Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ja na plecy 2 ćwiczenia na szerokość i 2 na grubość po jakieś 3-4 serie . Klata też zależy ale te 3-4 ćwiczenia też wejdą zależnie od dnia x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię [...]
[...] po 3-4 serie i ta ostatnia jest do wtedy az nie moge zrobic powtorzenia, czy to jest 100% upadek, to nie wiem... plecy to u mnie sciagania/wioslowania ma wolnym ciezarze/roznych maszynach wiec wypada najwiecej - 32 serie + dochodzi do tego pulla po plecach 2 cw na kaptur i 2 na tyl barku + 2-3cw na biceps, czyli caly trening jakos 60 serii %-)
[...] i ta ostatnia jest do wtedy az nie moge zrobic powtorzenia, czy to jest 100% upadek, to nie wiem... plecy to u mnie sciagania/wioslowania ma wolnym ciezarze/roznych maszynach wiec wypada najwiecej - 32 serie + dochodzi do tego pulla po plecach 2 cw na kaptur i 2 na tyl barku + 2-3cw na biceps, czyli caly trening jakos 60 serii %-) coś tu nie gra
[...] bo to na topie u YouTubera Zenka Czy trening niska objętość, wysoka intensywność (w rozumieniu bliskość upadku mięśniowego, a właściwie do upadku mięśniowego), gdzie serii na partie tygodniowo masz ok. 8, max 10 niektóre z nich, to sprawdzona opcja czy wymyślna nowinka? Gdzie zakwalifikować ten trening? Pytam poważnie. Wdzięczny za [...]
[...] odcinek - między seriami proponuje teraz robić 15... oddechów. A zatem już nie zegarek, czucie mięśniowe, wyrównywanie oddechu czy po prostu gotowość organizmu do kolejnej serii. Teraz panowie - oddychamy! Ale 15 razy, bo jak ktoś odetchnie 14 lub 16 to się przetrenuje. Czekam teraz na wersję z oddychaniem do torebki (jak przy ataku paniki), bo [...]
Tylko przy łączonych jest trochę inaczej, bo jak robisz biceps, to triceps dalej odpoczywa, więc ta przerwa i tak wychodzi normalna, i do nastepnej serii mięsień jest zregenerowany. A spróbuj tak robić siady z 30s przerwy. Nie dość, że nie będziesz w stanie siłowo podnieść 50% ciężaru, którego normalnie byś użył, to i oddechowo padniesz.
[...] i jestem tego swiadomy, wiec zawsze uzywam zabezpieczen, czy to smith czy lawka... w 2018 probowalem sie przestawic na normalny, czyli kciuk obwiniety o sztange i w 3ciej serii rozgrzewkowej zerwalem klatke pod pacha wyciskajac 80kg na skosie %-) wiec dla mnie malpi zostaje na zawsze. j.w. nic dodać nic ująć Nie rozumiem z czym te nic dodać [...]
[...] parę lat temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał być progres %-) [...]
[...] parę lat temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał być progres %-) [...]
Załóżmy ze na ostatnim treningu wioslowanie robiłeś setką i robisz 4s to przy pierwszej serii jak zlapiesz setkę to wiesz czy możesz dołożyć na kolejne serie wagi czy jeszcze nie nie wiem jak inaczej przekazać o co mi chodzi %-) / zamawial ktoś odzież treningowa z teta.pl ? Czekam od środy i zero info
[...] chodzi o plan. Nie wiem, niektórzy potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową część treningu, to mam dyscyplinę, izolacje to byleby zachować mniej więcej objętość, czy tam ilość serii, a jaka maszyna, czy ćwiczenie to już mniej istotne, jak mi nie wchodzi to zmieniam. Jednak podstawa musi być notowana, bo inaczej to ja nie widzę progresu. Chociaż [...]
Jak to jest, ze po treningu plecaka czy cycka, gdzie roboczych jest podobna ilosc serii jak na 4rki, normalne 1-2 dni odpoczne i git, a po kulasach 3 dni łamałbym sie na stojąco najlepiej, a zamiast wsiadac do auta to na latajacy dywan stanąć. Duże gupy potrzebują wiecej czasu na regeneracje, nogi najdlużej, a robiąc plecy sie op*****lałeś %-) [...]
to jedno z tych pytan typu ' ktory smak izolatu, truskawka czy czekolada' %-) ja hiphopu nie trawie w ogole, lubie np. rammsteina, jakas muzyke filmowa, kazdy co innego :-P ale moj faworyt do najciezszych serii https://www.youtube.com/watch?v=mbe_QaN1y-U %-)
[...] mi się okrutna pompa w czasie treningu barków ? Ból jest okrutny ale nie jest związany z żadną kontuzją. Każda głowa którą ćwiczę pompuje mi się niczym prostowniki przy szybkim chodzie.Po serii robię pod siebie i nie mogę podnieść rąk do gory. Wypicie Carbo to tez wyczyn. Po treningu wszystko wraca do normy. Ktoś miał coś podobnego przy barkach ?
[...] pompa w czasie treningu barków ? Ból jest okrutny ale nie jest związany z żadną kontuzją. Każda głowa którą ćwiczę pompuje mi się niczym prostowniki przy szybkim chodzie.Po serii robię pod siebie i nie mogę podnieść rąk do gory. Wypicie Carbo to tez wyczyn. Po treningu wszystko wraca do normy. Ktoś miał coś podobnego przy barkach ? Czasami są [...]
a tak na marginesie jak sobie z nimi radzicie? bo mnie tez czasem dopadaja, ze po kazdej serii czy to wiosla, czy siadow jak nie poloze sie na brzuchu to umieram
Od czego zależy jak wygląda mięsień? U jednych nawet przy podobnym BF mięsień jest owalny, a u innych nieco bardziej kanciasty,wyraźniejszy etc. Gdzieś jakieś kulturysty mówiły że od dużych ciężarów, inni mówili że od serii łączonych i dropsetow, a jeszcze inni że genetyka. Z waszych obserwacji co wynika?
[...] nawet przy podobnym BF mięsień jest owalny, a u innych nieco bardziej kanciasty,wyraźniejszy etc. Gdzieś jakieś kulturysty mówiły że od dużych ciężarów, inni mówili że od serii łączonych i dropsetow, a jeszcze inni że genetyka. Z waszych obserwacji co wynika? od tego jak geny zafundowały ci przyczepy to raz ,dwa od treningu ...miesien ma byc [...]
[...] 100/1tyg 200/2tydz 300/3tyg 350/tydz. Kolega przyfilował go na sali i pokazał typa, pospinany że hoho, robot na ławie jakby w koszulce cisnął, morda burak zadyszka po każdej serii. Na powrocie na siłce po zamknięciu test/anap, zero kontroli profilaktyki jakieś dziwne wywody propagował kiedy co najlepiej robić. Ważne że pisssda jest, z tego co [...]
[...] że na jakiejkolwiek masie nie ćwiczyłem nóg, nie napisałem tego. Ale skoro nie zbuduję na redukcji mięśni będąc w deficycie kalorycznym, to po co robić PRZYKŁADOWO 25 serii na nogi tygodniowo? To wysiłek niewspółmierny do efektów, chyba zgodzisz się ze mną? A chodzi o to, by wkład był współmierny do efektów, przykładowo chodzimy na [...]
