz się zastanowić i podjąć decyzję co masz robić i z czym. Czy brzuch, czy biceps, a może plecy itd. Masa czy rzeźba. Najlepiej daj z 2-3 zdjęcia(wyraźne) to będzie można ocenić czego ci potrzeba, obiektywnie.

[...] treningu na sali, nie odwrotnie albo na takim samym poziomie jedno drugie bedzie wykluczało. rakhu podał Wtedy HST, Bill Starr 5x5, HTED Knife'a byłby dobrym pomysłem. z czym sie nie zgodze HST to mutagen FBW i polece dla osób w wiekszym stażem FBW billa stara byłby zbyt dużym wyzwaniem , dochodzenie do maxów np w podstawowych bojach, a [...]

[...] mamy chyba dwie rady: - albo jeden trening w tygodniu w oparciu o 1-2 ćwiczenia wielostawowe angażujące całość bicepsa i jakaś izolacja/e. W odniesieniu do tego z czym to połączy lub nie( obszerniejszy objętościowo jeśli z antagonistą lub klatką lub mniejszy jeśli z plecami, czego sam nie polecam bo ja np. tak nie lubię:) - wyjście [...]

[...] Postaram się bardzo robić dokładniejsze zapiski z treningów i żarcia. Wiem, że będę robiła tu mnóstwo błędó żywieniowych i treningowych ale może kiedyś się nauczę co z czym albo bez czego . Fala23: Witam ponownie anitan222, PanOs: Witajcie, chętnie będę Was gościć. amadi: Jak widać, trochę się mój stan pogorszył przez ten czas no ale [...]

[...] Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-11-07 13:06:04 PiotrG z Twojej wypowiedzi, zawierającej notabene kilka błędów ortograficznych ;-) zrozumiałem, że się ze mną zgadzasz, iż warto dołożyć ćwiczenie na prostowniki, ale nie bardzo rozumiem z czym się nie zgadzasz. :-) Wg Ciebie MC to nie jest ćwiczenie m.in. na prostowniki czy o co chodzi?

[...] kolejne fbw, wczesniej probowalem splita ale efekty byly mizerne (w sumie to pewnie wina tego ze to byl split mojej produkcji :D a nie za bardzo jeszcze lapie co sie z czym je w tym sporcie :D) Moje fbw ktorym cwiczylem 6 tygodni to gotowiec A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] (2 x 25 kg), więc spróbuje dołożyć cos do nich, może da się coś z tego zrobic. A co do ilości powtórzeń, to powiedz mi czy lepiej gdybym jechał 5 czy 10 powtórzeń? przy czym priorytetem jest siła. Nogi - jestem byłym koszykarzem, w szkole średniej głównym moim celem było poprawienie wyskoku więc robilismy z kolegą masakryczne treningi na [...]

ok. A jeżeli by zrobić 3 dni SW i 3 dni Siłowni (oczywiście zakładając że bym to wytrzymał przez miesiąc) to co byś Polecał? tzn co z czym itp np: 1 dzien SW 1,5h 2 Klata triceps 3 SW 1,5h 4 Barki Biceps 5 SW 1,5h 6 Plecy i nogi ? mogło by być? i czy mięśnie by zdarzyły mi sie regenerować? W najgorszym wypadku mógłbym sobie odpuścic sztuki walki [...]

LH i FSH teraz tez przed cyklem zeby miec z czym porownac po odbloku Tak jak pisałem . Co do treningu to obecnie trenuje 3x trening 1x dzien off 3x trening np : plecy/klata/łapy/off/nogi/barki/łapy/off Rece 2x ze wzgledu ze sa najsłabsza partia. Z tym odblokiem to napewno poczekamy jak dobrze dotne bede chcial przejsc na suste/deke/metke i zrobic [...]