Uparty tłuszcz! Walka z BF

Witam i z góry proszę o pomoc :)

Od roku ćwiczę na siłowni jednak oprócz progresu siłowego moje ciało się buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym treningu siłowym wykonuję cardio ok 30 min. Najlepiej czuję się na diecie tłuszczowej jednak czy ona jest najbardziej optymalna dla mojej sylwetki? Różne zdania.. to jest najgorsze. Stosowałam CKD niedawno , ale cięzko było wytrzymać bez WW po cięzkich treningach zatem do low carb powróciłam. Cała redukcja trwa u mnie od 3 miesięcy-waga nie spada, ale tylko cm kilka ubyło... nie dużo jak na tyle czasu

Obecny trening
pon-czworogłowe, pośladki ( m.in. przysiad 40kg, MC 60 kg,wykroki 20 kg)
wt- klatka,triceps,biceps
sr- cardio na czczo
czw- plecy,barki
pt- dwugłowe,łydki
sob nd wolne

Większość ćwiczeń wykonuje w zakresie 4 serii x 10-12 powtórzeń,są to ćwiczenia oparte na cwiczeniach wielostawowych.


WAGA CIAŁA: 68
WZROST: 174
OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm
OBWÓD BICEPSU: 31 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 88 cm
Obwód talii: 75 cm
OBWÓD BARKÓW: 108cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zmiejszenie BF

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Od tygodnia nie (wczesniej 4 lata bez przerwt)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kreatyna,białko, witaminy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? low carb
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? zastój

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Liczę na pomoc w dokonaniu zmian w diecie i treningu. Na poniższych zdjęciach widać moją sylwetkę i dietę.

A próbowałaś normalnej, zbilansowanej diety, czy od razu wywaliłaś sobie ciężką artylerię? Miałaś przed tą redukcją konkretny cykl masowy? Ile wtedy jadłaś?

Tak z ciekawości, jak chciałabyś docelowo wyglądać?

EDIT - wrzuciłaś te same zdjęcia w temacie z przed roku - nic się kompletnie nie zmieniło? Identyczne wymiary nawet masz? Schudłaś i wróciłaś totalnie do stanu "z przed"?




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-03 01:30:43

Próbowałam szczerze już większość diet, na rozkładzie takim jak 50%W 30%B 20%T było spoko lecz ten okropny głód... Dopiero na tłuszczowej dobrze mi z tą ilością kcal - lecz rezultatu brak. Na cyklu masowym jadłam około 2400 kcal-2500.

A kobieta, która jest moją inspiracja to Michelle lewin :) Plan jest ciągle taki by zrzucić kilogramy na maksa i pózniej czysto przymasować "delikatnie".. Moja sylwetka się niezaznaczanie zmieniła jest podobna ciągle do tej z przed roku... Z 6 lat temu schudłam przez "głodówkę" bez ćwiczeń na siłowni. Jak wtedy schudłam miała szczupłe nogi i całą resztę (57kg). Przez siłownie ciało się zmieniło te zdjęcia odzwierciedlają tylko moją sylwetkę ;<

hmm ja tam zadnego opornego tluszczu nie widze, miesnie na nogach widac a nie tluszcz, dobuduj gore to i nogi sie beda wydawac mniejsze :)

160g bialka - sporo na wegle ci juz zabraklo

Ważę dość sporo, górę ćwiczę równie mocno co i dół ;< zależy mi na tym, aby zmniejszyć obwody i kilogramy, a później skupić się na budowaniu masy. Fakt sporo białka i myślę, aby powrócić do rozkładu makro takiego 1790 kcal 130 B 180 W 60 T i może coś drgnie jak dorzucę interwały.

Wiesz co. Lepsze jest wrogiem dobrego. Już masz trening 5 razy w tygodniu, ile chcesz ćwiczyć? Jeśli zależy ci na sylwetce na stałe, a nie "na jedno wyjście", to należało by się zastanowić nad jakimś rozsądnym planem, który ci tę wagę pozwoli utrzymać. Przetrenowanie nie pomaga.

