Witam, dzisiaj poza płatkami i mlekiem dodałem banana,żurawinę, posiekane migdały , 3 białka jaj, jedno żółtko i odżywki białkowej 50g, sumując wyszło : żurawina - świetnie wygląda banan, mało wyczuwalny, ale dla odmiany warto dodać wartości: 957kcal, B-73 , W-113 , T-24 , dzieląc na dwa posiłki, wychodzi jak dla mnie idealnie, następny raz z [...]
omlety z dzemem bez cukru lub z polewa z jogurtu naturalnego slodzika i cynamonu to moj przysmak tylko moje mniejtluszczow maja bo jedno zoltko reszta bialka
bo to zabobony z jajkami i cholesterolem , mowa o zdrowych osobach. Sam miałem taki okres z pół roku ze leciało min 10 szt dziennie. I zawsze całe żółtko wyrzucać to głupota idealny profil aminokwasów idealna przyswajalność
staraj sie dobijac makra tzn +- 5g do zalozonej ilosci bo potem z 1700kcal robi ci sie 1600 skoro widzisz ze tluszcze dobijasz do zadanej ilosci a brakuje ci bialka, to zjedz na kolacje zamiast makreli jakies chudsze bialko, jakies mieso, dodaj wiecej ziemniakow do obiadu :) nie wiem co ty robisz z tym jajem do sniadania, wazysz osobno bialko i [...]
HeBRa21 możemy te paste troszkę stuningować, tak aby smakowała jak pastella lisnera, z tym, że trzeba by dodać w piz.. oleju roślinnego, majonezu, żółtek jaj i jakiś tam E - konsterwantów, a na koniec zamknąć to na 3 miesiące do plastikowego pojemnika, wtedy wyjdą na wartości jak u lisnera - 6g białka na 100g, a tłuszczy ok 40g, ale chyba nie oto [...]
hahaha chlopy dzieki wielkie akurat plecki mam w niedziele wiec na bank napisze. Buli co do diety wyglada tak: Sniadanie: -1 zoltko , 7 bialek - 100g chleba zytniego -herba zielona - wit i mineraly nastepnie ugotowane 150g ryzu, 400g kuraka ryz podzielony na 4 posilki lub 5 jesli trenuje kurczak dzielony na 5 posilkow zawsze do pierwszych 3 [...]
W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]
Czwartek - 07.02.2013 Trening - Barki Postanowiłem ogarnąć trochę wpiski, aby były na maksa czytelne. Z okazji tłustego czwartku dorzuciłem jedno żółtko do jajecznicy %-) Miska: - I. Jajecznica z 9 białek i jednego żółtka, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 120g [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12 KILKA SŁÓW: Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;) Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama [...]
Już tłumaczę @-| Ja mam młynek stary elektryczny do kawy i takich pierdół. Używa się go do suchych rzeczy :-) Więc żółtek nam nie wcisnę, prawda? :-O Młynka tego używam tylko do płatków owsianych, mieląc je na mąkę. A później mikserem normalnym kuchennym mielę tą mąkę z wodą i żółtkiem, czyli ... ukręcam :-D Napisałam, żeby łyżką odmierzyć 3 [...]
Nie bawcie się w aptekę. Tczy siak, jedno jajko będzie miało większe żółtko, inne mniejsze, a jeszcze czasem traficie na takie z podwójnym, to co jedno wyrzucić? %-)