z serii

[...] 2000, 2 całe jajka, 2 białka, półtorej łyżki dżemu, pół garstki rodzynek, cynamon I po dwudziestej wychodzę z domu, więc pewnie jakaś duża zapiekanka albo cuś %-) Trening (serii rozgrzewkowych nie uwzględniam): Wyciskanie nad głowę rampa 5, ostatnia seria 4 powtórzenia (progres o 1 na tym ciężarze) Podciąganie na drążku nachwytem, 3 serie - [...]

[...] 2) - już widzę że można byłoby sporo poprawić gdybym nauczył się szybciej i niżej schodzić. Będziem pracować https://www.youtube.com/watch?v=Wh2XOJ_wBS0 Uginanie nóg leżąc 7 serii Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia na palce siedząc 3 serie Kółko na brzuch klęcząc 5 serii 20 minut rowerka stacjonarnego (bieżnia zajęta, wrrrr) btw wiem że [...]

Przysiad 6 serii (w tym 110kg x 5 - wyrównanie rekordu) Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 6 serii Wyciskanie na lekko dodatniej ławeczce sztangielek z supinacją 4 serie Rozpiętki 2s Szrugsy 4s (w tym 100kg x 17 xD) Gdyby nie te 2 wyniki to bym powiedział że trening słaby. Po wbiciu się na CM w siadach zawsze [...]

zabiegany okres miałem, wrzucam wczorajszą wypiskę: Martwy ciąg 9 serii, w tym 160kg x 1 (w pasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 serii w tym 2 x 52kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc jednorącz 2 serie Face pull z rotacją 3 serie [...]

Znudziła mi się nieustanna erekcja to postanowiłem trzymać nisko tłuszcze. Nie no joke, pisałem że jednorazowe ładowanie. Domyślnie węglami. Zamiast tłuszczy. Przysiad 8 serii - brak mocy kompletny, 100kg ważyło jak 110kg ostatnio więc skończyłem na 3 x 100kg x 5 Prostowanie nóg na atlasie 5 serii , fajnie weszło Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] przerwy, po treningu lekka ochota omdlenia i porzygania się, o to chodzi }:-( Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 5, 135kg x 5, 150kg x 2 Podciąganie na drążku 6 serii Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie + dropset Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 6 serii [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x [...]

[...] :) Będzie też to tening testowy-cośnie bardzo będzie pasować w praktyce,to się zmieni-kolejność ćwiczeń ,ćwiczenia. Ważne! Nie wchodzę też od razu na zaplanowaneilości serii i obciążeń - dziś wszystko delikatnie po 3 serie. I tak będzie wszystko boleć ,bo serii kilkanaście wyjdzie na same plecy - duża zwyżka w stosunku do treningu [...]

[...] tez pod uwagę jego kontakty z dopingiem. Nie musisz mnie przy tej okazji osobiście urażać. Co do mojego treningu: z twoim stażem takie pytania kompletnie zaskakują. 20 serii do 25 serii na dana grupę miesniową raz w tygodniu to jest dużo? Trening mi zajmuje ok 50 minut do 70 minut-zalezy jak się przykładam i w jakiej jestem formie po 9-10 [...]

Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]

[...] Trenio: Trening B, 12 powtórzeń, II serie: w nawiasie obciążenie z poprzedniego treningu A. MC- Progres, 45kg, 8 powtórzeń w ostatniej serii,ciężko było- sztanga wyśłizgiwała mi się z rąk- potrzebuje chyba rękawiczek.. będzie + 10 do zayebitości }:-( B1. Progres w ostatniej serii, jest tu moc, będę dokładać [...]

[...] (oj bardzo ciężko było , walka z ciężarem) 10x32 10x37 6x37 3.wspięcia na palce 10x32 10x34,5 10x37 4.Żołnierskie 10x12 10x14,5 6x17 5.Wycisk leżąc (spaliłam w ostatniej serii, w tamtym tyg miałam mniejszy ciężar w I i II serii a teraz dolożyłam więcej i 22kg tyle co z 10x17 stojaków dałam radę zdjąć i zgniot) 10x19 [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

[...] 20kg/20kg/25kg/25kg w końcu zaczynam czuć pod sobą ciężar i po czuję pośladki tak jak powinnam :) jestem zachwycona że ciężar wzrasta Za tydzień 45 daj w czwartej serii a w ostatniej 40. Zobaczymy jak pójdzie. 2. RDL 12/12/12/12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 [...]

[...] treningu: Od dziś w wypiskach uwzględniam tylko serie główne, rozgrzewkowych nie zapisuje, bo się burdel robi, a wszystkich i tak nie zapisywałem. Wyciskanie- W drugiej serii, był zapas spokojnie na 15 powtórzeń, ale hantla zaczęła się rozkręcać przy drugim powtórzeniu i przy 10, odkręciła się już tak mocno, że nie mogłem jej utrzymać. I [...]

[...] barki- 15x6kg, 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps)- 15x6kg, 15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 15x3kg, 15x3kg Przy wyciskaniu hantli leżąc w pierwszej serii czułam że hantle 3kg to max ale w drugiej serii postanowiłam jednak spróbować większych i wydawało się że dam radę do 15, jednak przy 9 musiałam przerwać bo mi się w [...]

[...] leciało w pojemnikach w przejazdach. Nawet nie myślałem o tym żeby robić fotki czegokolwiek. /SFD/Images/2015/10/30/d1ca5f7754844bee98803a151928f7b5.jpg FBW - TRENING A - 8 serii, 5 powtórzeń 1. Push Press 5 x 5 RAMPA 2. Front squat RAMPA 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6. [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Po martwym miałem taką pompę dosłownie wszędzie, że nie wiedziałem co się ze mną dzieje :D Nie da się ukryć! Dość przyjemne. Potem już było [...]