BF "na bikini" to, o ile nie jesteś ektomorfikiem, to bardzo mało realny cel treningowy. Jak dla mnie nie chudniesz, bo po prostu masz odpowiednią wagę, wbrew temu, jak siebie oceniasz. Możesz zejść niżej z bf, ale ciężko będzie to ustabilizować. Tym ciężej, im bardziej hardkorowa będzie twoja redukcja.

Ten drugi rozkład wygląda sensowniej, ale nie nastawiałabym się na spektakularne spadki, bo przy takim bf jak twój, to już szybko nie leci, tym bardziej, że już sobie zaserwowałaś dietetyczne cuda na patyku. Wyglądasz na bf zbliżony do mojego - to już jest walka o każdy kilogram, o ile zależy ci na utrzymaniu mięśni i jedzeniu w miarę normalnie.

Dobra - a masz rozpiski z treningów z ciężarami konkretnie i progresją z ostatnich tygodni? Może jeszcze można coś powalczyć z samym treningiem?

Jak się uprzesz docinać, to może zajrzyj do dziennika użytkowniczki sforcia. Ma twój wzrost i wagę i szykuje się na bikini.

Trening przedstawia się tak
Pon
przysiady ciężar stały 40 kg 10x4 serie
uginanie nóg na maszynie 35 kg 10 x 3
wypychanie nóg na suwnicy 70/80 kg rozstaw na szeroko 10x4
unoszenie bioder ze sztanga na biodrze 40 kg x max
glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s
ginekolog 45kg 10x4
WT
wyciskanie hantlami 10kg,12,5 kg 10 x 4
rozpiętki 6 kg 15x3"
wypychanie na maszynie
uginanie ramion 20 kg 12x3
prostowanie rąk w pochyleniu z hantlem 7,5 kg 10 x 3
CZW
martwy ciąg klasyczny 60kg,70kg,80 kg 10-8 x 3 serie
podciaganie max

kontynuując
wiosłowanie w opadzie 25 kg 12 kg x 3/4
wyciskanie siedząc 10 kg x 4
wznosy wzdłuz tułowia 25 kg x 3
PT
uginanie nóg leząc
martwy na prostych z hantlami 15 kg 12x 3
dzien dobry 15x10
wykroki 20 kg worek ok 30 kroków jedna runda..
Ciężar był zwiększany jakos około 1 kg tygodniowo. W siadach mam ciągle problemy dlatego tam waga stoi. Zależy mi na tym aby zbić tą wagę i jestem gotowa na wszelkie wyrzeczenia. Widzę, że mnie rozumiesz i wiesz jak trudno coś z tym zrobić :) Z tym, że ja jestem wielkim głodomorem i cały czas bym mogła jeść za dwoje, a wieczna masa nie dla mnie.. ;< Tyle różnych opinii na temat tych węglowodanów i tłuszczy, że człowiek nie wie na co postawić, aby było optymalne dla sylwetki. Zaglądnę do dziennika sforci ! Nie ukrywam, że kiedyś też bym chciała udowodnić sobie i stanąć na scenie.. ale sama wiem, że to mało realne ;< ale się nie poddam.
Zatem zmieniłabyś coś w treningu ? :) Czy może obcinać kalorie w dni nietreningowe ?

Masz zdrowa tarczyce? Zbyt dlugie low carby zle na nia dzialaja. Zreszta deficyty kaloryczne rowniez.

Nie będę ukrywać, że pod tym kątem się nie badałam. Ale nie podejrzewam siebie o problemy z tarczycą, nic by na to nie wskazywało bynajmniej. Czasem doszukiwałam się problemu ze strony antykoncepcji hormonalnej.. ale to chyba mit. Mimo wszystko nie biorę jej od tygodnia, a stosowałam ją 4 lata non stop.