z brzucha

hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]

[...] z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 [...]

Czy podczas zazywania sterydow mozna cwiczyc miesnie brzucha? Czy brzuch nie urosnie(w mięśnie i wodę)tak jak inne częsci ciala? Dreczy mnie to od dluzszego czasu bo za tydzien rozpoczynam lekki cykl sterydowy,a zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha.Czy wogole da sie zrobic"kratkę" na brzuchu(duzo mi nie brakuje)przy jednoczesnym zazywaniu sterydow ? [...]

[...] na karku4x10 -Hack-przysiad ze sztangą3x10 Mięśnie łydek Wspięcie na palce ze sztangą na karku4x16 3 dzień Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ku4x10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie)3x10 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie)3x10 + do tego codzienny [...]

[...] 4x10-12 - Wykroki z hantlami 3x10-12 (na nogę) - Wspięcia na palce na łydkownicy 5x25-30 - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku/na poręczach 3x10-12 - Spięcia brzucha na maszynie/z linką wyciągu górnego 3x10-12 Dzien III (plecy, tył barków, biceps) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie/podciąganie na drążku 3x10-12 [...]

[...] (2x20) -uginanie nadgarstków podchwytem (2x20) PIĄTEK: Brzuch: -unoszenie kolan do klatki na poręczach (3x15) -skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10) -spięcia brzucha w leżeniu płasko(3x20) -skręty tułowia ze sztangą siedząc (3x10) Czworogłowe ud: -prostowanie nóg na maszynie (4x10) -wyciskanie na maszynie (15,12,10,8) NIEDZIELA: [...]

[...] od HIIT. Reasumujac chcialbym wybrac jak najlepsza technike biegania aby schudnac(nie tyle zalezy mi na stracie kg jak na polepszeniu sylwetki, zrzuceniu tluszczu a to z brzucha, a to z ud). Wiadomo, ze w miesiac nie bede mial pieknego plaskiego brzucha, a moja sylwetka nie bedzie jak u olimpijczyka. Zalezy mi abym do nastepnych wakacji bez [...]

[...] Kolacja : ser biały 100g jogurt naturalny 100g pomidor mały ogórek świeży Pije tylko wodę niegazowaną i zieloną herbatę bez cukru. Do tego : - 5razy w tygodniu ćwiczenia brzucha na ławeczce - 6razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe ok. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym ( ok.35km i ok. 650kcal spalonych) - 3razy w tygodniu podciąganie na drążku - [...]

[...] 3s 8-10 reps-> wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps aktualnie b plan uważam że jest za lekki-myślę nad dorzuceniem łydek(i brzucha tylko cholera spięcia to trochę mało ambitne-jakbym miał sprzęt do unoszenia nóg w zwisie to by się ćwiczyło-teraz tylko brzuszki 3 s po 50 robię w b planie ;/-przez [...]

[...] stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 4 serie 12/10/10/8 - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8 Triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. Wspięcia na palce - 4x12 1. Spinanie brzucha w leżeniu na skosie - 5x15 Środa: wolne Czwartek: Bartki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x12 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12 3. Podciąganie [...]

[...] wyciagu 10 10 10 (staly ciezar) Pt. Plecy: 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 3 serie max 3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly ciezar) 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Mam pare pytań co do tego treningu: 1. Jakie ćwiczenie zamiast uginania ramion na modlitewniku? 2. Co to jest rdl? 3. Jakie ćwiczenie [...]

Proszę o ocenę i jakieś zastrzeżenia co do planu. Poniedziałek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. 4."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie [...]

[...] 6 dni w tygodniu ćwiczę kickboxing gdzie mam skoki na skakance jak również skoki podczas sparingów i treningach na workach do tego jeszcze biegi i ćwiczenia na mięśnie brzucha i siłownia np. barki gdzie jest duże obciążenie na to miejsce. Moje pytania brzmią następująco: 1. Jakie ćwiczenia korekcyjne będą najlepsze na pozbycie się bólu [...]

[...] 1,68cm. Moim odwiecznym problemem sa trzy dosyc spore faldki tluszczu na moim brzuchu.Probowalam naprawde wielu sposobow na pozbycie sie ich i wyrzezbieniu ladnych miesni brzucha,chodzilam na fitness,laczylam brzuszki z areobami,cwiczylam na silowni i nic:( Moze ktos moglby doradzic mi jakis dobry i skuteczny sposob,dodam ,ze teraz mam [...]

[...] ;) co robię i czym się zajmuję to nic ciekawego więc o tym pisać też nie warto. Dziennik powstał z różnych względów ;) ale może dzięki niemu uda mi się wrócić do płaskiego brzucha bo troszku się zapuścił. Jeżeli chodzi o treningi to przede wszystkim crossfit. Na siłowni nie umiem się odnaleźć szczerze mówiąc. Musiałabym chodzić z kimś kto [...]

[...] przestałem regularnie ćwiczyć i mięśnie odrobinę poleciały, do tego szamałem głównie przetworzoną żywnośc i zalało mnie jeszcze bardziej. Od tamtej pory fat trzyma się brzucha i nie chce puścić. Przystepuje do w miarę zorganizowanej redukcji po raz drugi. Od kwietnia, przez ok 1,5 miesiaca udało mi się zejść w pasie z 91cm do 85cm nie [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg w leżeniu 3x10 -łydki na maszynie 3x20,15,12 co drugi trening dodaje na koncu cwiczenia na miesnie brzucha : -spinanie brzucha w leżeniu na podłodze 4x25powt -unoszenie nóg w zwisie 4x max Z góry dziękuję za Waszą pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Essence w dniu [...]