[...] do 2kg 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - [...]
[...] w zasadzie zrobiłam powtórkę. Wznosy poszły okej, lekko przytrzymuję na górze i robi swoje. RDL w sumie okej, ale nie dobiłam (jak poprzednio) do 12 powtórzeń w ostatniej serii, jestem już dosyć zmęczona, zwłaszcza, że jeszcze w serii łączonej mam uginanie nóg na piłce, a moja wolna faza ekscentryczna jest bardzo wolna, co mam wrażenie lekko [...]
Nie jestem co prawda puma ale doradzę. Zdecydowanie walcz o rekord, to ze nie wykonałeś 5 powt w 5 serii to nic. Ćwiczę rampując drugi miesiąc i wyniki siłowe przeszły moje oczekiwania. Progresja 2,5 kg dotyczy rekordu, to takie minimum, które musisz sobie założyć, po prostu co tydzień dokładasz 2,5 kg w ostatniej serii (przeważnie będzie to atak [...]
40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem [...]
[...] plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5 pow. x Max serii 1) 5 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Postanowiłem postawić sobie limit podciągnięć i lepiej wczuwać się technicznie. Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg [...]
[...] 12:40 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 25 repsów -8 powtórzeń f -5 powtórzeń -4 powtórzenia -3 powtórzenia -3 powtórzenia -2 powtórzenia Zmieniłem nieco docelową ilość serii- zamiast postawić sobie 3xMAX, wyznaczyłem ilość powtórzeń, które chciałem wykonać w jak najmniejszej ilości serii. Słaby wynik, ale za to czucie pleców piękne. W sumie [...]
[...] na tyle zła, że postanowiłam się wyżyć na siłowni wszystkie ćwiczenia tak jak i ostatnio po 3 serie ad.1 - znowu zwiększyłam ciężar i było mega, nie dałam rady długich serii, a ostatnia to tylko 8 powtórzeń i teraz pytanie, czy warto robić tak mało powtórzeń kosztem większego ciężaru? czy lepiej wrócić do nieco mniejszego obciążenia, a [...]
[...] i dokończyłam 4 razy na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, bo korciło mnie 50 kg, udało się!, fakt, że tylko 2 razy, ale byłam happy na następnym treningu w ostatniej serii wezmę jednak 47,5 kg, bo pewnie te 50 kg to więcej jak 4 razy nie dam zrobić ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - 10 razy poszło OK (po 50 kg w [...]
[...] też z 22,5 i tylko 6 razy na koniec bonus 4 seria z 25 kg - tylko 4 razy ciężko mi się wyciska ad. B2 - podciąganie się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 5 klocek od dołu (10 razy bez problemów), w drugiej serii, podobnie jak ostatnio, 6 klocek od dołu, ale tym razem cała seria w miarę sprawnie trzecia seria na 7 klocku [...]
[...] - pierwszy raz robiłam i bardzo mi się podoba zaczęłam więc od 20 kg - żeby się nauczyć techniki i zrobiłam 10 razy pierwsza seia z 30 kg - 8 razy bez problemu w drugiej serii dołożyłam sobie 5 kg i robiłam z 35 kg, 8 razy bez problemu więc w trzeciej serii dodałam kolejne 5 kg i zrobiłam znowu 8 razy z 40 kg czwarta seria 6 razy z 45 kg i [...]
[...] z 27,5 kg następnym razem zaatakuję 30 kg na pewno ad. 1b - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - progres 5 kg pierwsza seria 8 razy z 30 kg i potem sukcesywnie w każdej serii dodawałam po 2,5 kg i robiłam wymaganą ilość powtórzeń w czwartej serii zrobiłam z 37,5 kg dodatkowo 4 razy podchywtem, bo instruktor powiedział, że będzie mi ciężej, [...]
[...] bardzo wyszedł jak zdjęłam sztangę to nogi mi się trochę zachwiały... ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - progres 5 kg ustaliłam sobie obciążenie wcześniej, ale w drugiej serii pomyliły mi się krążki i trochę się zmieniło zaczęłam od 35 kg i pełna pierwsza seria - 12 razy potem 37,5 kg - pełna seria 12 razy trzecia seria - 42,5 kg - też 12 [...]
[...] sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg tutaj już lepiej, miałam wrażenie, że jeszcze był mały zapas, ale nie chciałam robić kolejnej serii 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 8x5kg, 8x5kg, 8x 6,5 kg spokojnie poszło, obciążenie nie było imponujące, powalczę na następnym treningu 2b. Przyciaganie [...]
Obli, ok. Dzięki Zawsze jak w drugiej serii ledwo udało się dobić do tych 12 powtórzeń to przewidywałam,że w życiu nie dałabym rady zrobić 12 powtórzeń jeszcze dokładając do ostatniej serii i nie dokładałam, jak widać błędnie. Teraz już rozumiem idee. Na jednym treningu zrobię mało powtórzeń w 3 serii,ale na kolejnym może uda się więcej [...]
[...] najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie-megafajnie wchodziło i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie [...]
[...] do dipsow i trochę się zapomniałem :-D Poszło jak na DT przystało 200B/300W/90T (tzn pójdzie jak na kolację wejdzie twaróg i 4 jaja). Dziś gramy przysiad z ostatniej serii 5x93. http://www.youtube.com/watch?v=_TgmnZsZNfM i wiosłowanie - również ostatnia seria 5x73 http://www.youtube.com/watch?v=SGWyZ2sM3ZA Z błedów które sam zauważyłem, [...]
[...] zaprzęgłem suunto do roboty, pokazywał mi tętno na bieżąco, ale nie zapisał. Szlag by go trafił :/ W skrócie - do treningu po rozgrzewce przystąpiłem z pulsem 102, po każdej serii puls skakał do 160, w czasie przerwy spadał do 125 i przystępowałem do kolejnej serii. Przy lzejszych ćwiczeniach jak "zbieranie grzybków" dochodziło do 150, przerwy [...]
[...] z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
