z serii

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

[...] za duzo zapas 1 powtórzenia Podciąganie coraz lepiej mi wychodzi 3.Pompa Pompa 35kg ciezko ale z zapasem juz kondycja jakby lepsza >>>>>>>>>>>>>> Te Wyciskanie od deski ma wygladac tak? 10kg+ od ostatniej serii i czy robic z przytrzymaniem czy bez?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-03 19:00:30

[...] 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.Zaczełem robic przytrzymania 2-3 sekundy wczesniej króciutkie robiłem Ogólnie klata jakos opornie szła najgorsza moja strona;/ w 82.5kg wszedzie przytrzymania i w 3 pomoc;/ 2.W ostatniej serii sztanga stawiała problemy ale poszło z zapasem 1 powt 3.Ładnie dosc lekko

[...] o desce zapomniałem dlatego dopiero od 75kg 105kg paliły nogi i za szybko pewnie schodziłem;/ Wodzu mówiłes zebym popróbował szerszy rozstaw nóg Nogi po pierwszej serii juz czułem wogóle inna praca mięśni. ale dla mnie jest tak wygodniej robic i jakby mniej obciaza kolana i teraz tak robic dalej z szerszym rozstawem mimo ze mniej siły [...]

[...] 45kgx10 (brak) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 1.zła passa sie skonczyła zapas 1 powtórzenia ~~ plecy lekko pochyłe o niebo lepiej niz wczesniej 2.w ostatniej serii wolniejsze ruchy temu mnie pwt 3.masakra ciezko szło duszno na siłce gorąco ledwo robiłem te 5 powtórzenie niewiem czy w ogóle do zaliczenia 4.- Ból barku dalej nie [...]

[...] glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 2seria x13 3seria x8 /+9kg 4seria x8 /+9kg 5seria x8 /+9kg Komentarz: 1.w ostatniej serii lekke odbicia w niektórych powtórzeniach zapas mały z 1powt ciezko szło 2.tutaj takze ciezko 3.wreszcie wrzuciłem cos obciazenia [...]

[...] do końcax15 (2 sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk mocno nawala i to jeszcze trzeba wytrzymac 15 powt [...]

[...] 3.próbowałem bawic sie z paskami ale gorzej mi wychodziło niz bez 40kg magnezja+zamek kciuk prawie wyrwało ale robiłem dalej 4.zawsze pierw lewa pózniej prawa w sotatniej serii prawa wymiękła;/ 5.dwójki było czuć ostatnia seria z 2 niepełne 6.- ostatnio brak trening zbyt długi około 150 minut... http://www.youtube.com/watch?v=iOy2Apf09KI Wodzu [...]

[...] robić Doskwierał znowu bół prawego przywodziciela 4.Tutaj już dowaliłem do pieca przez pomylke +30kg 2-3 razy zachwiało mnie i byłes z 2sekundy na napięciu łydy co doprowadziło prawie do skurczu łydki http://www.youtube.com/watch?v=F6nxB4SdMuI przy ostatniej serii troche zaczełem mocniej odbijać ale myślę że aktualnie jest bardzo duża róznica

[...] wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków 2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*5 125KG*5 145KG*4 165KG*4 185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas 195KG*2+1 porażka (190KG*3) Dociąganie 205KG*2 215KG*2 225KG*1.5 2.BOX SIADY 70KG*5 105KG*5 125KG*5 135KG*5 145KG*5 155KG*5 165KG*3 (160KG*5) Kostium Dół+Bandażę [...]

Sob 1.MC RAW 70/10 100/6 130/5 160/5 180/3 200/3 215/3 (210/2) Sprzęt 220/2 235/1 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3) 3.Romanian Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość [...]

[...] 8x10 / 9,5x10 / 10,5x10 / 11,5x10 Komentarz Wycisk- Tak myślałem już tydzień temu, że będzie ciężko. Jednego pow zabrakło do 12 ale zrobiłem za 10 sekund jeszcze dwie seriie tylko, że do czoła i tylko 3 powtórzenia. Unoszenie bokiem siedząc- Ok. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- ok, ale jak widać zamiast 12 robiłem 15 powtórzeń.. zawsze [...]

[...] rozpiętki- Niby ok, ale jakoś mnie to wkrvia, nie lubię tego ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Ok. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Co za ból po drugiej serii, masakra. Młotki- Ok. Uginanie nachwytem- Spalone przedramiona. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Ok Niby prawie nigdzie nie ma progresu ale mogę śmiało [...]

Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]

[...] chyba jako ostatni ) Trening pleców jest moją ulubioną częścią tygodnia , podczas treningu miałem pewien niedosyt z racji tego że trenuje mega intensywnie tę partię (30+ serii) a tu się okazuje że moje plecy są teraz tak obolałe a pompa się utrzymywała na długo po treningu . Kamil przyszykował treningi niczym profesor . Wszystko przemyślał i [...]

[...] 192 cm, Carwin ma błednie wpisane 6'5 w statystykach UFC - naprawdę ma 6'1 z groszem czyli 186-7 cm. Nie wiem o co wam chodzi z tym, że Mir źle walczy jak dostanie Nie wydaje mnie się, żeby było zbyt dużo ludzi, którzy po takiej serii bomb by nic nie poczuli. Btw. no proszę Danuta wytypował tą samą walkę wieczoru co ja - Hammond vs Wallace.

[...] --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX 2)Ściąganie [...]

[...] x1 - Przysiady x1 - Uginanie nóg na ławeczce x1" -- wychodzi po dwie serie na czworogłowe i 3 na dwugłow (bo jeszcze dzien dobry) ciezko dla kogos ustalic ile ma serii robic, opieraj sie na tym artykule i sam zdecyduj czy to bedzie dla ciebie dobre, pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej, i ze łatwiej jest dodwac niz odejmowac (czyli [...]

i ostatnie z nowej serii ;)

zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]