z serii

Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07

[...] dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, dochodzisz do 87,5kg w 5 powt. a teraz... [...]

[...] 3x12-10-8 Biceps sztanga 3x12-10-8 Szrugsy sztangą (moje zachcianki) 3x12-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Ciężar w miarę możliwości 2.5 co trening w 1 serii np klatka sztanga 3x12-10-8 50 52.5 55 to na następny trening 52.5 52.5 55 (Nie mogłem edytować wcześniejszej odpowiedzi) Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu [...]

Czyli powiedzmy 1 dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i dołączyć do tego więcej ćwiczeń i serii na poszczególne partie nóg? Pozostałe partie ćwiczyć te 3 razy w tygodniu razem z cardio jak napisałem wyżej? Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 15:59:46 Tak. Na marginesie: po co Ci aż tyle cardio ? Po co mi tyle cardio? Szczerze [...]

[...] trenopwać ale moim zdaniem niechce wam sie udzielić konklretnej odpowiedzi .i odsyłacie wszystkich tam choć może ktoś nic z tego nie jarzy(tak jak ja) nie jest napisane ile serii i ile powtórzeń trzeba robić w 1 cyklu z tego co gdzieś tam prze4czytałem to chyba 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń dobrze mówie,można stosować progresje bo z tego co tam [...]

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]

[...] hula hop PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 30 min dziennie hula hop z obciążeniem, spacery ok 5km dziennie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, [...]

[...] jeden dzień wolnego.Jak łatwo się zoreintować raz w tygodniu będziesz ćwiczył 3razy kolejny tydzień 4 razy.Ćwiczenia w obowdzie to ćwiczenia gdzie po wykonaniu jednej serii jednego ćwiczenia w kolejnej przechodzisz do drugiego ćwiczenia czyli pomki 6p,minuta przerwy,10przysadów minuta przerwy2podciągnięcia dwie minuty przerwy i obwód od [...]

1 maj 2018 Dzisiaj trening bardzo intensywny, dosc sporo serii i niskie powtorzenia, wrecz testy maxow. Dzisiaj 73-74 waga. 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej [...]

[...] to wiadomo zanizone o jakies 20kg, bo 55 zrobie na jakies 10. Sens jest taki ze jak bede robic raczej 10x5 w wyciskaniu i na 5 moj rekord to prawdopodnie 62,5kg w jednej serii z zacisnietymi zebami, to zaczynam od 42,5 i po 2 miesiacach robie te 62,5 z idealna technika w 10 seriach co jest przeciez bardzo duzym progresem, a do tego zbuduje [...]

25 czerwca zaczynamy nowy cykl 10x10 pierwszy trening lawka z pauza 10x10 35kg - nie dalo sie nic wylapac bo bylo tak latwo ze zrobilem 10 serii w 20 minut x D I tak mysle ze bedzie przez miesiac conajmniej low bar 10x10 50kg - wylapane ogniwo to slaby brzuch db supportwed incline bench row 4x10 na 12kg na reke - najszerszy mocny ale te poboczne [...]

4 sierpnia military press 10x10 22,5kg martwy ciag klasyczny 10x10 62,5kg, pare serii z pauza pod kolanem, zeby poczuc ustawienie itd, musze przywrocic wzorzec ruchowy xD sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt 4x10, ciezar 40kg sciaganie drazka do bioder 3x10-12, 15kg,17,5kg,20kg wznosy bokiem 3x12-15 z powolnym opuszczaniem i [...]

[...] w 6-7 tygodni. I Trening - Poniedziałek 21.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) zmodyfikowałem troszkę rampę i dodałem sobie na ostatniej serii jeszcze 3 powtórzenia. 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) Ramiona: [...]

[...] 3tyg (czyli 3 treningi klatki) staram sie dodawac 2kg (najmniejszy odwaznik w mojej domowej silce ma 1kg więc..) ale zrobie z tym obciazeniem moze z 7-8 powt. i na nastepnej serii robie juz tylko 4 czy nawet 3! esh moze sprobowac HST? pomoze cos w tej sytuacji? o mnie: 186cm, 72kg wagi (jestem chyba ektomorfikiem bo nadgarstki maja 16cm obowodu [...]

Moim zdaniem, to wejdź na 0, roztrenuj się z tydzień dwa na minimalu, tj. 12-14 serii, bo tak wychodzi z tego, co piszesz i potem dołóż lekko ponad normę i trenuj już w taki sposób, żebyś obserwował progres. Tutaj już dokładanie na klate czy ręce bym odpuścił i skupił się na brzuchu i barkach przede wszystkim. Diete standardowo z lekko nadwyżką [...]

[...] to jak nie masz priorytetów to rób ćwiczenia w takiej: NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH art o seriach jak rozumiem przeczytałeś i przemyślałeś swój rozkład serii? "bedzie mi skończyć jedna a potem zacząć druga sie mi wcisnoł przez przybadek nie ten klawisz :]" -- po wysłaniu odpowiedzi, mżesz edytować swój post dopóki [...]

Trening do bani na duże partie 12-16 serii na małe 9-12.Co do progresji to mięśnie musisz zmuszac do ciaglego wysiłku ćwicząc tak samo przez dłuższy czas mięsnie przyzwyczajają się i są słabsze efekty,oczywiście nie musisz zwiększać ciężaru co trening .Progresja to tesz ilość powturzeń i odstep czasowy między ćwiczeniami.moim zdaniem przy masie [...]

Czy jest sens robić aż 40 powtórzeń w serii ? Ja bym dodał z 5kg obciążenia i zrobił trochę mniej a mocniej

Dzisiaj dzień jakiś taki z czterech liter w sumie zrobiłem trening nóg ale bez fajerwerków. Porobiłem przysiady oraz MCnPN i tyle wszystkiego w sumie wyszło 8 serii. Brzuch odpuściłem gdyż i tak popracował przy przysiadach. Głowa zawalona innymi myślami. Jeść mi się nie chciało i wciskałem na siłę. Używacie wagi? [...]

[...] ciezaru to wycisniesz duzo z tego sprzetu jednak na przyszlosc pomysl chocby o stojakach :D trening ? hmm TYLKO dla poczatkujacych cale cialo 3-4X w tygodniu po kilka serii w dosc duzej ilosc powtorzen odpowiednio pozniej im wiecej doswiadczenia modyfkujac poczytaj wiecej w Alternatywnej Drodze - (glownie dawne posty m.in. swoje znam :D) [...]