z hantlami

[...] twarogu, 30g Anabolic protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------ Trening: I Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami (skos góra) 10,8,6 Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8 Przenoszenie leżąc 12,12,10,10 Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 Spięcia 20,20,15,15 II Plecy: [...]

ćwiczenie 2. wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc, TO MASZYNA NA PUPĘ-POWYŻEJ FOTO KLĘCZĄC A ZARAZ WKLEJĘ STOJĄC 7. unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem. KŁADZIESZ SIĘ NA ŁAWKĘ SKOŚNĄ POD KĄTEM OK15-25 STOPNI PRZODEM DO ŁAWKI I ROBISZ UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI W BOK- TO INNA WERSJA UNOSZENIA BOKIEM W OPADZIE- ONA ODCIĄŻA DOLNY ODC. [...]

[...] -> http://img133.imageshack.us/my.php?image=agataot3.jpg) Uginanie jednorącz na modlitewniku 10*/6-8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12*/6-8 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12*/6-8 Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15*/12**/6-8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12*/6-8 Wiosłowanie w opadzie ze [...]

[...] czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co [...]

[...] nie na tyle ile bym chciał :P Czy w następnym cyklu, dać odpocząć górze, czy znowu zaczynać od góry. Można powiedzieć, że cały czas wykonywałem od miesięęęcy skos óra z hantlami - supinacja jako pierwsze ćwiczenie. Tak to jeszcze młotkowo hantlami, bądź na maszynie. Rozpiętki, w róznych kątach, zamiennie hantalami, na maszynie, bramie. [...]

[...] (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi [...]

[...] tłuszczu. Rzecz jasna o zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc (lewa-prawa) na hantlach 40-46kg też po 5 na stronę, potem przeszedłem do haków z hantlami i cały czas kontynuacja [...]

[...] przerwy i 15powt. mocno pompują. Każdego ćwiczenia wykonałem: 4 serie 15 powtórzeń Ciężarów nie pamiętam A1: wyciskanie hantli na ławce skośnej 40st. A2: przysiady z hantlami B1: wiosłowanie hantlami w opadzie B2: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami C1: wyciskanie żołnierskie hantlami C2: wyciskanie na suwnicy D1: modlitewnik [...]

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 1 1. SQ r8 - 200kg 2. Sq na hack maszynie r8 - 140kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 300kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 -12/12/10/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą [...]

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 1 1. SQ r8 - 210kg 2. Sq na hack maszynie r8 - 140kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 300kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 -12/12/10/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą [...]

[...] przedni + syzyfki 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=zKRrEkygU8I&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem 1-2s + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5seri po 5 powtórzeń 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.MCNP hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na stepie ze sztanga na karku [...]

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=30ZFNR_bKJg&feature=youtu.be 2.Fronty 3 serie 3.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.Wykroki z hantlami 3 serie 5.MCNP hantlami 3 serie 6.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos [...]

[...] czyściłem sprzet na sićłe to łapy się pompowały jak nie wiem;d dziś klata z łapami by weszła idealnie %-) 1. Siady tylne r8+regres 2 serie 2. Fronty 5x15 regres 2 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset 4. Mcnpn hantlami 4x15-18 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydka do palenia 15min aero na [...]

[...] A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15 B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy C1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; C2. Wznosy bokiem 3 [...]

[...] w wersji domowej. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia czy mogę je zastąpić czymś innym ze względu na mój rozstęp? 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka [...]

[...] na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 Drazek podchwyt 5x10 Wioslo sztanga nachwyt 5x10 Wioslo sztangielka [...]

[...] | 10x50kg | 10x50kg 4 Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 5 High pull szeroko 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 6 Wznosy w bok z hantlami 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne unoszenie z hantlami w przód 15x10kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 8 Superseria a) Facepull 12x27kg | [...]

[...] 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 5x140kg | 10x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 4x70kg | 4x60kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x21,5kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]