z serii

ile serii robiles tego polowicznego wyciskania bo niewiem ile serii robic tak jak w systemie 15 10 5 wodyna z priorytetem na klate 7 serii czy 3-5 serii zaleznie od dnia cZy to piatki czy dziesiatki czy pietnastki. asekuranta bede mial naszczescie bo kumpel przychodzi na silke.

[...] sie do bialka. wole wypic sobie smaczny shake niz jesc twarog. choc tez juz niedlugo, bo moze nie byc kasy i bede jadl wiecej nabialu nog rzeczywiscie juz ze dwa tygodnie nie cwiczylem. ale w sobote mam trening ud, 5 serii przysiadow. lydek przez ten miesiac raczej nie bede cwiczyl, bo nie mam dosc ciezaru, a na silce w szkole nie zdaze.

A, o to chodzi przysiady 6x7 co znaczy, iz zrobilem 6 serii przysiadow po siedem powtorzen z dwoma hantlami wazacymi 5kg, hrhrhr.

[...] nie są niezbędnym ćwiczeniem a akton boczny jest skutecznie ćwiczony przy zwykłym OHP. - w ćwiczeniach globalnych/wielostawowych skup się na ciężarze, większej ilości serii i mniejszej liczbie powtórzeń (siady, ciągi, wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które [...]

Mam jeszcze takie pytanie, odnośnie treningu klatki rozpisze troche jak to wyglada. 21.12.13 podnosilem 53kg 9-6razy w serii na plaskiej (robie 5 serii zakres powtozen) 27.12.13 54.5kg 10-5razy 04.01.14 56kg 8-5razy 11.01 57kg 8-5razy tydzien przerwy 23.01 58kg 8-6razy 01.02 58kg 9-5razy 08.02 60kg 8-5razy 16.02 60kg 8-6razy 23.02 60,5kg [...]

[...] zrobic sklony "dzien dobry" bo nie angazuja tak nog Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2014-03-15 10:59:05 ok. ale tak jak Ci mówiłem, musisz co najmniej podwoić ilość serii, 6*5 to wcale nie jest dużo w przypadku większych grup w treningu na siłę lub z jej pogranicza, ze tak to określę- za to ważne jest rozsądne planowanie i realizacja [...]

Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii? Mi by nie wystarczyły. Ale nie wiem na jakim poziomie zaawansowania Ty jesteś. Ogólnie w treningu opartym na superseriach prawdziwa zabawa zaczyna się jak odpowiednio dopompujesz [...]

Jakie polecacie haki lub uchwyty do sztangi ponieważ z powodu urazu nerwu jedna dłoń jest zbyt słaba i nie wytrzymuje całej serii i wypuszczam z niej sztangę potrzebuje ich aby do MC i wiosła bo ręka powoli się regeneruje ale puki co jeszcze jest zbyt słaba. Paski są świetne, ja używam do ostatnich serii i w ogóle się nie muszę przejmować [...]

[...] można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie. Dzięki za odpowiedź Czyli jeżeli dobrze rozumuję to należałoby zwiększać liczbę serii do momentu kiedy zaczniemy mieć przestój, wtedy zrzucamy serię w dół i mamy optymalny plan? Czy trening np. NOGI/PLECY 6s Klatka/Barki 4s Biceps/triceps/lydki 3s to [...]

[...] 7) uginanie przedramion 2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 - 5,8kg Nie chciałam zmniejszać ilości powtórzeń a nie dałam rady zrobić 3 serii więc musiałam wszędzie zmiejszyć obciążenie. Jednak i tak całkiem nieźle mi poszło (w moim odczuciu) bo myślałam, że zrobię tylko 2 serie a jednak się udało :) Jestem z [...]

[...] byś urósł trenując każdą partię 2x w tygodniu.Kwestia odpowiedniego skonstruowania programu. No fakt, pewnie gdybym więcej czasu poświęcił na szukanie odpowiedniej ilości serii dla siebie to pewnie bym rósł trenując partie 2x w tygodniu. Wiem, że standardowe podzielenie liczbę serii w tygodniu na pół i odpowiednie rozmieszczenie dni [...]

[...] MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 30kg -10* [...]

[...] tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) Potreningowo standardowo +-12 minut intensywnego kardio na orbitreku i parę serii na brzuch. Z dietą tak jak mówiłem, dorzucam dużą ilość węgli potreningowo, a ucinam z innych posiłków (głównie z przedtreningowego). 100g żelek to będzie teraz [...]

[...] młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 15x12.5, 12x15, 10x15 +parę serii na przedramię +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. [...]

[...] francuskie leżąc - 10x22.5, 10x25, 8x27.5 6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.5 7. Prostowanie ramion w opadzie z supinacją - 15x8, 12x10, 12x12 +parę serii na przedramię Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. [...]

albo ksw zawodników myślisz, że braliby takich po serii zwycięstw, z możliwością pełnego przygotowania?

albo ksw zawodników myślisz, że braliby takich po serii zwycięstw, z możliwością pełnego przygotowania? No też masz rację. Przyznaję.

Kalik - no chwilowo jestem zafascynowany crossfitem, zobaczymy na jak długo. Biegać też chce z 2 razy w tygodniu, aby nie stracić mocno formy. Biegu Powstania niestety nie biegne. Gwid - przeoczyłem pytanie o thrustera. Nie sprawdzałem 1RM, najwięcej zrobiłem w serii 5x60kg.

[...] tlenu. Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne krótki odpoczynek na nawrotce. Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. T2B, których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga [...]

12.07.2017 Góra :) 1.WL: Sheiko, z cięższych serii to 100kg x3 x3 105kg x2 x2 112kg x2 x2 105kg x2 x2 100kg x3 x3 2a.Podciaganie nachwyt szeroki: CC x8 x8 +20kg x5 x5 +24kg x5 2b.Podciaganie chwyt młotkowy z pauza: CC x5 x5 x5 3a.Wyciskanie hantlami nad głowę: 26kg x8 30kg x5 x5 3b.Wznosy bokiem: 6 serii 4.Uginanie ramion z hantlami: 21kg [...]