[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo mała 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 74 ale to nie max -przysiad: z hantlami po 20kg
[...] 60s, i 13-15 powtórzeń. PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamień NA unoszenie sztangielek bokiem w góre. Ogólnie myśle, że troche za dużo serii dodaŁeś. Jeszcze co do poniedziałku, to mógłbyś dołożyć jakieś ćwiczenie na mięśnie piersiowe z użyciem sprzętu (sztanga/hantelki) Np. rozpiętki z hantlami, przenoszenie hantli nad głową w leżeniu.
[...] @ Przedramiona Nie interesuje mnie trening FBW, bo nie mam na to czasu, najlepiej jakbym musiał ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Muszę wiedzieć które ćwiczenia z hantlami (albo ewentualnie ze sztangą) są najskuteczniejsze na daną partię, ile mam robić powtórzeń, które partie mogę robić tego samego dnia itd. Jak już mówiłem, mogę [...]
Dzieki tomq-mag za radę Dolozylem do treningu wykroki i dodatkowe cwiczenie z hantlami zmniejszylem dzisiqj tez przerwe pomiedzy cwiczeniami z 3 min na 2 min czy to ma jakis wplyw? Czy lepiej dluzsza przerwa!
skroc go maksymalnie moja propozycja : A przysiad wioslowanie wycisk na palskiej uginanie ramion z hantlami B zerher squat MC military press wyciskanie francuskie
[...] wzór kompleksów przy odpowiedniiej diecie z dodatnim bilansem kcal wskoczy parę kg jesli stawiasz na MT to równiez poprawi sie kordynacja, dynamika przykładowo: Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat renegate row/ wiosło w opadzie wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli rdl podciaganie hantli do brody wszystko po 8 powtórzeń [...]
[...] wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag [...]
[...] -j.w. w opadzie tlowia12/12/12 PIĄTEK: klata kąt + bic klata: -wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8 -rozpiętki 12/10/8 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 wywal gdzie nogi, [...]
Jak uwazasz. Tu poczytaj o ACT. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html albo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak masz braki w sprzecie to zastap dane cwiczenie czyms z hantlami, albo z obciazeniem wlasnego ciala.
czwartek 17.07.2014 Trening: na czczo: 1)superseria 10 serii * przysiady 50kg * wykroki z hantlami 12 kg 2)padnij 5 serii 60sec/10sec 3)rowerek 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238d316037f948d3b5a23acd55f74921.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano Notatki o [...]
[...] ) - Drazek szerokim nachwytem za głowę 6/4/2/2 - Wioslowanie sztanga 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 (ew. wersja "21") - Uginanie ramion z hantlami na stojąco, uchwyt młotkowy: 4 serie 6/6/6/5 //myślicie że hantle na stojąco mogę włączyć zamiast podciągania na drążku? Zwyczajnie nie lubię podciągania :P Barki - [...]
Nie nie ja nie ćwiczę z hantlami, ja tylko z Ewą Ch. Trening 6x w tyg po 45 min dziennie. A przepraszam cytat nt hantli byl z innego nicka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-06 15:38:35
[...] z obciazeniem trzymanym na klacie) Biceps: Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym dlugim gryfem rozciaganie bicepsow przez 15 sek. po kazdej serii w siadzie na lawce z hantlami 10 - 12 kg - rece opuszczone w dol Wiem ze to dziwne ale na bica robie tylko to 1 cwiczenie od czasu do czasu podciagam sie jeszcze w waskim chwycie podchwytem z [...]
[...] jak będziesz zbyt wysoko podnosił nogi to napięcie w mięśniach się zmniejszy, tak więc będziesz czuł do jakiego momentu unosić nogi. Oprócz wyżej opisanego ćwiczenia poleca też "bujanie się" z hantlami w dłoni, skręty tułowia na siedząco z talerzem trzymanym przed sobą i to co zostało już wymienione, czyli martwy ciąg. Pozdrawiam.
problem z hantlami czy sztanga jest taki że zajmują dość sporo miejsca (mieszkam w małym mieszkaniu) używam gum oporowych o różnym oporze póki co to są to dwa pierwsze opory gum z 4 które były w komplecie pytałem się w innym miejscu oraz czytałem inne tematy to większości pisała że na gumach i hantlach w domu nic nie zbuduje ani siły ani sylwetki [...]
Zastąp biceps stojąc z hantlami uginaniem ramion ze sztangielkami np. ze supinacją nadgarstka w siadzie na ławeczce pod lekkim ukosem. Moje ulubione ćwiczenie, super pompuje:-)). Również modlitewnik będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Spokojnie możesz ćwiczyć z nawet większym ciężarem bez obawy o kręgosłup. W uginaniu ramion stojąc przy większych [...]
[...] motywacja chociaz az tak bardzo odtluszczona to nie chce byc.. moj miso by sie pogniewal ze jestem za twarda chociaz juz 4dzien laze polamana.. tak sobie dalam w kosc z hantlami ze nie wiem a moglbys cos powiedziec o tych proporcjach skladnikow z tego suplemenciku co pisalam? dzisiaj sobie psiknelam :-] fajny ma smak a czy dziala... hmmm w [...]
[BLOG] SzaroUek- redukcja
