z supinacją

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

Nie trenuję regularnie tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła) i jestem w miarę na siłach ale przerwy między ćwiczeniami to około od 2/3 dni do 5. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem [...]

[...] (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x20 Uginanie ramion [...]

[...] bedzie. (Czytales te wypowiedzi FairDo?) A jak nie a mimo to chcesz zmieniac to mozesz porobic wyciskania sztangielkami, mozesz porobic wznosy na wyciagu. Co do klaty to polece Ci cos co mi polecil Krzych666 i praktycznie teraz to moj ulubiony trening klaty: sztanga skos, wyciskanie plaska z supinacją, jakies rozpietki (ja robie na butterfly'u).

pomylka byla: w klacie drugie to wyciskanie sztangielkami na plaskiej z supinacją

[...] 6 12 x 6 < film, 12 dobrze, tam reszta takie chvj vi co w zasadzie %) 12 x 7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 [...]

[...] 22 x 3 jako rozgrzewka 20 x 5.2 18 x 6.4 14 x 8.2 12 x 8.2 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 8.4 15 x 8.4 15 x 8.4 15 x 8.4 15 x 9.6 ;-) Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 +1.2 w kazdej serii 12 x 13.7 10 x 16.5 10 x 17.5 8 x 18.7 < tu w zasadzie tylko 5p bylo dobrze technicznie, reszte musialem zarzucac Ugiannie ze sztanga [...]

[...] bokiem STOJĄC 5 x 15-12 20 x 7 15 x 7.5 15 x 8.7 15 x 9.9 12 x 9.9 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16.7 10 x 17.5 < 2 lekko osz 8 x 18.7 < 2 z lekkim zarzutem Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 [...]

[...] 16 x 7.5 14 x 8.2 14 x 9.9 < 2 oszukane 12 x 9.9 < 3 oszukane Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowy 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 15 10 x 17.5 8 x 18.7 < 1 osz 6 x 19.9 < 2 osz cable row czy jak sie to nazywa %-) nadgarstki nieco weziej niz zwyke ale tez szeroko 4 x 12 (jest [...]

[...] 14 x 9.9 < 2 oszukane 12 x 9.9 < 3 oszukane Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowy +0.5kg 15 x 7.5 15 x 7.5 15 x 7.5 15 x 7.5 15 x 7.5 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16 8 x 17 8 x 18 Drag curl 4 x 12-10 12 x 15 12 x 15 12 x 20 10 x 21 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 15 x 8 [...]

DT3 PP: 28x6 28x6 28x6 28x6 Shruggs: 35x6 35x6 35x6 35x6 Podciąganie/opuszczanie wąsko: CCx6 CCx6 CCx6 Klatka,skos dodatni: 9x27,5 9x27,5 8x27,5 Uginanie z supinacją: 2x5x10 2x5x9 Czachołamacz: 2x5x10 2x5x8 DT4 RDL: 44kg 5-5-5-4-4-3 Uginanie nóg: 12,5kg/noga 10-10-10-9-8 Box sqt: 10x28 10x35 10x35 9x40 9x40 Wznosy bioder: 12x20 12x20 10x20 10x20 [...]

[...] i nie ma bata.A dzis ostatnia seria to tak: 3 pierwsze powt. lekko a w 4powt juz z małym krzykiem Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /27-29-31kg Uginanie sztangiekami z supinacją 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /3x 12kg 1.Cos 1 seria dziko poszła...ogólnie bez jakiejs wielkiej pompy to cwiczenie dzis. 2.No tutaj juz pompa [...]

[...] (pełne + negatyw) Wiosło podchwytem w opadzie - 40kg - 10+10+8+8 Dzień-dobry - 40kg - 10+10+10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg - 12+12+12 Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją - 2x8kg - 10+10+10+10 Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2x20kg - 20+20+20+20 Start lżejszy, tak żeby domsy nie były jak po pierwszym PUSH - 3 pełne dni. Suple: [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 Piątek klatka+triceps KLATKA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 4x10 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół [...]

25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]

[...] 6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg 4. Francuskie sztangą leżąc oburącz (zmienione ćwiczenie) 6x12,5kg/6x12,5kg/6x10kg 5. Uginanie z supinacją 4x8kg/4x8kg/4x8kg +brzuch 1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło+Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki 3xmax 2. Boczne skłony na wyciągu 2xmax //Komentarz 1. MC – 55 nie [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielką - znacznie lepiej niż ostatnio, zeszliśmy z ciężaru na 7,5 kg (?) i lepiej czułam plecy 3 serie x12 12x7,kg/12,7,kkg/10x10kg 4. Biceps - ugianie z supinacją - zwrócił uwagę by nie machać łokcami i nie luzować całkowicie rąk. 3 serie x12 powtórzeń 5. Triceps - francuskie prostowanie leząc -> 3 serie po 12 powtrzóeń. .... [...]

[...] 6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg 7x11kg/7x11kg/6x11kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 7x17,5lb/4x17,5lb/3x17,5lb+3x15lb 6x15lb/6x15lb/4x15lb 4x15lb/5x15lb/6x15lb 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15 4x8kg/4x8kg/4x8kg //Komentarz 1. [...]

[...] 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x11kg/7x11kg/7x11kg 7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg 7x11kg/7x11kg/6x11kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 7x15lb/3x17,5lb+4x15lb/4x15lb 7x17,5lb/4x17,5lb/3x17,5lb+3x15lb 6x15lb/6x15lb/4x15lb 4x15lb/5x15lb/6x15lb 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15 [...]

[...] tym że przy 3 powt. lekko oderwałem się od ściany). Zamiast hammer curli w planie na pewno będzie z powrotem zwykły strict curl Potem pobawiłem się jeszcze troche na tych nowych hantlach, uginanie z supinacją 3x10 8kg hantel Martwe ciągi z deficytu (jakieś 16-17cm od ziemi) 50kg x5, 90kg x5, 132,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=h43pzYFAFp0