z hantlami

[...] podchwytem wyc gornego wasko 100x8 ; 77x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 40x9 ; 32,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 48x8 ; 38x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 ; 86x8 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 27x8 ; 20x11 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x12 +RP x4 Dodatkowo 6 serii na brzuch

[...] wasko 102x9 ; 79x12 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 42,5x9 ; 32,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x6 ; 40x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x8 drop 86x5 drop 66x6 ; 79x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 29x8 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x8 ; 10x12 + RP x5 Dodatkowo 6 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] wyc gornego wasko 107x8 ; 81x11 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 45x7 ; 35x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x8 ; 40x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x6 ; 86x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x7 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x5 ; 12x10 + RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11 +RP x3 Brzuch 5 serii Fajny trening, ciężary up, ale bez jakiś fajerwerków - ot robota zrobiona jak należy ;D

[...] hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x7 ; 42x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x9 / 93x4 / 79x3 ; 93x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x8 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x11 +RP x3 Brzuch 4 serie Dobry trening, siła w górę, ale bez szaleństw, po prostu dobry udany trening :D

[...] podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 113x6 ; 88x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 79x8 ; 73x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x9 ; 44x10 +RP x3 6. Odwrotne ściąganie linek tył barku 10x6 ; 8x9 ; 6x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x7 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x9 ; 12x10 +RP x3 Brzuch 4 serie

14.08.2022 Masa dzień 36 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106x9 ; 92x10 2. Przysiady ze sztangą 145x7 ; 120x12 3. Przywodzenie 65x10 ; 59x8 ; 50x11 4. SLDL 115x10 ; 95x12 5. Bulgary z hantlami 2x24 x10 ; 2x24 x9 6. Wypychanie jednonoz na suwnicy 40x14 ; 35x15 %-)

19.09.2022 Masa dzień 72 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114x8 ; 97x10 2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 130x12 3. Przywodzenie 65 x12 ; 59 x10 ; 43x12 4. SLDL 130x8 ; 110x10 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x 10L 9P ; 2x24kg x 12L 11P 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 40x14 ; 40x12

[...] 81 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114 x10 ; 97x10 ; 77x12 2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 145x8 ; 130x10 3. Przywodzenie 63x10 ; 57x10 ; 43x12 4. SLDL 130x9 ; 110x8 5. Bulgary z hantlami, pauza na dole 2x28kg x 10L 8P ; 2x28kg x8 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 50x15 ; 45x12 Bdb trening, choć nadal choroba jakoś w pełni nie puściła to robie [...]

[...] ćwiczeń z wolnymi ciężarami w budowaniu masy mięśniowej. Ćwiczę cały czas obwodami, 3x w tygodniu (+1x 45 minut cardio na rowerku), ale w większości są to ćwiczenia z hantlami lub sztangą. Do tego zwiększone białko w diecie, ale bez przesady 1.5-2g / kg masy ciała. Masa i siła rośnie, koledzy z pracy i znajomi zauważają, że widać zmianę [...]

[...] tak wygodny a przy tym ładny. Mam ten:http://www.intymna.pl/m65,12,31,,ismena-biustonosz-semi-soft-322-ismena-figi-322p-ismena-stringi-322 Moje treningi to piłaka wg. Obli z hantlami po 3 kg i na kniec GPP no i oczywiscie meskie pompki|-) .Obowiazkowo tez Callanetics. Nie mam specjalnych zestawow cwiczen. Zmieniony przez - lunika w dniu [...]

a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]

[...] w piłkę odkąd nauczyłam się chodzić, pływam, jeżdżę na rowerze (30-40 km z kolegami po lasach coś musi dawać :P). Jedyne czego nie robiłam to nie ćwiczyłam na drążku i z hantlami, które bardzo bym chciała zakupić. Ten sprzęt co podałam mógłby być? Co do pompek - szkoda, że nie przeczytałeś mojego posta dokładnie... napisałam, że zrobienie 4 [...]

[...] Ta, koksie @QUEBLO Aj, błąd, takim razie biceps/plecy, ale chodziło mi właściwie właśnie o biceps. Popróbuję rozpiętki mimo wszystko, ok. 2,5 roku w domu ćwiczyłam (co prawda nie z hantlami), ale zobaczę ile będę w stanie czego zrobić. Ćwiczeń wyszło więcej o 3 niż miało być (12). A jakie z tych co mam w planie zamieniłbyś na jakieś inne?

Moim zdaniem plan przeładowany. W nogach podstawą siady - jak na klasyczne za mało obciążenia to rób bułgarskie z hantlami, wykroki jako drugie ćwiczenie, i to raczej tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na [...]

ale teraz masz podciąganie znów podwójnie,jako 6 i 10... i na dodatek znów z błędem uginanie ramion z hantlami jest na biceps

[...] 10p 3.modlitewnik jednorącz 3s 10p 4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p Triceps 1.wyciąg przodem 5s 10-12p 2.hantla jednorącz francuz stojąc 3s 10p 3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p 4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa Brzuch 1.spiecia leząc 3s max 2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max Coś waga mi leci [...]

kontynuując wiosłowanie w opadzie 25 kg 12 kg x 3/4 wyciskanie siedząc 10 kg x 4 wznosy wzdłuz tułowia 25 kg x 3 PT uginanie nóg leząc martwy na prostych z hantlami 15 kg 12x 3 dzien dobry 15x10 wykroki 20 kg worek ok 30 kroków jedna runda.. Ciężar był zwiększany jakos około 1 kg tygodniowo. W siadach mam ciągle problemy dlatego tam waga [...]

Z tym,ze jak robie Mc na prostych ze sztanga to ciężar mam bliski klasykowi. Mimo wszystko kurcze fajnie czuje ciężar taki 30 kg z hantlami ;) na każdym treningu daje z siebie wszystko ( o ile gorsze dni nie złapią ). Jednak ciągle sądzę że to dieta jest odpowiedzialna za większość ; (

[...] (1 +poł wymuszone) 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 10,10,10,10p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 15p 26kg-9p + 60% masy ciała x15p 26kg-8p + 60% m.c x 12p Biceps: uginanie rzedramion z hantlami stojąc skręt nadgarstków o 90 stopni,hantle po 16kg 2x10p Uwagi: klatko rosnij...